vă place să alergați. Și atunci când sportul de alegere implică mare în aer liber, aer curat, și de croazieră pe drum, nu doriți să fie blocat în interiorul face puterea exerciții. (Am înțeles.) Dar acum că nu aveți nicio cursă în calendar, asta vă oferă ceva timp atât de necesar pentru a vă antrena forța., Este ușor să-l amânați, dar adăugarea de antrenamente de forță de două până la trei ori pe săptămână poate beneficia cu adevărat de alergarea dvs. și vă poate ajuta să vă alimentați kilometrii fără vătămări pentru anii următori.rularea poate crea dezechilibre musculare sau accentua pe cele pe care le aveți deja. Vițeii slabi, de exemplu, pun prea mult stres asupra lui Ahile și descompun fibrele care alcătuiesc tendonul. Mușchii instabili de șold și de bază vă rănesc biomecanica și vă supraîncărcați gambele, ceea ce poate duce la atele și fracturi de stres., deci ,pentru a alerga bine și a rămâne sănătos, este esențial să încorporați un antrenament strategic de forță în rutina dvs. obișnuită de alergare. Dacă sunteți în general sănătoși—dar mai ales dacă ați avut în trecut probleme de tibie, vițel sau Ahile—aceste cinci exerciții de întărire a picioarelor vor construi rezistența și rezistența de care aveți nevoie pentru a alerga bine. cum se utilizează această listă: efectuați exercițiile de mai jos, demonstrate de Mat Forzaglia, antrenor certificat și antrenor la Neo U Fitness, de două ori pe săptămână. Dacă ați avut probleme de tibie, vițel sau Ahile în trecut, efectuați aceste exerciții zilnic., Nu efectuați aceste exerciții dacă sunteți rănit în prezent; acestea sunt doar preventive. Veți avea nevoie de o cutie sau pas și un set de greutăți sau alternative de greutate pe care le puteți găsi în jurul casei.