experții se bazează adesea pe o formulă numită Indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina dacă o persoană este supraponderală. IMC estimează nivelul de grăsime corporală în funcție de înălțimea și greutatea dvs. un IMC de la 18, 5 la 24, 9 este considerat normal.
adulții cu un IMC de 25 până la 29, 9 sunt considerați supraponderali. Deoarece IMC este o estimare, nu este exactă pentru toți oamenii. Unii oameni din acest grup, cum ar fi sportivii, pot avea multă greutate musculară și, prin urmare, nu la fel de multă grăsime., Acești oameni nu vor avea un risc crescut de probleme de sănătate din cauza greutății lor.
adulții cu un IMC de 30 până la 39, 9 sunt considerați obezi.
adulții cu un IMC mai mare sau egal cu 40 sunt considerați extrem de obezi.
oricine mai mult de 100 de kilograme (45 de kilograme) excesul de greutate este considerat obez morbid. riscul multor probleme medicale este mai mare pentru adulții care au exces de grăsime corporală și se încadrează în grupurile supraponderale.,un stil de viață activ și o mulțime de exerciții fizice, împreună cu o alimentație sănătoasă, este cel mai sigur mod de a pierde în greutate. Chiar și pierderea modestă în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea. Obțineți sprijin de la familie și prieteni.obiectivul dvs. principal ar trebui să fie să învățați modalități noi și sănătoase de a mânca și să le faceți parte din rutina zilnică.mulți oameni le este greu să-și schimbe obiceiurile și comportamentele alimentare. Este posibil să fi practicat unele obiceiuri atât de mult timp încât este posibil să nu știți nici măcar că sunt nesănătoase sau le faceți fără să vă gândiți. Trebuie să fii motivat să faci schimbări în stilul de viață., Faceți ca schimbarea comportamentului să facă parte din viața dvs. pe termen lung. Știți că este nevoie de timp pentru a face și a păstra o schimbare în stilul dvs. de viață.lucrați cu furnizorul de servicii medicale și dietetician pentru a stabili un număr realist și sigur de calorii zilnice care vă ajută să pierdeți în greutate. Rețineți că, dacă vă scăpați greutatea încet și constant, este mai probabil să o păstrați. Dieteticianul dvs. vă poate învăța despre:
- cumpărături pentru alimente sănătoase
- cum să citiți etichetele nutriționale
- gustări sănătoase
- dimensiunile porțiilor
- băuturi îndulcite