pentru un proces natural, menopauza poate fi însoțită de o grămadă de schimbări aparent nenaturale în biologie, bunăstare emoțională și aspect fizic. O altă provocare nedorită pentru femei în timpul tranziției lor din anii fertili este depresia.
PUBLICITATE
depresie Postpartum pot obține mai juca în mass-media, dar menopauza depresia este o problemă comună pentru femeile de imbatranire, potrivit Sheryl Verde, Ph. d.,, psiholog cu clinica pentru probleme de sănătate a Femeilor din Hamilton, Ontario și profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie și Neuroștiințe comportamentale de la Universitatea McMaster. În timpul așa-numitei „ferestre de vulnerabilitate” care apare în timpul menopauzei, femeile au de patru ori mai multe șanse să dezvolte depresie, chiar dacă nu au mai experimentat niciodată această afecțiune. Pentru femeile care s-au confruntat anterior cu depresie, acest risc este de 13 ori mai mare.,”schimbarea constantă și fluctuația hormonilor (estrogen, progesteron) care apar în timpul menopauzei se crede că sporesc vulnerabilitatea cuiva la tulburările de dispoziție”, spune Green, în principal pentru că hormonii care se schimbă sunt și cei responsabili de menținerea stabilității dispoziției. Simptomele fizice, cum ar fi bufeurile și tulburările de somn, pot juca, de asemenea, un rol în creșterea riscului de depresie.,antidepresivele (SSRI, SNRI) și terapia hormonală (doze mici de estrogen) sunt două tratamente care s—au dovedit eficiente în reducerea depresiei menopauzei, dar astfel de medicamente vin cu câteva efecte secundare nedorite și—în cazul înlocuirii hormonale-o creștere potențială a cancerului și a riscului cardiovascular.după ce a găsit doar o mână de studii științifice care au investigat eficacitatea intervențiilor non-farmaceutice pentru depresia menopauzei, Green și-a propus să exploreze potențialul tratamentelor alternative., „Abordările suplimentare de tratament non-farmacologic sunt cu siguranță necesare dacă o femeie nu poate sau alege să nu ia medicamente”, spune ea.antidepresivele sunt oarecum eficiente în ameliorarea simptomelor depresiei de aproximativ 50% din timp, potrivit lui Cheryl Myers, RN, un medic integrator de sănătate, autor și expert în medicina naturală, care nu a fost implicat în studiu. Dar, spune ea, ” aceste medicamente au un profil semnificativ de efecte secundare care nu este acceptabil pentru multe femei.,pentru bufeuri și transpirații nocturne, Myers indică studii care au demonstrat eficacitatea intervențiilor naturale, cum ar fi extractul standardizat de con de hamei, cohosh negru standardizat și rodie. Pentru simptomele depresiei, ea spune că sunătoarea poate fi la fel de eficientă ca antidepresivele, pentru unii oameni.cu toate acestea, există câțiva factori importanți de care trebuie să țineți cont atunci când luați o abordare mai naturală a tratamentului depresiei menopauzei., Myers avertizează împotriva merge singur, și ea sugerează caută expertiza unui profesionist de sănătate integratoare înainte de a lua orice suplimente alimentare noi.în ceea ce privește tratamentele psihologice pentru depresia menopauzei, după analizarea a peste 5.100 de studii de cercetare privind tratamentele pentru depresia menopauzei.Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT): potrivit Green, CBT poate fi la fel de eficient ca medicamentele pentru tratarea depresiei și este o abordare care tinde să fie mai ușor tolerată de către pacienți., CBT, care poate fi livrat unu-la-unu cu un psiholog sau într-un cadru de grup, este vorba de a ajuta oamenii să cultive modele de gândire mai sănătoase. După cum subliniază Myers, „chiar dacă gândirea negativă poate fi declanșată inițial de modificările hormonale, oamenii pot învăța să lucreze activ pentru a reîncadra gândurile negative pentru a crea o experiență mai pozitivă.”CBT implică adesea un exercițiu numit” activare comportamentală.”Persoanele deprimate tind să se izoleze de alte persoane și să evite activitățile care le aduceau bucurie., „Acest comportament problematic continuă ciclul depresiv, lipsind unul din „sentimentul bun” care a fost asociat cu aceste activități în trecut”, spune Green. Îngrijitorii pot fi deosebit de vulnerabili la acest comportament. Ei pot susține că nu există timp pentru ei să facă lucrurile pe care doresc să le facă, deoarece sunt prea ocupați având grijă de persoana iubită. Activarea comportamentală se referă treptat la începerea integrării activităților plăcute înapoi în programul unei persoane deprimate, fără scuze.,
PUBLICITATE
Atenție: în Timp ce cu siguranță este un buzzword în sănătate și wellness comunitate creditat pentru a fi în măsură pentru a combate un număr de diferite mentală și fizică relele—mindfulness a fost dovedit a avea un efect pozitiv asupra persoanelor cu depresie. La unele femei aflate la menopauză, terapiile bazate pe atenție pot, de asemenea, să atenueze bufeurile. Pentru informații despre cum să promovezi o abordare mai atentă atât a vieții, cât și a îngrijirii, vezi cum să ieși dintr-o rutină mentală.,
gestionarea urcușurilor și coborâșurilor menopauzei
tranziția menopauzei este impozitantă-fizic, emoțional și spiritual. Pentru femeile care încearcă să răspundă cerințelor de îngrijire a unui membru al familiei în vârstă în timp ce suferă aceste schimbări, starea lor de constrângere poate fi multiplicată.
Sfaturi pentru a face față schimbării:
- cunoaște-ți inamicul: cheia pentru a face față menopauzei, potrivit Green, este să înveți tot ce poți despre asta., „De asemenea, aș încuraja-o să vorbească cu alte femei despre experiențele lor care trec prin menopauză pentru a ajuta la normalizarea și de-stigmatizarea tranziției, precum și pentru a afla ce tip de tratamente au găsit utile”, spune ea.evaluați opțiunile: discutați cu medicul dumneavoastră despre toate cursurile disponibile de tratament pentru simptomele menopauzei. „Deoarece există o serie de opțiuni eficiente acolo pentru tratament atât pentru simptomele menopauzei, în general, cât și pentru depresie mai precis, aș spune că este util să le evaluăm pe toate înainte de a lua o decizie”, spune Green.,
- pune-te pe primul loc: deoarece îngrijitorii adoptă adesea o mentalitate „fix-it”, ei pot începe să se simtă ca și cum ar trebui să facă totul și să fie totul pentru membrul lor îmbătrânit al familiei. Dar Myers spune că este esențial să puneți lucrurile în perspectivă și să vă amintiți să aveți grijă și de nevoile dvs. „Poate fi o axiomă suprautilizată, dar nu poți avea grijă de ceilalți dacă nu ai grijă de tine.”
- evitați izolarea: evitați dorința de a evita interacțiunile sociale cu ceilalți., „Chiar dacă nu ai cea mai bună dispoziție sau ești obosit, încearcă să te plimbi cu prietenii sau să iei masa cu oamenii tăi preferați”, spune Myers.