Du kan bära tunga föremål upp till en begränsad vikt under graviditeten, men du måste vara försiktig. Mängden vikt du kan bära beror på ditt graviditetsstadium, hur ofta du lyfter vikten och vilken typ av lyft du gör. Hur mycket du kan säkert lyfta beror också på hur starka dina muskler är innan du blir gravid, och om du använder rätt lyftteknik.,
hur graviditet påverkar din förmåga att lyfta tunga vikter
När du är gravid lossnar dina ledband och dina leder blir mindre stabila, så det är lättare att skada dig själv. När din mage växer, skiftar tyngdpunkten framåt också. Detta sätter mer press på din nedre rygg och gör den mer sårbar för belastning – speciellt när du lyfter något tungt.
skiftet i din tyngdpunkt kan sätta dig ur balans, vilket gör faller mer sannolikt., Ett allvarligt fall är inte bara farligt för dig, men det kan vara riskabelt för barnet, vilket eventuellt leder till för tidigt arbete eller för tidig separation av placentan.
viss forskning tyder på att ofta lyfta tunga föremål – på ett jobb som kräver fysiskt arbete, till exempel – kan öka risken för missfall något. Det kan också ge dig ökad risk för LED-och ryggsmärta.,
riktlinjer för tunga lyft för gravida kvinnor
innan du lyfter tunga föremål under graviditeten är det bäst att kolla med din läkare, särskilt om du gör regelbunden tunga lyft som en del av ditt jobb eller för fitness. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra hur mycket vikt är säker för dig att lyfta.
det finns begränsade data om hur mycket vikt som är säker för gravida kvinnor att lyfta. Institutet för arbetarskydd (NIOSH) har dock preliminära riktlinjer för säkra viktgränser för lyft på arbetet under graviditeten., Gränserna tar hänsyn till hur ofta du lyfter, hur många veckor gravid du är och vilken position objektet är i när du lyfter det.
det är bäst att kontrollera NIOSH-grafiken för din specifika situation., H4> sällan lyft (mindre än en gång var 5: e minut):
- upp till 20 veckors graviditet: 36 lbs
- efter 20 veckors graviditet: 26 lbs
mindre än en timmes repetitiv lyftning en dag:
- upp till 20 veckors graviditet: 30 lbs
- efter 20 veckors graviditet: 22 lbs
mer än 1 timmes repetitiva lyft en dag:
- upp till 20 veckors graviditet: 18 lbs
- efter 20 veckors graviditet: 13 lbs
dessutom rekommenderar NIOSH mot att lyfta tunga föremål från golvet., Istället, försök att se till att du bara lyfter objekt från ovan Mid-shin, eller från minst 17 inches från marken.
tänk på att det här bara är riktlinjer. Om du lyfte vikter regelbundet innan du blir gravid, kan du ha några problem att lyfta vikter som är högre än riktlinjerna rekommenderar. Om du inte är van vid att lyfta tunga föremål och börjar göra det under graviditeten kan dessa maximala rekommenderade viktgränser vara för höga. För att ta reda på vilken gräns som är rätt för dig, kolla med din läkare och se upp för varningssignaler om att en vikt är för tung (se nedan).,p>Du bör sluta lyfta ett tungt föremål eller vikt om:
- Det orsakar smärta eller obehag när du lyfter
- Du kan lyfta den utan att hålla andan eller ansträngande din bäckenbotten
- Du är oförmögen att lyfta med hjälp av rätt teknik som beskrivs ovan
Om ditt jobb kräver tunga lyft eller ansträngande arbete, se till att du förstår dina rättigheter under Graviditeten diskrimineringslagen och lagarna i ditt land: Om du inte kan utföra dina normala arbetsuppgifter för att du är gravid, du bör behandlas som alla andra anställda med ett tillfälligt funktionshinder.,