Tehnici de Relaxare Puteți Practica Oriunde,
În lumea noastră ocupat, indiferent unde te uiți, există stres peste tot. Stresul de muncă, personal, fizic și de altă natură pot avea o influență serioasă atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale. Este posibil să observați creșterea tensiunii musculare, dureri, dureri și plângeri de sănătate fizică., S-ar putea să vă simțiți epuizați mental, să vă confruntați cu o concentrare sau creativitate afectată, anxietate, oboseală sau tensiune emoțională.
5 tehnici puternice de relaxare
stresul Mental și fizic nu este o modalitate de a trăi. Meritați mai bine—să experimentați o stare de a fi relaxată, calmă, echilibrată, sănătoasă și fericită. Există o veste bună pentru tine. Puteți obține un sentiment de calm și tensiune redusă oriunde cu exercițiile de relaxare potrivite.,folosind aceste 5 tehnici puternice de relaxare pentru anxietate și stres, puteți reduce tensiunea, recâștiga echilibrul, dormi mai bine și simți mai multă bucurie în viața ta atât în minte, cât și în corp.relaxarea musculară progresivă (PMR) a fost dezvoltată de Edmund Jacobson în anii 1920 pentru a ajuta pacienții cu dureri musculare și tensiune, indiferent de o boală fizică sau psihică. PMR nu numai că poate ajuta la relaxarea generală, dar poate oferi ajutor celor care se ocupă de diverse afecțiuni de sănătate, inclusiv dureri de cap, anxietate și chiar cancer.,pentru a practica PMR, urmați acești pași:
- găsiți un loc liniștit și intrați într-o poziție confortabilă așezată sau culcată.
- Începe prin inhalarea profund prin nas si expirati lent pe gură, timp de 3 – 5 cicluri.
- strângeți-vă mușchii prin stoarcerea corpului, strângerea degetelor de la picioare și împingerea tocurilor la pământ.
- eliberați, apoi flexați picioarele spre cap pentru câteva secunde până când eliberați din nou.,
- Deplasați-vă pe noi grupuri musculare, abdomen, picioare, mâini, brațe, umeri, gât și față.
- strângeți apoi eliberați.puteți repeta aceste secvențe după cum este necesar și puteți termina practica cu câteva respirații profunde de calmare.
exerciții de respirație
Controlul și reglarea respirației prin diferite exerciții de respirație este o modalitate puternică de a vă calma mintea și de a vă relaxa corpul. Nu trebuie să mergi la un curs de yoga., Aveți nevoie doar de câteva minute pentru a practica oricare dintre aceste trei exerciții de respirație și pentru a obține rezultate fantastice în timp.
- stimularea respirației: stimularea respirației este o tehnică yoghină antică care vă poate aduce mai multă energie și concentrare mentală. Ține-ți gura închisă și relaxată. Păstrați respirațiile scurte, inspirați și expirați rapid prin nas. Veți face niște zgomote amuzante și asta este normal. După trei cicluri, faceți o pauză rapidă. Respirați normal, apoi încercați din nou. Începeți cu 15 secunde sau mai puțin, apoi creșteți-l treptat.,
- 4 – 7 – 8 respirație: 4 – 7 – 8 exercițiul de respirație este mai liniștit și îl puteți face oriunde. Pregătește-te expirând tot aerul prin gură. Închide gura. Până la numărul de 4, inhalați prin nas. Numărați până la 7 în timp ce vă țineți respirația. Să-l tot afară prin gura la numărul de opt. Repetați acest ciclu de cel puțin 3 ori de două ori pe zi.
- numărarea respirației: numărarea respirației este o tehnică Zen care vă poate ajuta și cu relaxare. Găsiți o poziție confortabilă de ședere, menținând coloana vertebrală dreaptă. Închide ochii., Începeți cu câteva respirații profunde și de curățare. Inspirați apoi numărați până la 1 în timp ce expirați. Respirați din nou și numărați până la 2 în timp ce expirați. Data viitoare numără până la 3, apoi 4, apoi 5. Nu numărați niciodată mai mult de 5—în schimb începeți din nou ciclul. De-a lungul timpului, puteți lucra până la 10 minute din această respirație numărând practica meditației Zen.
Stretching
stând la calculator de lucru toată ziua creează tensiune musculară. Întinderea regulată, în special întinderea gâtului și a umărului, vă poate ajuta cu dureri, dureri cronice și sănătate mintală., Repetarea acestor 5 tehnici simple de întindere zilnic vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să vă facă să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și mental:
- umeri de umăr: respirați adânc, apoi începeți cu un umăr din umeri. În primul rând, ridicați partea superioară a umărului aproape de urechi imitând o ridicare din umeri. Țineți apăsat timp de 3-4 secunde, apoi eliberați. Repetați de 3-5 ori, apoi treceți la virajele bărbiei.
- Chin se întoarce: începeți cu nerăbdare, apoi mișcați încet bărbia spre stânga întinzând partea stângă. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde., Mutați înapoi în centru, apoi mutați bărbia spre dreapta repetând același lucru. Repetați acest lucru de 2-3 ori, apoi treceți la înclinarea capului.
- înclină capul: poziția de pornire ar trebui să fie centru. Înclinați-vă capul spre dreapta ca și cum urechea ar încerca să vă atingă umărul. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde, mutați înapoi în centru, apoi treceți pe cealaltă parte. Repetați de 2-3 ori și pregătiți-vă pentru o întindere în spate.
- Spate: Locul palmele pe spate și îndoiți genunchii. Împingeți-vă spatele înainte folosind palma., Țineți-l timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori înainte de a vă deplasa pe ultima întindere, trageți cotul.
- trageți cotul: mai întâi, ridicați brațul drept în sus cât de drept puteți să-l îndoiți în spatele capului. Adânciți întinderea trăgând cotul spre cap cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi repetați cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori. repetați întregul ciclu de întindere cel puțin de două ori pe zi sau ori de câte ori simțiți că aveți nevoie de o întindere., Dacă aveți nevoie, vă puteți întinde șoldurile, spatele și hamstrings, precum și folosind curele de yoga, întinderi de perete și pisica și vaca prezintă. Pe parcursul a câteva săptămâni, veți observa mai multă flexibilitate, mai puțină tensiune și mai puțină durere. Suportul pentru gât real-Ease al Dr. Riter poate îmbunătăți tensiunea gâtului și a umărului mai mult decât majoritatea întinderilor pe care le cunoașteți. Utilizarea mobilierului de birou ergonomic care susține o poziție bună poate ajuta, de asemenea, să experimenteze mai puțină tensiune și durere atunci când lucrează ore lungi.meditația și vizualizarea sunt unele dintre cele mai bune modalități de a atenua stresul., Ele pot fi, de asemenea, tehnici puternice de relaxare pentru somn înainte de culcare. Pe măsură ce lăsați distragerile și grijile să dispară, puteți obține o stare de odihnă fericită. Meditația și vizualizarea vă pot aduce o ușurare imediată și o ființă mai relaxată. Ceea ce este și mai bine este că atunci când practicați în mod regulat, mintea și corpul dvs. vor învăța în mod natural să revină la o stare mai centrată, fundamentată și relaxată atunci când apare stresul, durerea sau haosul.există multe modalități de a practica meditația. Nu trebuie neapărat să stați în lotus pose (versiunea yogică a picioarelor încrucișate)., Puteți să vă culcați sau chiar să găsiți o practică de meditație a mișcării, cum ar fi meditația de dans sau de mers pe jos. Puteți folosi o mantra pentru meditație, inclusiv cuvinte sanscrite ,cum ar fi ” om ” sau orice mantra care se simte potrivit pentru tine. Poate doriți să urmați un curs și să învățați o formă specifică de meditație, cum ar fi Vipassana, Meditația Transcendentală, meditația mindfulness sau meditația Zen.utilizarea unui exercițiu de meditație ghidată este probabil cea mai ușoară cale de a vă ghida corpul și mintea într-o stare de relaxare și calm.,vizualizarea este o formă de meditație pe care o puteți face în orice moment fără îndrumare. E ca o vacanță mentală rapidă. Închide ochii și vizualizează-ți „locul fericit”. Poate fi orice, o plajă, canapeaua confortabilă, vârful unui munte, îmbrățișarea confortabilă a unui iubit, studioul tău preferat de yoga sau orice loc pe care îl iubești, te simți fericit și în siguranță. Imaginați-vă că sunteți în acest loc angajându-vă toate simțurile. Ce vedeți, auziți, mirosiți, gustați și atingeți? Cum se simte în corpul tău? Lasă-te să te bucuri de moment. Poți zâmbi.obținerea unui masaj este un act puternic de auto-îngrijire., De asemenea, are beneficii pentru corpul și sănătatea ta. Masajul îmbunătățește circulația oxigenului și a nutrienților în sistemul dumneavoastră. Se poate întinde mușchii strânse și slabe, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare. Vă poate ajuta să gestionați și să reduceți simptomele durerii cronice. Masajul vă poate îmbunătăți nivelul de stres, anxietatea, depresia, somnul și calitatea vieții.există atât de multe tehnici de masaj și terapii de caroserie similare pe care le puteți alege. Masajul profund al țesuturilor și eliberarea miofascială sunt cele mai populare pentru munca profundă., Există, de asemenea, masaj suedez, masaj cu pietre calde, masaj cu aromoterapie, terapie craniosacrală, Shiatsu, reflexologie, masaj thailandez, masaj sportiv, masaj cu punct de declanșare și multe altele. Discutați cu terapeutul dvs. de masaj și experimentați pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.de asemenea, puteți practica masajul acasă. Cea mai ușoară cale este, desigur, să ai un partener, prieten sau membru al familiei pentru a-ți freca spatele și umerii. Asta nu e întotdeauna disponibil. Puteți practica tehnici de auto-masaj oriunde vă aflați., Scoateți nodurile dificile cu un theracane și lucrați pe picior, gât și șolduri folosind bile de masaj. După o zi lungă pe picioare, un masaj pentru picioare se simte ceresc. Scaune de masaj și perne de masaj pot fi lifesavers pentru a obține confort personalizat și relaxare la domiciliu, fără nici un efort.
integrarea tehnicilor de relaxare
practicarea metodelor de relaxare precum PMR, exerciții de respirație, întindere, meditație, vizualizare și auto-masaj pot ușura tensiunea musculară, vă pot relaxa corpul, vă pot calma mintea, reduce durerea și vă pot îmbunătăți sănătatea generală., Du-te prin aceste exerciții de relaxare ori de câte ori aveți nevoie și să le ia pe drum cu tine.pentru a afla mai multe despre modul în care mobilierul ergonomic de birou, scaunele de masaj, pernele de masaj și instrumentele de auto-masaj vă pot ajuta relaxarea, vizitați magazinul nostru. Asigurați-vă că pentru a verifica din nou și împărtăși rezultatele minunate cu noi.