att Hitta tid att träna är halva slaget när det gäller att hålla upp med en träningsrutin, och till det bättre eller till det sämre, som ofta innebär att du får två val: morgon eller kväll. Och medan vissa människor känner starkt om vilket sätt som är rätt för dem, är den goda nyheten att det inte finns någon ”bästa” tid i allmänhet—bara den som är bäst för dig.,
”jag får denna fråga hela tiden”, säger Steve Ball, Ph.D., docent i näring och träningsfysiologi vid University of Missouri. ”Mitt svar? När som helst är en bra tid att träna. Hitta den tid som fungerar bäst för ditt schema med tanke på att livstid fitness uppnås genom konsekvens, inte genom att träna vid den perfekta tiden. Om det finns några fysiologiska skillnader är de minimala och överväger inte personliga preferenser.,”
så, även om forskning har hittat några små skillnader mellan kaloriförbrännings-och styrkebyggnadsmakterna att träna på morgonen och träna på natten, är det inte nödvändigtvis bättre, och förmodligen inte värt att basera din rutin av.
vad är värt att arbeta med dina träningsvanor runt? Tänk på ditt schema, när du känner dig mest energisk och hur du blir motiverad. Här är åtta saker att tänka på när du bestämmer dig för att ställa in en morgon eller kväll träning grind.
motion kan ge dig en energiökning.,
vissa människor (inklusive mig själv) upptäcker att träna på morgonen ger dem hela dagen energi. Denna effekt är delvis en mental fördel, men endorfiner släpps också, förklarar Ball (och de dåliga pojkarna kan ge din energi en omedelbar ökning). Dessutom kan en förändring av kroppstemperaturen hjälpa dig att vakna upp. Par ett träningspass med kaffe,och du är på god väg till din mest alert morgon någonsin.
livet är mindre sannolikt att komma i vägen för ett tidigt träningspass.
medan chanserna för en 7 AM, frukost datum är ganska smal, post-work lyckliga timmar eller sena nätter på kontoret har ett sätt att spåra ur kväll träningsplaner. Om du har ett oförutsägbart schema på natten, är morgon träning förmodligen mindre benägna att bli avbruten. ”Det finns en del forskning som visar att morgonövningarna har ökat vidhäftningen”, säger Ball. ”Om du tränar på kvällen kan livet ofta komma i vägen, och människor tenderar att hoppa över oftare. Eftersom konsistens är en nyckel för att upprätthålla fitness, bör detta inte minimeras.”
gym är ofta tystare på morgonen, så du kan ha mer utrymme.,
hatar att vänta på en löpband eller en uppsättning 15 pund hantlar? Många gym topptimmar är strax efter arbetsdagen, enligt Ball, så om tanken på att träna i ett trångt utrymme betonar dig, kan tidigare morgnar vara en bättre satsning. Prova att gå på några olika tider på dagen för att känna situationen, eller be din gym personal att se när de minst upptagna tiderna är.
du får din träning om och om igen med och ställer in en hälsosam ton för din dag.,
om du fruktar tanken på att gå till gymmet efter en lång arbetsdag, kan morgnar vara ett bra alternativ—så här, ”din träning kommer inte att hänga över huvudet hela dagen”, säger celebrity fitness expert Lacey Stone Of Lacey Stone Fitness. ”Och du kommer att känna att du åstadkommit något innan du ens går in på jobbet.”Genom att få din träning tidigt, det är en mindre sak du måste tänka på att göra tid för senare.,
en potentiell nackdel: inte alla känner sig Trådbundna efter ett träningspass och för vissa personer som utövar första sak kan lämna dem känslan dräneras under dagen.
du kan arbeta bort stressen på en hektisk dag på kontoret.
motion hjälper till att minska stress och utsläpp må bra endorfiner, så svettas ut det efter en galen dag kan hjälpa dig att varva ner. Plus, detta kan vara särskilt användbart om du tenderar att vara en stress snacker på natten, säger Sten., ”Om du hade en dålig dag på kontoret, kommer att träna hjälpa dig att ta ut några av dina oro och frustrationer, snarare än att äta eller dricka dem.”
du behöver inte oroa dig för att göra dig redo i ett upptaget omklädningsrum efteråt.
träna på morgonen innebär ofta att du måste packa din väska för att göra dig redo innan arbetet (eller bygga i tid för att gå hela vägen hem först)—och om ditt gym är upptagen kan du hitta dig själv stöta på alla andra som har samma idé., Om du tränar på kvällen, ” du behöver inte stressa om att hitta en dusch eller föna torka håret med 10.000 andra människor i badrummet. Du kan träna och gå hem, säger Stone. (Även om jag är en morgonövare, låter det som en stor perk.)
du är förmodligen redan tankad och redo att gå.
”Om du inte är van att träna på tom mage kan du behöva äta något”, säger Ball., Om du tränar på kvällen kan du planera din träning runt dina befintliga mellanmål och måltider, så du är redan redo att gå. Även om det inte är nödvändigt, kan ett mellanmål före träning hjälpa dig att känna dig mer fueled, så det innebär att du tar mer tid på din morgon (och eventuellt lägger till mer kalorier till din dag än du normalt skulle ha, vilket kan spåra dina ansträngningar om du försöker gå ner i vikt).
du kanske inte behöver så länge en uppvärmning.,
medan en dynamisk uppvärmning är en viktig del av en träningsrutin oavsett vilken tid på dagen du tränar, kan du behöva lite mer tid på morgonen för att väcka din kropp upp än du gör på kvällen. ”Enkelt uttryckt har du rört dig hela dagen mot att ligga stilla, så musklerna är mer redo för handling på kvällen”, säger Ball. Prova uppvärmningen från denna 30-minuters träning.
en potentiell nackdel: den energispark du får från att träna kan vara skadlig för din sömn om du tränar för nära sängtid., Se till att ge dig själv minst två timmar att avveckla innan du träffar arken.
i slutändan handlar det om när du har mest energi och vad som fungerar bäst med din livsstil. Inte övertygad ännu? ”Börja med en blandning av morgon och natt”, föreslår boll. ”Om du planerar att träna fyra vardagar, gå två gånger och två gånger på kvällen. Ta reda på vad som fungerar för dig och vad du kommer att hålla fast vid—det är nyckeln.,”När du räkna ut vad som är bäst för dig, kan du ställa in en konsekvent rutin och börja krossa din träning dag eller natt.
Du kanske också gillar: 13 otroliga kroppsvikt övningar du kan göra hemma
relaterade:
- 1 anledning träningen hindrar dig från att gå ner i vikt
- här är en Total-body Cardio övning som bränner Mega kalorier
- den 1 sak som kommer att göra varje träning mer effektiv