varför prata om 10 tips för en hälsosam livsstil? Flera gånger om året är vi benägna att trycka på återställningsknappen och börja på nytt. Det kan vara ett nytt år, din födelsedag, årsdagen av ett betydande datum (som datum eller din diagnos eller den dag du avslutade din behandling), eller i början av ett nytt läsår. Jag älskar känslan av att reflektera över det senaste året – med fokus på mina prestationer och ser fram emot nästa år med en förnyad känsla av syfte och tar lite tid att sätta upp mål för en hälsosam livsstil för mig själv.,
När jag ser tillbaka det senaste året är jag extremt stolt över det faktum att jag slutförde min Cancerriskreduceringsguide. Det var en stor prestation som var år i vardande. Jag är stolt över att jag fastnat med det och skapat något som jag tror har potential att verkligen hjälpa människor att göra bättre val med sin hälsa och näring och har en verklig inverkan på deras liv.
min nya bok The Complete Lymphedema Management and Nutrition Guide är också ute i år och jag är så glad att personer med lymfödem kan börja använda näring för att hjälpa dem att hantera sitt tillstånd.,
Jag vill också reflektera över mina livsstilsmål. Jag började länge försenad rehab för axel-och nackskador. Jag kom tillbaka till simning regelbundet och barnen och jag satte lite måltidsplanering struktur i vår vecka. Jag skulle vilja hjälpa dig att sätta upp några mål för dig själv också, så jag har sammanställt mina 10 tips för en hälsosam livsstil för dig.
Hur använder jag 10 Tips för en hälsosam livsstil?
läs först igenom listan. Bestäm vilket objekt som är lättast för dig att genomföra., Skriv ett mål för dig själv baserat på det och sätt dig upp för framgång genom att bli organiserad för att få det att hända, kom sedan igång! När det tipset blir vana, välj Nästa objekt att fokusera på. Genom att göra detta skapar du nya vanor som kan hålla dig hela året…och bortom.
10 Tips för en hälsosam livsstil
Ät Mindfully.
så många av oss höjdes för att ”avsluta allt på din tallrik”. Tyvärr, vad detta gjorde var att få oss att äta enligt våra ögon och inte enligt våra magar., Helst vill du sluta äta när du är nöjd,eller när hungern är borta och inte äta tills du är full-eller tills plattan är tom. Hjälp dig själv att göra detta genom att servera dig själv en mindre del, äta långsammare och checka in med dig själv under måltiden att fråga ” är jag fortfarande hungrig?’
hantera din Hunger.
låt dig inte bli för hungrig., Om du beskriver din hungernivå genom att säga ”jag svälter”, så har du låtit saker gå för långt. Känsla som du ’svälter’ kommer att leda till överätande och förlust av impulskontroll.
shoppa regelbundet.
om du vill äta hälsosamt måste du ha hälsosam mat till hands för att göra det målet så enkelt som möjligt. Detta undviker också de sista minuten resor till mataffären när du är över-hungrig och sluta ge till ohälsosamma impulsköp.,
Tillåt avlat.
din ätning behöver inte vara perfekt, det måste bara vara bättre än vad det var för att uppnå resultat. Så, om du för närvarande ger dig 14 behandlar en vecka, skala sedan ner till 10, sedan 8 sedan 5 etc. tills du kommer till ett nummer som låter dig få de resultat du är ute efter., När du blir mer diskriminerande om hur du ”spendera” dessa avlat du väljer behandlar som du gillar mest och undvika de som bara råkar vara tillgängliga som du inte riktigt njuta.
fråga dig själv vad som utlöser mitt begär?
Jag tror att ett begär är din kropps sätt att prata med dig. Vad står det? Är du uttråkad, trött, stressad?, Om så är fallet, behandla den underliggande utlösaren med vad din kropp verkligen behöver och behandla inte ditt begär med ohälsosam mat som bara gör att du känner dig sämre efteråt. Att hålla ett matrekord och spela in hur du känner dig såväl som vad du äter kan hjälpa till att identifiera dina utlösare.
var aktiv hela dagen.,
medan en bra träning på morgonen är ett bra sätt att börja dagen, fördelarna inte bära dig genom en helt stillasittande dag. Gör ett försök att gå upp varje timme.
schema aktivitet i veckan.
Använd din kalender eller schemaläggare för att boka tid för dig själv för att träna, simma eller träna. Om du bara väntar på tid att visas när du kan träna, är det troligt att det inte kommer att hända.,
träna på fler dagar än du inte gör.
det finns 7 dagar i veckan, det betyder att du borde vara aktiv för minst 4 av dem. Vänta inte till torsdag för att börja heller. Försök att få minst 2 träningspass på onsdag.
gör övning kul.,
Jag tror att tiden i mitt liv när jag var mest aktiv var när jag spelade i ett hockeylag, var i en löpande grupp och hade en körpartner. Jag kände mig som att vara aktiv var inte bara motion för att utöva, det var mitt sociala liv också. Om du väljer en person att vara din träningspartner, se till att välja någon som kommer att stödja dig och inte hålla dig tillbaka.
prova något nytt.,
Du vet aldrig om din nästa favoritaktivitet finns där ute och väntar på att upptäckas. Vill du prova en kampsport? Gå med i en vandringsklubb? Lär dig att salsa? Du behöver inte göra samma gamla, samma gamla. Var inte rädd för att kliva ur din komfortzon.
Bonus tips – få en tränare.
jag nämnde från toppen, att jag har anmält mig till några personliga träningspass., Detta är inte för att jag inte vet hur man ska träna, tvärtom, jag har slutfört Personlig utbildning certifiering själv. Det är för att jag tränar bättre när jag har en tränare som hjälper mig. Detta kan vara detsamma för näring-vi vet alla hur man äter hälsosamt, men om du håller matrekord och är ansvariga för din näringstränare, garanteras dina resultat att bli bättre då om du går ensam. Jag skulle älska att vara den tränaren för dig. Jag accepterar nya kunder för 2019 och vi kan komma igång direkt. Ring mig på 416-561-1196 eller kontakta mig för att komma igång.,
en av mina framgångsrika kunder berättade nyligen ”om jag kunde ha gjort det själv skulle jag ha.”Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att komma igång på en ny hälsosammare väg. Om du har kommentarer eller andra tips att lägga till, vänligen lägg till dem nedan. Om du vill lära dig mer kolla in personlig näringsrådgivning med mig., Här är en snabb sammanfattning som du kan spela in och bestämma vad du ska börja med – kom ihåg att välja det enklaste objektet först.
Vad är 10 Tips för en hälsosam livsstil?
- Ät mindfully
- hantera din hunger
- handla regelbundet
- Tillåt avlat
- fråga dig själv ” vad utlöser mitt begär?”
- vara aktiv hela dagen
- schema aktivitet i din vecka
- vara aktiv på fler dagar än du inte är
- gör motion kul
- prova något nytt
- Bonus tips-få en tränare!