Dr.Carter varnar för att patienter med perifer neuropati är mer benägna att ”fånga neuropatier” i samband med tryck på underarmarna, såsom karpaltunnelsyndrom. Så om du använder vikter, se till att de inte är för tung, och om du lägger till vikt, gör det långsamt.
säkerhet först—och sist
före och efter träning föreslår Hayes att du gör en visuell kontroll för att se till att du inte har blåsor eller rodnad från trycksår., ”Vi måste alla vidta säkerhetsåtgärder, som att se till att vi har rätt skor, kläder och andra redskap”, förklarar Hayes. ”Och detta är särskilt viktigt när nerv domningar, smärta eller överkänslighet är inblandad.”(Se ”växla upp” nedan.)
När det gäller motion betyder inte mer nödvändigtvis bättre. (Se” fem varningssignaler om överdriven träning ” nedan.) Enligt Dr Carter kan överdriven träning orsaka muskelskador., Flera studier utförda med patienter som lider av Charcot-Marie-Tooth syndrom, bland de vanligaste ärftliga neuromuskulära sjukdomar, visade att en 12-veckors måttlig-resistens träningsprogram resulterade i styrka vinster på upp till 20 procent utan skadliga effekter. Ett 12-veckors högmotståndsprogram visade dock ingen extra positiv effekt, och det fanns bevis på överarbete svaghet hos några av studiedeltagarna.
”överarbete svaghet faktiskt känner svagare förutom svår muskel ömhet,” Dr Carter förklarar., ”Regelbunden ömhet efter träning bör inte associeras med svaghet, inte heller bör smärtan vara så intensiv.”
summan av kardemumman är att motion, när det görs klokt, är bra för din kropp, sinne och ande. ”Jag känner att jag gör något bra för mig själv när jag tränar, förklarar Seneff, som använder sin stillastående cykel eller elliptisk tränare för 40 till 45 minuter, fyra gånger per vecka. ”Om jag har haft ont innan jag tränar, känner jag mig faktiskt bättre efteråt.”
Gear-Up: vad man ska ha och varför
- stödjande skor eller insatser för att förhindra tryck och gnugga från strumpor.,
- strumpor gjorda av högteknologiska tyger, såsom mikrofiber akryl, för att minska friktionen och veken fukt bort från fötterna.
- lager av kläder eftersom de andas och kan tillsättas eller avskalas efter behov.
- stödjande anordningar såsom spjälor och hängslen för att kompensera för förlust av styrka.
- skyddsdynor för att skydda ömma knän och armbågar.
tre enkla uppvärmningar
dr., Carter rekommenderar dessa tre uppvärmningar som sträcker hela kroppen, som alla börjar från en stående position eller sitter upprätt i en rullstol:
- nå för himlen med båda armarna. Luta sedan åt höger och sedan till vänster. Håll varje position i 20 sekunder.
- böj framåt från midjan så långt du kan utan för mycket obehag. Håll i 20 sekunder.
- med armarna utsträckta, rotera din kropp till vänster och sedan till höger. Håll i 20 sekunder i varje position.
fem tecken på överdriven träning
dr., Carter varnar för att följande är tecken du behöver sakta ner:
- känner sig svagare snarare än starkare inom 30 minuter efter träning
- överdriven muskelsårighet 24 till 48 timmar efter träning
- svåra muskelkramper
- tyngd i extremiteterna
- långvarig andfåddhet
resurser
För mer information om perifer neuropati och hur man tränar säkert om du har nervsmärta, läs följande:
”jag hatar att träna bok” för personer med diabetes
av Charlotte Hayes, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Det är enkelt-att-använda handboken på låg effekt träning visar hur människor med diabetes kan hålla dig i form med bara 30 minuters motion per dag genom att göra de flesta av de aktiviteter som du redan gör. Hayes är en näring och fitness expert som har specialiserat sig på diabetes management och utbildning i 17 år.