stresul, fumatul și bolile de inimă

cu cât folosești mai des metode naturale de combatere a stresului, cu atât vei fuma mai puține țigări și cu atât te vei simți mai bine. Cu un plan de coping adecvat în loc, veți găsi că nu trebuie să se aprindă să se răcească.una dintre cele mai bune strategii este de a înlocui fumatul cu o formă eficientă de relaxare și de a-l practica des. Cheia este să găsești ceva ce îți place., De îndată ce simțiți nevoia de a aprinde, încercați una dintre aceste metode:

practicați respirația profundă și meditația.puteți face acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți relaxați:

1. găsiți un loc liniștit
2. stai jos.
3. închide ochii.
4. controlează-ți respirația.
5. puneți o mână peste stomac.
6. inspirați încet pentru a vă simți creșterea stomacului.
7. expirați pentru a vă simți contractul de stomac.

practica vizualizare.vizualizarea poate ameliora instantaneu tensiunea și anxietatea., Luați câteva momente să stați pe un scaun sau să vă culcați într-o cameră liniștită și închideți ochii. Imaginați-vă într-un cadru plăcut și calm. Imaginați-vă sunetele apei, căldura soarelui și mirosul de nisip, iarbă sau aer curat sau un alt scenariu calmant.

faceți o plimbare. o plimbare vă poate oferi o relaxare similară. Uneori, mersul pe jos vă ajută să vă organizați gândurile sau să rezolvați unele probleme. Alteori, cel mai bine este să vă uitați problemele momentan și să vă concentrați asupra împrejurimilor.

practica yoga sau tai chi., dacă treceți prin perioade lungi de stres, încercați să practicați regulat exerciții de relaxare cum ar fi yoga sau tai chi. Se spune că Yoga te scapă de anxietate prin eliberarea stresului mental imprimat în corpul tău. Tai chi ajută la atingerea echilibrului în corpul tău prin mișcare.

exercitați în mod regulat.

exercițiul zilnic regulat poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos, bicicleta sau înotul. American Heart Association recomandă exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică îți stimulează endorfinele, care sunt neurotransmițătorii care te fac să te simți bine., Acest impuls în endorfine este ceea ce alergători se referă la ca un ” alergător de mare.”Mersul pe jos sau un antrenament mai viguros, cum ar fi alergarea sau un alt sport de care vă bucurați, vă poate ridica spiritele extraordinar. Problemele care te stresează se vor simți mult mai ușor de cucerit după aceea.

ia time-out.trecerea de la o situație stresantă, chiar și pentru câteva minute, poate fi suficientă pentru a vă restabili pacea și echilibrul. O parte din ceea ce căutați cu o pauză de fumat este o șansă de a avea câteva minute pentru tine. Încă mai poți lua o pauză, dar scapă de țigări., Acordați-vă un timp liniștit și, pe măsură ce faceți acest lucru, ajustați-vă mentalitatea pentru a modifica așteptările nerealiste sau alte modele de gândire dăunătoare. Dacă simțiți nevoia de mai multă structură pentru pauza dvs., luați un ceai sau o gustare sănătoasă.

vorbește cu cineva în care ai încredere.

dacă sunteți obișnuiți să fumați cu alții, nu este nevoie să aveți o atitudine totală sau nimic atunci când vine vorba de crearea unor obiceiuri mai sănătoase. Păstrați ceea ce este bun în timpul petrecut împreună, cum ar fi vorbirea și aruncați fumatul., Vorbind cu un prieten de încredere despre ceea ce te deranjează poate fi de ajutor și te poate ajuta să pui situațiile stresante într-o perspectivă adecvată.

ai grijă de tine.

comportamentele nesănătoase apar adesea împreună. Dacă nu aveți grijă adecvată de dvs., dormiți suficient, mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat, este mai probabil să doriți să fumați din nou. În schimb, asigurați-vă că puneți un accent suplimentar pe îngrijirea fizică și psihică în timpul perioadelor stresante. Când sunteți bine odihnit, activ și alimentat cu alimente sănătoase, veți fi mai puțin probabil să lăsați obiceiurile nesănătoase să se aprindă.,

stresul este o parte normală a vieții. Ai controlul asupra modului în care te descurci. Fumatul este o pătură falsă de securitate pentru corpul tău, care oferă puțin confort în realitate. Cu cât sunteți mai conștienți de declanșatorii dvs. de fumat, cu atât veți fuma mai puțin și cu atât veți avea mai puține obstacole atunci când renunțați.