Dacă sunteți interesat în construirea musculare putere și sănătate, probabil că deja acorde o atenție aproape de regimul de antrenament, suplimente, și fă-ți dieta cu alimente care promovează un corp puternic.într-o lume ideală, ar trebui să putem obține toți nutrienții din alimente., Cu toate acestea, deoarece alimentele procesate pot constitui 70% din dieta noastră, acest lucru nu este neapărat ușor. În plus, sportivii au cerințe dietetice nutriționale speciale și au nevoie de combustibil adecvat.deși este posibil să îndepliniți toate aceste criterii fără a lua suplimente alimentare, anumite suplimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
8 vitamine și minerale care susțin sănătatea și creșterea musculară
- vitamina C. organismul uman are nevoie de vitamina C pentru a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor. Acest nutrient esențial vă întărește apărarea naturală și luptă împotriva radicalilor liberi., În plus, susține creșterea și repararea țesuturilor, ceea ce duce la o recuperare mai rapidă de la exerciții fizice. Dacă vă luptați cu răcelile persistente sau cu niveluri slabe de energie, încercați să completați cu 500mg vitamina C pe zi. Aveți grijă să nu exagerați, deși prea mult poate provoca probleme digestive!
- vitamina A. Aceasta este adesea o vitamină uitată. Pentru sportivi și culturisti, vitamina A este utilă deoarece susține sinteza proteinelor, care este esențială pentru creșterea musculară., Dacă rolul său în creșterea și repararea mușchilor nu este suficient, vitamina A are, de asemenea, un efect direct asupra testosteronului, cel mai puternic hormon de construire a mușchilor din organism.
- vitamina D. adesea numit vitamina soare și este produs atunci când pielea este expusă la razele UV de la soare. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor vor avea deficit de vitamina D, cu excepția cazului în care sunt suficient de norocoși să aibă pielea expusă la soare pe tot parcursul anului. Studiile au arătat că nivelurile adecvate de vitamina D din organism sunt asociate cu forța și performanța musculară.
- vitamina B12., Vitamina B12 vă ajută organismul să producă globule roșii, care sunt responsabile pentru furnizarea de oxigen către mușchi. De asemenea, asigură că creierul și mușchii comunică eficient, ceea ce afectează creșterea și coordonarea musculară.
- ulei de pește / Omega 3. Acestea pot scădea descompunerea proteinelor musculare prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, iar rezistența la insulină este asociată cu descompunerea mușchilor. Lubrifierea articulațiilor și sănătatea cardiovasculară sunt, de asemenea, beneficii majore pentru a fi derivate din suplimentarea cu Omega-3.
- calciu. Calciul este necesar pentru a construi și menține oasele puternice., Pe lângă densitatea osoasă, calciul este, de asemenea, vital în procesul de contracție musculară a tuturor mușchilor, inclusiv a inimii.
- magneziu. Magneziul joacă un rol vital în contracția musculară și ajută la creșterea nivelului de energie. De asemenea, poate reduce oboseala și crampele musculare.
- potasiu. La fel ca calciul și magneziul, potasiul este un electrolit cheie în contracția musculară. Dar este, de asemenea, esențial pentru transportul altor nutrienți către mușchii tăi. Potasiul aduce apă, împreună cu alți nutrienți, în celulele musculare.,indiferent de obiectivele dvs. de fitness, asigurați-vă că obțineți suficiente substanțe nutritive în dieta dvs. Mănâncă alimente naturale întregi care promovează creșterea și repararea mușchilor.exercițiile fizice și nutriția sunt la fel de importante. Deficiențele de vitamine vă pot distruge câștigurile și vă pot bloca progresul. Pe termen lung, acestea pot crește riscul de rănire și boli cronice. Odată ce regimurile dvs. de nutriție și exerciții fizice sunt sub control, poate doriți să luați în considerare suplimentele alimentare.contactați-ne pentru a verifica programele noastre de fitness și încercați cursurile noastre gratuite timp de 1 săptămână.