10 bästa livsmedel för huvudvärk, backas upp av vetenskap

har inte en smärtstillande till hands när du känner en huvudvärk kommer på? Så länge du är nära ett välfyllt kök, borde du vara bra. Vad de flesta människor inte inser är att det finns gott om naturliga huvudvärk rättsmedel som du kan hitta i ditt eget skafferi. Just det! De bästa livsmedel för huvudvärk kan faktiskt förhindra huvudvärk från att komma på.

här tar vi en titt på de evidensbaserade livsmedel som kan förebygga och lindra huvudvärk smärta., När du har skummat igenom den här listan, Bokmärk den här sidan så att du kommer att vara beväpnad med den information du behöver om du har fastnat med en försvagande huvudvärk.

ett annat tips om du regelbundet plågas av smärta: Håll en huvudvärk journal. Även om det finns några klassiska livsmedel som utlöser och lugnar huvudvärk, svarar alla annorlunda på dietbaserade läkemedel. Om du skriver ner vad du har ätit både före och efter att din huvudvärk kommer på, kan det hjälpa dig att förstå vad som kan utlösa dem och vilka lösningar som fungerar bäst för dig., För ännu mer hälsofakta, kolla vad som händer med din kropp när du dricker en Smoothie varje dag.

konstigt, men sant: torr mun = en försvagande huvudvärk. Ja, det är rätt, en av de främsta orsakerna till huvudvärk är uttorkning. Och ofta, när din kropp är i behov av vatten, är det också i behov av elektrolyter som kalium. När du matar din kropp de näringsämnen den behöver, kommer smärtan sannolikt att dämpas., Så nästa gång du känner en huvudvärk kommer på, baka en russetpotatis och njut av det hud och allt! En stor tater packar mer än tre gånger mängden kalium som en banan (som ofta anses vara den mest potenta källan). Och eftersom en potatis är ca 75 procent vatten, så det är uber hydrating också!

håll dig informerad: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.,

består av 97 procent vatten, den mäktiga gurkan är en annan grönsak som kan hjälpa dig att stanna hydratiserad och huvudvärk-fri. Skär upp lite och njut av det med hummus eller kombinera veggie med några tomater, rödlök, olivolja, rödvinsvinäger, oregano och svartpeppar för en enkel sommarsallad. För mer Sommar sallad recept du är säker på att älska, kolla in dessa sallad recept för viktminskning.,

ktivitet (som överdriven datoranvändning), avvärja smärtan genom att nibbling på vissa körsbär., Inte bara ger den röda, levande frukten din bod med lite H2O för att hålla uttorkning-relaterad smärta bort, de innehåller också föreningar som konverterar till kväveoxid i blodet, en naturligt förekommande gas som kan skydda mot spänningshuvudvärk och migrän. Rödbetor och rödbetsjuice kommer också att ha samma effekt.

enligt USA, National Library of Medicine, konsumerar tillräckliga mängder riboflavin (aka vitamin B2) kan hjälpa till att hålla migrän i schack. Tack och lov är de flesta spannmål berikade med näringsämnet, så det är super lätt att smyga in det i din dagliga kost. Wheaties, Fiber One och all kli Äter alla detta-godkänt och överflödande med det lugnande näringsämnet. Nyfiken vilka spannmål att undvika? Kolla in vår särskilda rapport om de oheligaste frukostflingor.,

om din huvudvärk tenderar att åsidosätta dig i timmar, kanske du vill överväga noshing på några kryddiga bett för att påskynda återhämtningsprocessen—om smärtan härrör från trängsel, åtminstone., Om en huvudvärk beror på sinus trängsel, kryddstark mat kan bidra till att minska trycket och öppna luftvägarna, vilket bidrar till att minska smärtan, förklarar registrerade dietist Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. Intresserad av att ge det en chans? Lägg till några heta salsa eller chili peppers till en omelett eller hemlagad burrito skål, eller ge ett av dessa kreativa sätt att äta varm sås ett försök.,

Magnesium, som finns i överflöd i pumpafrön, paranötter och mandlar, kan avvärja huvudvärk genom att slappna av blodkärl. (Bara en halv kopp pumpa frön ger nästan 100 procent av dina dagliga magnesiumbehov.) Roligare fakta om det väsentliga näringsämnet: Magnesium är ansvarig för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive hjärna och muskelfunktion., Ignorera din kropps behov av det och du kommer inte bara att sluta med huvudvärk. Muskelvärk och övergripande trötthet är också vanliga indikatorer på att du inte får tillräckligt med näringsämnet i ditt liv.,

samtidigt som huvudvärk från tid till annan är normalt, att ha dem varje dag efter att ha påbörjat en låg carb viktminskning plan är ett tecken som du kan ha tagit saker för långt., ”Kolhydrater kräver ingen ytterligare bearbetning för att göra glukos, så de håller blodsockernivån stadigt ganska effektivt”, säger registrerad dietist Isabel Smith, MS, RD, CDN. ”Men när du inte äter tillräckligt med kolhydrater kan blodsockernivån doppa och orsaka huvudvärk.”Införliva några carb-och vattenrika produkter som äpplen, päron och morötter för att hålla punden kommer av och samtidigt hålla huvudet bultande smärta i schack. Friska kolhydrater som havregryn och brunt ris är också smarta plockar, eftersom de suger upp vatten under matlagningsprocessen.,

om du inte kunde tänka dig att gå en dag utan att stanna på Starbucks, är din huvudvärk oftare ett resultat av koffeinuttag. När du regelbundet konsumerar stimulansen leder det till fysiskt beroende. Resultatet: du kommer sannolikt att uppleva en bultande huvudvärk om du missar en dos., Även om orsaken till detta ännu inte är helt klarlagd, säger vissa medicinska experter att koffein slappnar av blodkärl-så när det har varit ett tag sedan din sista kopp, begränsar kärlen och orsakar smärta. För att motverka smärtan, skaffa dig en liten kopp kaffe eller te—betoning på ordet litet. Om du guzzle ner för mycket, och du kommer sannolikt bara få en annan huvudvärk när du kommer ner från din koffein hög.,

om du bara äter sesamfrön när du beställer en allt bagel eller någon sesamkyckling, du missar en av de bästa migrän-busting livsmedel runt. Det lilla fröet är fyllt med E-vitamin, ett näringsämne som stabiliserar östrogennivåerna, som avvärjer periodiska migrän., Det är också rikt på L-arginin, en föregångare till kväveoxid, samma naturligt förekommande gas som finns i körsbär, som kan hjälpa till att skydda mot spänningshuvudvärk och migrän hos både män och kvinnor. Stänk dem på din havregryn eller på toppen av soppor och stir-frites för att skörda fördelarna. För mer mat som sesamfrön, kolla in de 15 bästa Vitamin E-rika livsmedel.