När det gäller viktminskning bland kvinnor i allmänhetens ögon behöver du inte vetenskap för att se vilka strategier som fungerar. Här är de mest effektiva viktminskning tricks, enligt de kändisar som framgångsrikt har använt dem för att banta ner.
1. Ät sallad vid varje måltid.
Nicole ”Snooki” Polizzi krediterar hennes postpartum viktminskning för att lägga av kolhydrater och förstärka sitt veggieintag., ”Sallad är alltid på menyn med vilken maträtt jag gör,” berättade hon för folk.
2. Skriv vad du biter.
Carrie Underwood är en lång tid Food journaler som använder MyFitnessPal för att spela in allt hon äter. Annars, säger hon, hennes hjärna skulle aldrig få PM att hon har ätit tillräckligt. ”hjälper mig att göra bättre val och uppmärksamma vad jag äter”, säger hon.
3. På restauranger, beställa två aptitretare istället för en starter och en huvud.,
Du kan också välja en huvud-och en delad efterrätt om din söta tand rasar. Det är detta råd från Jennifer Lawrences tidigare tränare Dalton Wong som hjälpte skådespelerskan att tona upp för kroppsliga roller som Mystique i X-Men: First Class. I förordet till sin bok, Feelgood Plan: lyckligare, friskare & smalare på 15 minuter om dagen tackade Jennifer honom för att lära sig hennes livsförändrande viktkontrolllektioner.
4. Planera för hunger när du är ute och omkring.,
istället för att låta hunger fånga henne off-guard när hon pendlade regelbundet mellan sitt hem i Los Angeles till sitt arbete på vyn i New York City planerade Candace Cameron Bure sina måltider och snacks minutiöst: hon skulle äta före flygningar över landet för att undvik att bosätta sig på flygplansmat och packa snacks som proteinstänger för att bränna upp för träning. Det är en anledning till att skådespelerskan kom in i den bästa formen av sitt liv under denna hektiska fas.,
5. Under träning, håll dig till Bs.
När hon formar sig för sin Las Vegas-hemvist på Planet Hollywood, hade Britney Spears tränare Tony Martinez sitt fokus på vad han kallar ”Four Bs”: Baskethoppskott, Baklängesvandring, balansering på ett ben medan han gjorde medicinbollslammar och cyklade. Men det finns ett femte ”B” i Britneys rutin, och det står för grunderna. På Instagram har hon lagt upp push-ups, kärnarbete, barkrullar och squats — flyttar vem som helst kan göra.
6., Sträva efter en diet som är ganska bra-inte perfekt.
Även om Blake Lively födde sin dotter i December 2014 och var tvungen att forma upp snabbt för att spela Nancy i grunden följande år, försökte hon inte leva ett liv utan pizza eller pasta (eller glädje), eller räkna en enda kalori för att nå sina mål., Istället fastnade hon helt enkelt på en mestadels hemlagad, balanserad kost av proteiner, grönsaker, frukter, långsamt brinnande stärkelse som sötpotatis, plus friska fetter som avokado, kokosnötolja och gräsmatat smör, enligt Blakes tränare Don Saladino. Hennes mål: att sätta bra för dig mat i hennes kropp minst 80 procent av tiden – och att lämna utrymme för behandlar som mac och ost när begär samtal (som de gör!).
7. Gör wellness – inte viktminskning-ditt mål.,
det fungerade för Lena Dunham som för posten inte försöker gå ner i vikt — inte ens lite! ”Just nu kämpar jag för att kontrollera min endometrios genom en hälsosam kost och motion,” hon har nyligen tagit ett foto som lagts upp på Instagram. Girl boss arbetar med Tracy Anderson, gör yoga och försöker äta trots en aptit som hindras av stress kopplad till aktuella händelser., Detsamma gäller för Melissa McCarthy, som berättade för livet & stil tillbaka i 2015 att träning för kampscener I Spy hjälpte henne att sluta oroa sig för sin vikt. ”Jag tror att det finns något att lossa upp och inte vara så nervös och styv om det som Bisarrt har fungerat”, sa hon.
8. Inkludera protein i varje måltid.,
även om kaloriräknare kan frestas att snåla på protein till förmån för kalorifattig grönsaker, är det svårt att hålla mat cravings en vik när du ständigt svälter-vilket är exakt vad som händer när du inte får tillräckligt med protein. Kim Kardashian, till exempel, förlorade sin baby vikt genom att följa en måltidsplan som inkluderade en 6-ounce servering av protein med varje enskild måltid på dagen, inklusive ostliknande ägg till frukost, fisk till lunch och magert kycklingbröst till middag., Om hennes diet låter fyllning, det är för att det är, och det är bevis på att du inte behöver gå hungrig för att kasta pounds.
9. Undvik att äta sent på natten och tidigt på morgonen.
Jennifer Hudson krympte från en storlek 16 till 6 Efter att ha samarbetat med Viktväktarna 2010 och hon har sedan behållit sin 80-pund viktminskning. I en intervju nyligen med Storbritannien., TV-show, Lorraine, sade hon en av nycklarna till att behålla sin imponerande viktminskning är att följa sunt förnuft när det gäller måltid timing. ”Jag är mycket försiktig och försiktig med vad jag äter”, sa hon. ”Om det är tidigt på morgonen, ’OK, jag skulle fortfarande sova just nu, så jag tänker inte äta.””Och även om hon inte citerade specifika timmar under vilka hon äter eller fastar, följer tillvägagångssättet ny forskning som föreslår att du begränsar dina mattimmar kan skydda dig mot viktökning.
10. Anlita hjälp.,
barnomsorg, personlig träning och kostrådgivning kanske inte kommer billigt, men det gör säkert snabb viktminskning lättare — åtminstone enligt Chrissy Teigen, som släppte denna sanningsbomb under en dagens show cameo i November 2016. På showen gav hon bort vad som kan vara den största kändisviktminskningshemligheten av alla: ”vi har nutritionists, vi har dietister, vi har tränare, Vi har våra egna scheman, vi har nannies. Vi har människor som gör det möjligt för oss att komma tillbaka i form., Men ingen borde känna att det är normalt, eller som det är realistiskt, ” sa hon.
få all ~FiTsPiRaTiOn~ direkt i ditt flöde. Följ Facebook.com/CosmoBod.
Följ Elizabeth på Twitter och Instagram.