adduktormusklerna utgör ljumskområdet på insidan av låren. Fett som bygger upp runt ljumsken är inte farligt för din hälsa, men det orsakar frustration.
liksom alla områden på din kropp kan du inte bara minska storleken på ljumskområdet. Att lägga till några vikt – träningsövningar till din viktminskningsplan kan främja bättre definition, men för att gå ner i vikt i ljummen måste du gå ner i vikt i hela kroppen som helhet.,
hälsosam kost
för att gå ner i vikt runt din ljumske måste du gå ner i vikt i allmänhet. Hälsosam kost kommer att vara nyckeln till denna viktminskning. Spåra dina kalorier i tre dagar, totalt intaget och dela med tre för att få ett genomsnitt. Minska detta belopp med 500 för att få ett nytt intag och äta så många kalorier om dagen. Till exempel, om du för närvarande genomsnitt 2,500 kalorier dagligen, gör ditt nya intag 2,000. Detta kommer att orsaka ca 1 lb. av viktminskning varje vecka. Välj mat som är låg i fett och kalorier, som frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn, mager mejeri och fisk.,
hur man minskar en byxor storlek
Läs mer
om du kämpar för att släppa 500 kalorier från din kost varje dag, överväga att minska kalorierna du dricker. Soda, sötat te, efterrättskaffe med vispad grädde, mjölkskakningar, slushies och alkohol innehåller alla en hög mängd kalorier. Stick med kalorifria alternativ istället, till exempel vatten, dietdrycker och osötat te.
förhindra dig från att äta för mycket genom att införliva hälsosamma mellanmål i din kost., Ha mellanmål två till tre timmar efter dina måltider och håll dem små. Fullkornskakor med hummusdipp, nötter och frukt är hälsosamma alternativ. Detta hjälper dig att undvika övermålning vid måltider och kommer att hålla dina energinivåer stabila hela dagen.
- för att gå ner i vikt runt din ljumske måste du gå ner i vikt i allmänhet.
- Om du kämpar för att släppa 500 kalorier från din kost varje dag, överväga att minska de kalorier du dricker.,
Lägg till kardiovaskulär träning för att bränna kalorier
Vad är det enklaste sättet att gå upp i vikt & har fortfarande ett sexpack?
Läs mer
utför kardiovaskulär träning för att bränna fett runt ljummen. Välj en typ som du gillar, såsom rask promenader, löpning, cykling, trappa klättring eller rodd. Sikta på 45 till 60 minuter, och träna tre eller fyra dagar i veckan.
om du har problem med att hålla dig till en kardiovaskulär träningsrutin, överväga att ställa in tider för att träna med en vän., Detta kommer att hålla dig ansvarig för att visa upp och få träningen gjort.
om du inte gillar att träna ensam, överväga att gå med i några av de många kardiovaskulära gruppklasserna som erbjuds på ett gym. Aerobics, vatten aerobics och inomhus cykling är alla bra kardiovaskulära alternativ.
- utför kardiovaskulär träning för att bränna fett runt ljummen.
- Om du har problem att hålla sig till en kardiovaskulär träningsrutin, överväga att ställa in tider för att träna med en vän.,
Lägg Toning och styrketräning till din rutin
prova en personlig träningspass med en tränare på ett gym. Be tränaren att utforma ett program för att rikta ditt ljumskområde. Efter en session eller två, bör du kunna följa denna rutin på egen hand eller du kan registrera dig för fler sessioner om du behöver motivation att ha en tränare.
om du inte vill träna i gymmet kan du ta gruppklasser som Pilates och yoga. Dessa typer av klasser innehåller ofta övningar för att tona det inre lårområdet.,
om du inte kan komma till gymmet, prova att använda lägre kropp toning DVD-skivor hemma. Om du inte vill köpa, kan du kolla DVD-skivor från ditt lokala bibliotek. Välj DVD-skivor som fokuserar på underkroppskonditionering. Många av dessa övningar på dessa DVD-skivor kan göras hemma utan utrustning.
- prova en personlig träningspass med en tränare på ett gym.
- Om du inte vill träna i gymmet kan du ta gruppklasser som Pilates och yoga.