depresia
terapie, medicamente, auto-ajutor? Dacă sunteți confuz de toate diferitele opțiuni de tratament pentru depresie, iată cum să decideți cea mai bună abordare pentru dvs.
Găsirea cel mai bun tratament depresie pentru tine
atunci Când ești deprimat, se poate simti ca nu vei ieși de sub o umbră întunecată. Cu toate acestea, chiar și cea mai severă depresie este tratabilă. Deci, dacă depresia vă împiedică să trăiți viața pe care doriți să o faceți, nu ezitați să căutați ajutor., De la terapie la medicamente la modificări ale stilului de viață sănătos, există multe opțiuni de tratament diferite disponibile.desigur ,la fel cum nici două persoane nu sunt afectate de depresie în exact același mod, nici nu există un tratament „one size fits all” pentru a vindeca depresia. Ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Prin a deveni cât mai informat posibil, totuși, puteți găsi tratamentele care vă pot ajuta să depășiți depresia, să vă simțiți fericiți și plini de speranță și să vă recuperați viața.
Sfaturi pentru tratamentul depresiei
aflați cât de mult puteți despre depresia dvs., Este important pentru a determina dacă simptomele de depresie se datorează o condiție medicală care stau la baza. Dacă da, această afecțiune va trebui tratată mai întâi. Severitatea depresiei este, de asemenea, un factor. Cu cât depresia este mai severă, cu atât este mai intens tratamentul de care este posibil să aveți nevoie.este nevoie de timp pentru a găsi tratamentul potrivit. S-ar putea să dureze câteva încercări și erori pentru a găsi tratamentul și sprijinul care funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, dacă vă decideți să urmeze terapia poate dura câteva încercări de a găsi un terapeut care într-adevăr faceți clic cu., Sau puteți încerca un antidepresiv, doar pentru a afla că nu aveți nevoie de el dacă faceți o plimbare zilnică de jumătate de oră. Fii deschis la schimbare și puțină experimentare.
nu vă bazați numai pe medicamente. Deși medicamentul poate ameliora simptomele depresiei, acesta nu este de obicei potrivit pentru utilizarea pe termen lung. Alte tratamente, inclusiv exerciții fizice și terapie, pot fi la fel de eficiente ca medicamentele, adesea chiar mai mult, dar nu vin cu efecte secundare nedorite. Dacă decideți să încercați medicamente, amintiți-vă că medicamentele funcționează cel mai bine atunci când faceți schimbări de stil de viață sănătos.obțineți sprijin social., Cu cât îți cultivi mai mult conexiunile sociale, cu atât ești mai protejat de depresie. Dacă vă simțiți blocat, nu ezitați să discutați cu membrii familiei sau cu prietenii de încredere sau să căutați noi conexiuni la un grup de sprijin pentru depresie, de exemplu. A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune și nu va însemna că ești o povară pentru ceilalți. Adesea, simplul act de a vorbi cu cineva față în față poate fi un ajutor enorm.tratamentul necesită timp și angajament. Toate aceste tratamente depresie ia timp, și, uneori, s-ar putea simți copleșitoare sau frustrant lent. Asta e normal., Recuperarea are de obicei suișuri și coborâșuri.modificările stilului de viață: o parte esențială a tratamentului depresiei modificările stilului de viață sunt instrumente simple, dar puternice în tratamentul depresiei. Uneori, acestea ar putea fi tot ce ai nevoie. Chiar dacă aveți nevoie și de alt tratament, modificările corecte ale stilului de viață pot ajuta la ridicarea mai rapidă a depresiei—și la prevenirea revenirii acesteia.
modificări ale stilului de viață pentru a trata depresia
exercițiu. Exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente în tratarea depresiei ca și medicamentele., Nu numai că exercițiile fizice stimulează serotonina, endorfinele și alte substanțe chimice ale creierului, ci declanșează creșterea de noi celule și conexiuni ale creierului, la fel ca antidepresivele. Cel mai bine, nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton pentru a profita de beneficii. Chiar și o plimbare zilnică de jumătate de oră poate face o mare diferență. Pentru rezultate maxime, vizați 30 până la 60 de minute de activitate aerobă în majoritatea zilelor.
suport Social. Rețelele sociale puternice reduc izolarea, un factor cheie de risc pentru depresie. Păstrați în contact regulat cu prietenii și familia, sau ia în considerare aderarea la o clasă sau un grup., Voluntariatul este o modalitate minunată de a obține sprijin social și de a-i ajuta pe ceilalți, ajutându-vă în același timp.
nutriție. Mâncarea bine este importantă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Consumul de mese mici, bine echilibrate pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți energia și să minimalizați schimbările de dispoziție. În timp ce s-ar putea să fiți atrași de alimentele zaharoase pentru stimularea rapidă pe care o oferă, carbohidrații complexi sunt o alegere mai bună. Te vor face să pleci fără prea curând prăbușirea zahărului.
somn. Somnul are un efect puternic asupra stării de spirit. Când nu dormi suficient, simptomele depresiei tale vor fi mai grave., Privarea de somn exacerbează iritabilitatea, starea de spirit, tristețea și oboseala. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte. Foarte puțini oameni fac bine pe Mai Puțin De șapte ore pe noapte. Scopul pentru undeva între șapte la nouă ore în fiecare noapte.reducerea stresului. Faceți schimbări în viața dvs. pentru a vă ajuta să gestionați și să reduceți stresul. Prea mult stres exacerbează depresia și vă pune în pericol depresia viitoare. Luați aspectele din viața dvs. care vă stresează, cum ar fi supraîncărcarea muncii sau relațiile nesusținute și găsiți modalități de a minimiza impactul acestora.,dacă bănuiți că ați putea fi deprimat și că modificările stilului de viață nu au funcționat, faceți o programare pentru a vă consulta medicul de îngrijire primară pentru o verificare amănunțită. Dacă depresia dvs. este rezultatul cauzelor medicale, terapia și antidepresivele vor face puțin pentru a vă ajuta. Depresia nu se va ridica până când problema de sănătate care stau la baza este identificat și tratat.medicul dumneavoastră va verifica dacă există afecțiuni medicale care imită depresia și, de asemenea, vă va asigura că nu luați medicamente care pot provoca depresia ca efect secundar., Multe afecțiuni medicale și medicamente pot provoca simptome de depresie, inclusiv tristețe, oboseală și pierderea plăcerii. Hipotiroidismul, sau tiroida subactivă, este un buster de dispoziție deosebit de comun, în special la femei. Adulții mai în vârstă sau oricine ia multe medicamente diferite în fiecare zi, sunt expuși riscului de interacțiuni medicamentoase care provoacă simptome de depresie. Cu cât luați mai multe medicamente, cu atât este mai mare riscul interacțiunilor medicamentoase.,dacă nu există nici o cauza medicala care stau la baza pentru simptomele de depresie, talk terapie poate fi un tratament extrem de eficient. Ceea ce învățați în terapie vă oferă abilități și înțelegere pentru a vă simți mai bine și pentru a preveni revenirea depresiei.există multe tipuri de terapie disponibile. Trei dintre cele mai frecvente metode utilizate în tratamentul depresiei includ terapia cognitivă comportamentală, terapia interpersonală și terapia psihodinamică. Adesea, se folosește o abordare mixtă.,unele tipuri de terapie vă învață tehnici practice despre cum să reframați gândirea negativă și să folosiți abilități comportamentale în combaterea depresiei. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați prin rădăcina depresiei dvs., ajutându-vă să înțelegeți de ce vă simțiți într-un anumit fel, care sunt declanșatoarele dvs. pentru depresie și ce puteți face pentru a rămâne sănătoși.
terapia și” imaginea de ansamblu ” în tratamentul depresiei
unul dintre semnele distinctive ale depresiei este să te simți copleșit și să ai probleme de concentrare., Terapia vă ajută să faceți un pas înapoi și să vedeți ce ar putea contribui la depresia dvs. și cum puteți face schimbări. Iată câteva dintre temele „big picture” pe care terapia le poate ajuta:
relații. Înțelegerea tiparelor relațiilor dvs., construirea unor relații mai bune și îmbunătățirea relațiilor actuale va contribui la reducerea izolării și la construirea unui sprijin social, important în prevenirea depresiei.
stabilirea limitelor sănătoase. Dacă sunteți stresat și copleșit și simțiți că nu puteți spune nu, aveți mai mult risc de depresie., Stabilirea unor limite sănătoase în relații și la locul de muncă poate ajuta la ameliorarea stresului, iar terapia vă poate ajuta să identificați și să validați limitele potrivite pentru dvs.tratarea problemelor vieții. Vorbind cu un terapeut de încredere poate oferi un feedback bun cu privire la modalități mai pozitive de a face față provocărilor și problemelor vieții.
terapie individuală sau de grup?
când auziți cuvântul „terapie”, s-ar putea să vă gândiți automat la sesiuni unu-la-unu cu un terapeut. Cu toate acestea, terapia de grup poate fi foarte utilă și în tratamentul depresiei., Atât sesiunile de terapie de grup, cât și cele individuale durează de obicei aproximativ o oră. Care sunt beneficiile fiecăruia? În terapia individuală, construiți o relație puternică cu o singură persoană și vă puteți simți mai confortabil împărtășind unele informații sensibile cu o singură persoană decât cu un grup. De asemenea, obțineți o atenție individualizată.în terapia de grup, ascultarea colegilor care trec prin aceleași lupte vă poate valida experiențele și vă poate ajuta să vă construiți stima de sine., Adesea, membrii grupului se află în diferite puncte ale depresiei lor, așa că s-ar putea să primiți sfaturi atât de la cineva din tranșee, cât și de la cineva care a lucrat printr-o problemă provocatoare. Pe lângă oferirea de inspirație și idei, participarea la terapia de grup vă poate ajuta, de asemenea, să vă măriți activitățile și rețeaua socială.ca și în cazul remodelării unei case, atunci când demontați lucruri care nu au funcționat bine în viața dvs., de multe ori le face să pară mai rele înainte de a se îmbunătăți. Când terapia pare dificilă sau dureroasă, nu renunțați., Dacă discutați sincer sentimentele și reacțiile cu terapeutul dvs., vă va ajuta să mergeți mai departe decât să vă retrageți înapoi la căile vechi, mai puțin eficiente. Cu toate acestea, dacă conexiunea cu terapeutul dvs. începe în mod constant să se simtă forțată sau incomodă, nu vă fie frică să explorați și alte opțiuni pentru terapie. O relație puternică de încredere este fundamentul unei bune terapii.unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un terapeut este conexiunea dvs. cu această persoană., Terapeutul potrivit va fi un partener de îngrijire și susținere în tratamentul și recuperarea depresiei.există multe modalități de a găsi un terapeut:
- cuvântul din gură este unul dintre cele mai bune moduri de a găsi un terapeut bun. Prietenii și familia pot avea unele idei, sau medicul dumneavoastră de îngrijire primară poate fi în măsură să ofere o sesizare inițială.
- organizațiile naționale de sănătate mintală pot ajuta, de asemenea, cu listele de recomandări ale furnizorilor acreditați autorizați.
- dacă costul este o problemă, consultați Centrele locale de vârstă, organizațiile religioase și clinicile comunitare de sănătate mintală., Astfel de locuri oferă adesea terapie pe o scară glisantă pentru plată.medicamentul pentru depresie poate fi cel mai mediatizat tratament pentru depresie, dar asta nu înseamnă că este cel mai eficient. Depresia nu este doar despre un dezechilibru chimic în creier. Medicația poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele depresiei moderate și severe, dar nu vindecă problema de bază și, de obicei, nu este o soluție pe termen lung. Medicamentele antidepresive vin, de asemenea, cu efecte secundare și probleme de siguranță, iar retragerea poate fi foarte dificilă., Dacă vă gândiți dacă medicamentele antidepresive sunt potrivite pentru dvs., învățarea tuturor faptelor vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză.chiar dacă decideți să luați medicamente pentru depresie, nu ignorați alte tratamente. Modificările stilului de viață și terapia nu numai că ajută la recuperarea rapidă a depresiei, dar oferă și abilități care ajută la prevenirea reapariției.dacă suferiți de depresie majoră care a fost rezistentă la terapie, medicamente și auto-ajutor, atunci terapia TMS poate fi o opțiune., Terapia cu stimulare magnetică transcraniană (TMS) este un tratament neinvaziv care direcționează impulsuri de energie magnetică recurente în regiunile creierului care sunt implicate în starea de spirit. Aceste impulsuri magnetice trec fără durere prin craniu și stimulează celulele creierului, care pot îmbunătăți comunicarea între diferite părți ale creierului și pot ușura simptomele depresiei.în timp ce TMS poate fi capabil să îmbunătățească depresia rezistentă la tratament, asta nu înseamnă că este un remediu pentru depresie sau că simptomele dvs. nu se vor întoarce., Cu toate acestea, ar putea oferi îmbunătățiri suficiente în energia și unitatea pentru a vă permite să înceapă terapia de vorbire sau de a face modificări ale stilului de viață—cum ar fi îmbunătățirea dieta, exercitarea, și construirea rețelei de sprijin—care pot ajuta la păstrarea recuperarea depresiei pe termen lung. Pentru mai multe despre TMS și depresie, citiți terapia cu stimulare magnetică transcraniană (TMS).,tratamentele Alternative și complementare pentru depresie pot include suplimente de vitamine și plante, acupunctură și tehnici de relaxare, cum ar fi meditația mindfulness, yoga sau tai chi.juriul este încă pe cât de bine remedii din plante, vitamine sau suplimente de lucru în tratarea depresiei. În timp ce multe suplimente sunt disponibile pe scară largă peste tejghea, în multe cazuri eficacitatea lor nu a fost dovedită științific., Dacă simptomele depresiei dvs. se datorează parțial deficienței nutriționale, puteți beneficia de suplimente de vitamine, dar acest lucru ar trebui să fie la sfatul medicului dumneavoastră.dacă decideți să încercați suplimente naturale și pe bază de plante, amintiți-vă că acestea pot avea efecte secundare și interacțiuni medicamentoase sau alimentare. De exemplu, Sunătoare—un promițător plante utilizat pentru tratamentul depresiei usoare pana la moderata—pot interfera cu medicamente baza de prescriptie medicala, cum ar fi anticoagulante, contraceptive, și antidepresive baza de prescriptie medicala. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră sau terapeutul știe ce luați.,
alte tratamente alternative
tehnici de relaxare. Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea simptomelor depresiei, tehnicile de relaxare pot reduce stresul și pot stimula sentimentele de bucurie și bunăstare. Încercați yoga, respirație profundă, relaxare musculară progresivă sau meditație.
acupunctura. Acupunctura, tehnica de utilizare a acelor fine pe anumite puncte ale corpului în scopuri terapeutice, este din ce în ce mai investigată ca tratament pentru depresie, unele studii de cercetare arătând rezultate promițătoare., Dacă decideți să încercați acupunctura, asigurați-vă că găsiți un profesionist calificat autorizat.