10 Tips för hur man bryter upp med någon du älskar

av: Mason Komay

uppdaterad 31 juli 2020

medicinskt granskas av: Karen Devlin, LPC

att bryta upp med någon du älskar är sällan lätt. Om du har tur är det enda du behöver en kort konversation. Ett förhållande är dock vanligtvis mycket mer komplext. Du kan leva tillsammans, ha vänner gemensamt, eller arbeta på samma plats. Oavsett vilken situation du befinner dig i finns det några saker du kan göra för att göra processen enklare.,
När du känner som om du inte ansluter med någon längre som du brukade, eller funderar på att utforska olika saker i livet än din betydande andra är intresserad av, låta din partner du har beslutat att lämna är ibland det bästa sättet att uppnå dina personliga mål . Låt oss inse det, breakups suger. Ibland kan du gå igenom det ensam och andra gånger du behöver några råd från en professionell för att ge dig verktyg för att försiktigt tillbaka från relationen.
Titta på dessa tips för hur man bryter upp med någon du älskar.,

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa:. com

ge den tanken

innan du bryter upp med någon du älskar, Tänk på varför du vill att förhållandet ska sluta. Överväga om problemet är något du är villig att eller kan arbeta igenom. Ibland kan låga punkter i förhållandet adresseras med kommunikation., Vem vet, du kan upptäcka att prata med varandra, kompromissa, eller ens gå igenom relation rådgivning bara kan lösa de problem till hands.

om du verkligen vill avsluta saker, bör du veta exakt varför du väljer att göra det. Detta hjälper dig att undvika att efterlikna samma problem i ett nytt förhållande. Det kan ta tid att komma till en fullständig insikt om varför du släpper din betydande andra, men att ha förtroende för ditt beslut kommer att göra processen enklare.,

att bryta upp med någon du älskar kan vara hjärtskärande, varför det kan kännas så lätt att ignorera de bakomliggande orsakerna till att vilja bryta upp i första hand. Men innan du går igenom med saker är det viktigt att förstå varför exakt du känner att det är dags att gå vidare. Det kan finnas flera möjliga skäl för att vilja bryta upp med din betydande andra, såsom fusk, psykisk sjukdom, eller något annat som orsakar dig att känna sig olycklig., Oavsett orsaken kan en licensierad rådgivare hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och inse exakt varför du vill bryta upp och hur man närmar sig situationen rationellt. Breakups är svåra, men du kan göra processen mycket enklare genom att tala med en expert som bryr sig.

om du får ett tecken på att din relation som du har tillbringat de senaste månaderna, eller till och med år, har nått en punkt där du inte längre har samma mål, är det oftast dags att avsluta det., När du har beslutat att du har tillbringat tillräckligt med tid med din partner att veta att de inte är en för dig kan det vara lättare att bara bryta upp.

planera det

innan din upplösning är det viktigt att planera hur du ska konfrontera din partner. Försök att hålla fast vid vilken metod som är lättast för dig. Även om du aldrig ska bryta upp över sociala medier, e-post eller text, kan det vara bra att skriva ner vad du vill säga., Om du väljer att skriva dina tankar i ett brev, det är helt okej, men du bör fortfarande vara fysiskt närvarande medan de läser så att du kan svara på alla frågor som de kan ha.

spendera lite tid på att repetera exakt vad du ska säga. Har en lista över allt du tycker är viktigt och hålla sig till ditt manus så mycket som möjligt. Du vill inte fastna i en situation där du glömmer att nämna viktig information till din partner.

relationer är inte något du planerar. Du blir kär, och ibland faller du ut ur det., Det är inte lätt att fatta ett beslut att bryta upp, och det kan vara utmanande att planera det. Det finns inget enkelt sätt att avsluta ett romantiskt förhållande med någon. Du kan planera att göra det försiktigt. Dina avsikter är välvilliga, och du vill hedra personen. Beslutet att bryta upp är svårt, och det som gör det ännu mer utmanande är att veta att du oundvikligen kommer att skada din partner. Avslag stings, och även om du fortfarande älskar personen, berätta för dem att du inte vill vara tillsammans är inte en trevlig konversation.

Kom ihåg att du fortfarande kan älska någon och bryta upp med dem!, Det finns många anledningar till varför människor inte väljer att hålla ihop. Du kan djupt älska din partner och längta efter sin kärlek och stöd, men förstå att det är dags att avsluta relationen. När du vet att du behöver bryta upp är det smärtsamt, men när du älskar en person och vill ha det bästa för dem vet du att du behöver göra det rätta genom att låta dem gå. Oavsett hur mycket du planerar för detta, det är inte något du kan ha ett manus för eftersom detta är verkliga livet. Oavsett hur mycket du älskar din partner, du kan inte planera hur man avslutar relationen., Du kan ha idéer om hur man pratar med dem, men det är inte något där du nödvändigtvis har en konkret idé för hur det kommer att gå ner eftersom du inte vet hur de ska reagera. Kanske, de är på samma sida med dig, och du vet inte det ännu. Kanske kommer de att bli mycket sårade, och du måste hantera hur du reagerar på dessa känslor. Det viktigaste är att, även om du inte kan planera för deras reaktion, du kan vara jordad i din sanning och hur du vill tala ditt sinne om det faktum att du känner att förhållandet inte fungerar.,

Kom ihåg att du inte behöver hata någon för att bryta upp med dem. Ibland vet du att förhållandet är över, och du vill gå vidare även om du fortfarande älskar din partner. Att bryta upp är aldrig lätt, men det kan vara särskilt svårt när du fortfarande älskar och stöder din partner som person. Det är bäst om du förbereder dig för att ha det besvärliga samtalet som du inte använder klichéer som, ”kanske kan vi vara vänner” eftersom du inte vet vad som händer, och du kan inte planera för det., Var öppen för vad de har att säga när du har en konversation med dem, och kom ihåg att ibland, under breakups, känslor är flyktiga. Var beredd att gå med flödet, och se till att ni båda har utrymme att känna dina känslor. Oavsett hur mycket du försöker planera för hur konversationen kommer att gå, skulle det hjälpa om du accepterade att du inte har kontroll över hur någon annan känner.

var beredd

Undvik att hoppa vid första chansen att bryta saker med din betydande andra., Att bryta upp kommer att vara svårt för er båda, så försök att göra allt du kan för att se till att du är fysiskt, mentalt och känslomässigt redo för den enorma förändringen. Om det finns något sätt du är beroende av den här personen i ditt dagliga liv, se till att du är säker på att du kan anpassa dig till en självständig livsstil.

källa: .com

detta är särskilt viktigt när två personer som delar upp lever tillsammans, pendlar tillsammans eller egna värdeföremål tillsammans., Innan du bryter upp, bör du se till att du har någonstans säker att stanna, en pålitlig form av transport, tillgång till grundläggande behov och noll ekonomiskt beroende av din partner.

tid det rätt

Tänk på exakt hur du vill att situationen ska spela ut när du talar till din älskade. Behöver du en offentlig plats? Skulle du föredra en privat miljö? Ska det hända på morgonen, eller när de kommer hem från jobbet? Ska du göra det på helgen eller under en vardag? Tänk på hur din betydande andra kan svara på situationen och planera därefter., Det sista du vill ha är en stor scen mitt i ett trångt utrymme.

Var uppmärksam på hur situationen kommer att påverka den här personen. Du vill inte att någon ska bryta upp med dig i mitten av en stressig vecka på jobbet, eller första sak på morgonen innan du går in på kontoret. Erbjud samma mängd hänsyn till din partner och välj rätt tid för att bryta nyheterna.

Undvik konfrontation

Ibland kan bryta upp bli uppvärmd. Vad som börjar som en artig konversation kan bli en skrikande match, speciellt om situationen inte förväntas., Även om det kan vara svårt att hålla dig tillbaka, kommer du bara lägga till mer bränsle till elden genom att skrika obsceniteter, förolämpa varandra och säga sårande ord som inte kan tas tillbaka.

för att undvika ett resultat som detta, planera exakt när du ska gå bort från konversationen. Det finns en linje mellan att låta någon ställa ärliga frågor och ha en fram och tillbaka argument över vem som är rätt och fel. Om du känner att situationen börjar eskalera, bör du lämna rummet omedelbart., Om förhållandet redan slutar är det ingen mening att slösa tid med att argumentera med varandra.

aldrig spöke

Även om det kan vara svårt att hantera tankar som, ” när ska jag bryta upp med någon jag älskar?”, det är viktigt att svara på den frågan utan att springa ifrån den. Det kan vara frestande att kringgå skuld och konfrontation som kommer med en hård konversation, men det är aldrig okej att lämna din betydande andra i mörkret.,

det betyder inte att du behöver dela dina tankar om avskiljningsvägar före uppbrottet, men du bör aldrig lämna dem genom att helt enkelt skära av kontakten utan förklaring. Att stänga av telefonen, ändra din e-postadress, blockera din älskade på sociala medier, allt utan att säga ett ord till dem, är en form av ”spökbilder.”Ghosting hänvisar till att skära av alla band till en vän eller romantisk partner utan någon förklaring. Ingen förtjänar att lämnas utan svar.

källa: pxfuel.com

inget falskt hopp

När du bryter upp med någon du älskar är det lätt att berätta för dem vad du tror att de vill höra. Även om du kan känna sig skyldig att mildra slaget, erbjuder inte falskt hopp om att komma tillbaka tillsammans, om du inte verkligen är intresserad av att göra det. Detta gäller för andra medkännande lögner som, ”jag vill fortfarande vara vänner ”eller” vi kan fortfarande umgås.”

lita på den gamla klichén”, säger vad du menar och menar vad du säger.,”Om du vill att förhållandet ska sluta, utan mer kontakt, gör det klart. Om du vill stanna vänner, klargöra exakt vad du vill att vänskapen ska se ut. Ge aldrig någon en lista över vad de kan ändra om sig själva för att förbättra sina chanser att återuppbygga din relation. Det är inget fel på någon av er, men ibland fungerar det inte mellan ett par.,

var hänsynsfull efter

Du kan lämna din partner på grund av deras beteende eller handlingar, men det är viktigt att hålla den informationen för dig själv (såvida de inte är en fara för andra). Det kan vara terapeutiskt att ventilera med vänner och familjemedlemmar eller vända sig till sociala medier för att bearbeta dina känslor, men glöm inte att vad du säger till andra kan påverka ditt ex långt efter att du är ute av sitt liv., Även om du delar sätt, du ständigt kommer att ha någon koppling till dem, antingen genom en gemensam vän, deras syskon, eller ens en medarbetare vän; när en relation är etablerad, det är oftast graverad i sten för evigheten på ett eller annat sätt.

behandla den person du älskar på samma sätt som du vill att de ska behandla dig. Prata om dem respektfullt (eller inte alls om det är för svårt) och behåll privat information mellan er två. Gå aldrig ur vägen för att sabotera sin lycka i framtiden eller få dem att se dåliga ut., Om du lyckas göra det här, kommer du inte bara att komma ut ur uppbrottet som ser mer mogen och självsäker ut, men du kommer också att tillåta din älskade att gå vidare i fred.

låt dem gå

När du förlorar någon du älskar kan det vara svårt att hålla sig borta från sitt liv. Men att ge dem det utrymme de behöver ta hand om sig själva under denna svåra tid är en av de viktigaste sakerna du kan göra. Undvik ofta ringer eller textning dem, sätta några gränser på sociala medier, och aldrig visa upp oanmälda i sitt hem eller arbetsplats., Om du är den som initierar en upplösning, men du verkar inte lämna din älskade ensam, du kommer att sluta skicka dem blandade signaler om vad du vill. Det sista du vill höra är att du ständigt förvirrar den andra personen. Fatta ett beslut och håll fast vid det.

om du är tvungen att fortsätta att vara runt dem ofta på grund av vänskap eller arbetsmiljö, sikta på ett artigt förhållande. Håll konversation till ett minimum och behandla dem som du skulle någon annan bekant., Inte bända för information från andra om vad ditt ex gör i sin tid, och försöka skapa så mycket fysiskt och känslomässigt avstånd som du behöver för att stanna bekväm.

Source: .com

ta hand om dig själv

När du lämnar någon behöver du inte bara tänka på deras känslor. Du bör också överväga hur avskedsvägar kommer att påverka dig personligen. När relationer slutar, sker många övergångar, så att ta hand om dig själv under denna tid är ett måste. Ta dig tid att göra något du älskar och ladda på något sätt som verkar passa., Kom alltid ihåg att licensierade psykiatriker är bara ett klick eller ett telefonsamtal bort när du behöver dem. Var inte rädd för att nå ut om en uppbrott verkar vara för mycket för dig.

det är svårt att bryta upp med någon du älskar. Slutet på ett förhållande är en betydande förändring. Men att avsluta förhållandet på rätt sätt kommer att göra processen enklare för dig och den person du älskar. Håll dig till de tips som anges här eller nå ut till en rådgivare idag som kan vägleda dig genom processen., När du är singel, kan du känna som om du gjort rätt val och du bör vara stolt över dig själv för att inse att förhållandet var fel för dig. Det är inte att säga den person du var med var dålig, de kan ha varit fantastiskt; dock, förhållandet bara var inte vad du behövde. Det finns alltid tecken på att du inte är på en plats som är korrekt för dig. Lyssna på dem är nyckeln. Om du känner att du är instängd eller kvävd, dessa är bombsäkra tecken du är med fel person. Kanske vid denna tidpunkt i ditt liv är du bättre att inte vara med någon alls., Varje person och relation är annorlunda.

oavsett hur väl förberedd du är, kan en upplösning med någon du älskar skapa blandade känslor som gör att du känner dig förvirrad och frustrerad. Under hela processen kommer du sannolikt att känna dig skadad, lättad eller helt olycklig ibland – men det här är helt normalt för de flesta par som är i samma skor. Du kan dock kasta lite ljus över situationen genom att söka hjälp av en licensierad rådgivare.,

Under ett uppbrott kan du känna att du är ensam utan att någon ska uttrycka dina känslor till, men det är långt ifrån sanningen. I själva verket har rådgivning visat sig ha bestående positiva effekter på båda parter. Att tala med en licensierad rådgivare kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för verkligheten i situationen. Visste du till exempel att det är helt naturligt för de flesta att rapportera att ha intensiva känslor av kärlek till sin ex-partner?, Detta beror på att, enligt en nyligen genomförd studie, människor kan uppleva cravings för deras ex på samma sätt som missbrukare längtar efter ett läkemedel som de drar sig tillbaka från. Att lära sig mer om den realistiska omfattningen av saker kan hjälpa dig att hantera utan att känna sig hindrad av förvirring och osäkerhet.

söker hjälp

bryta upp med din älskade är svårt nog som det är, och det sista du bör ta itu med är trafik på väg till en rådgivning session, eller av misstag kör in någon du känner i väntrummet., Det är där online rådgivning tjänster som ReGain erbjuda lösningar. Med ledning av en av våra licensierade terapeuter, online rådgivning skär ut behovet av långa enheter och obekväma mötestider. Istället har du friheten att nå ut till din rådgivare när och var du vill, till en bråkdel av kostnaden för personliga sessioner. Nedan följer några recensioner av ReGain counselors för dig att granska, från personer som upplever liknande problem (och bestämde sig för att bryta upp eller hålla ihop).

rådgivare recensioner

”Sonya ger en neutral bollplank för par., Hon lyssnade och ställde rätt frågor. Hon gav bra läxor som verkligen finslipat på våra områden av förbättring. Genom terapi upptäckte jag att jag inte ville fortsätta relationen. Sonya kunde ge ett par gemensamma sessioner och ett par individuella sessioner för att stänga relationen som verkligen hjälpte till.”

” Dan är fantastisk på vad han gör. Vi återhämtade oss från ett potentiellt uppbrott och vad Dan gjorde var att fokusera på varför vi var tillsammans i första hand., Inom de första veckorna har vi märkt en enorm ökning av moralen och ett starkare band för att åtgärda våra problem när de uppstår.”

slutsats

om du känner dig lite överväldigad efter att ha läst den här artikeln är det helt normalt. Ditt sinne är förmodligen i en stressande plats just nu, så det kan vara lätt att gå vilse i ett tomrum av förvirring och förtvivlan. Lyckligtvis kan våra licensierade rådgivare hjälpa dig bort från den mörka platsen och till en ljusare framtid för dig, där du kan njuta av riktigt uppfyllande relationer.,

vanliga frågor (Vanliga frågor)

hur gör jag slut med någon jag fortfarande älskar?

det finns inget enkelt sätt att bryta upp med någon, men det är särskilt svårt att bryta upp med någon du fortfarande älskar. Först, vara stolt över dig själv för inför behovet av att bryta upp; när du bryr dig om någon, det sista du vill göra är att skada dem, och att leda någon på är sannolikt att lämna den andra personen i långvarig smärta och förvirring. Samtidigt bryta upp med någon, du vill vara försiktig med dina ord., För att bryta upp med någon du älskar på ett respektabelt och vänskapligt sätt, planera dina ord klokt. Tänk på vad du kommer att säga i förväg och gå in i samtalet att veta att du inte kan kontrollera sina känslor eller deras svar; du kan bara kontrollera dina handlingar. Se till att hitta en lugn plats och att välja en bra tid., Det är sant att break-ups suger och att det inte finns några bra tider eller perfekta tider för att starta konversationen, men helst är det en bra idé att se till att din partner har tillräckligt med tid att prata igenom saker och inte är på väg till jobbet eller några andra åtaganden. Dessutom bryta upp personligen om det är möjligt.

hur vet du när du ska bryta upp med någon du älskar?

När du bryter upp med någon du älskar, kommer det sannolikt att bero på ett problem som är irreparabelt på något sätt., Kanske har du olika dealbreakers för hur du vill att ditt liv ska se framåt och anledningen till att du måste dela sätt är att det inte finns något sätt för dina behov och vill anpassa. Till exempel, om din partner vill ha barn och du inte, du kan besluta att bryta upp trots att älska dem. Det kan också vara att det fanns en situation förhållandet inte kunde överleva, såsom repetitiva fusk eller substansanvändning som påverkade familjen. Ibland kan Par och familjer gå igenom dessa problem, men det är inte alltid fallet., Du vet när du ska bryta upp med någon du älskar när det finns något som du absolut inte kan kompromissa med eller arbeta igenom.

är det okej att bryta upp med någon du älskar?

det är okej att bryta upp med någon du älskar, och ibland är det nödvändigt. Du kanske känner dig som bästa vänner eller ens soulmates, men du kan inte stanna i relationer som inte är rätt för dig. Under vissa omständigheter finns det hopp. Om det är sant och ni båda vill försöka arbeta igenom de relationsproblem du har, ge det en chans., Detta är en utmärkt tid att använda rådgivning eller terapi för par. Studier visar att parterapi kan vara otroligt bra för dem i romantiska relationer. Till exempel, en populär form av parets rådgivning kallas känslomässigt fokuserad terapi eller EFT har en 70% till 75% av förhållandet återhämtning. Som sagt, relationer fungerar inte alltid; om den andra personen inte vill hålla ihop som romantiska partners, du måste låta dem gå., Det är förståeligt om du känner att ” om du älskar någon låt dem gå ”är en kliché som” kärlek är blind ” och andra populära fraser, men uttalandet har sanning bakom det. Det är viktigt att respektera den andra personens behov även när det är svårt. Om bryta upp med något som du har känt att du behöver göra under en lång tid, ge en gåva av ärlighet och inte sträng den andra personen tillsammans. Det är svårt att vara den som initierar uppbrottet, men det är mycket mer respektfullt att inte leda någon på än att vänta.

hur gör du slut med någon utan att skada dem?,

tyvärr kan du inte stoppa en annan persons smärta. Så mycket som du önskar att du kunde stoppa någon från att skada, måste de känna sina känslor. Det finns inget enkelt sätt att bryta upp med någon, och det finns inget sätt att kontrollera någons reaktion på en break-up. Vad du kan göra är att vara medkännande och ge dem utrymme att känna vad de behöver känna. Dessutom följer du tipsen ovan under frågan, ” Hur bryter du upp med någon du älskar?,”Du vill se till att du är hänsynsfull av den andra personen när du sätter dig ner för att ha några allvarliga samtal, särskilt den här. Hitta en lugn plats och välj det närmaste som finns till en bra tid, särskilt en tid när någon inte har bråttom eller inte är på väg att gå någonstans. Det är också bra att välja en tid när någon är lugn, om möjligt. Kommunicera artigt och se till att du inte spenderar konversationen berätta om sina fel. Det är okej att låta någon veta att du måste bryta upp av dina egna skäl, och hur de reagerar på det är upp till dem., Vi är alla autonoma, och så mycket som du bryr dig om att stoppa den här personen från smärta, vet att de kommer att må bättre i tid.

vad är tecknen när ett förhållande är över?

en av de mer uppenbara tecknen på att ett förhållande är över är att antingen du eller din partner har bestämt att du inte längre vill lägga i ansträngningen att fixa partnerskapet. Ibland finns det en bra anledning till det. När det gäller sexrelationer och till och med vänskap eller familjeförhållanden, finns det bara så mycket du kan göra om den andra personen inte är villig att göra arbetet på deras sida., Om någon nyligen har sagt att det är över är det förståeligt att du känner dig extremt skadad och till och med förvirrad eller förlorad. Låt dig känna dessa känslor och veta att du kommer att läka i tid. Det upprepade brutna förtroendet kan också vara något som får ett förhållande att smula. Till exempel kan en partner som engagerar sig i ihållande fusk vara någon som du väljer att bryta upp med. Det kan också vara att du har en partner som tar droger och alkohol i hemmet och att det är något som påverkar dig eller din familj utan nytta., Du kan vara medkännande till din partners situation och strider, men du behöver inte stanna i ett partnerskap som negativt påverkar dig eller din familj av någon anledning. Ett säkert tecken på att en relation är över är missbruk. Ingen förtjänar att vara i ett missbrukande förhållande, och alla som har varit i en förtjänar att läka. I slutändan är det upp till folket i en relation att bestämma när deras anslutning är över, och om en person bestämmer att de måste avblåsa det, den andra personen måste respektera det.

argumenterar för en anledning att bryta upp?,

alla argumenterar i ett förhållande från tid till annan. Vissa relationer vetenskap hävdar att argumentera kan även vara till nytta för relationer. Relationsvetenskap säger att argumentera innebär att du kommunicerar, vilket är viktigt i ett förhållande. Det finns dock hälsosam argumentering och maladaptiv argumentering, och hur du kommunicerar under ett argument är viktigt. Om du har flyktiga argument eller kämpar med konflikter av någon annan anledning i din relation, par rådgivning är en ovärderlig möjlighet., Par rådgivning hjälper dig att förbättra din kommunikation så att du kan arbeta genom konflikter effektivt och hälsosamt. Det kan också lära dig att navigera meningsskiljaktigheter och komma till en plats där ni båda vet att du hörs av den andra personen. Även om du är singel kan du nå ut till stöd från en terapeut om interpersonella relationer i ditt liv, romantiskt eller på annat sätt., En psykisk vårdgivare kan hjälpa dig att arbeta genom psykisk hälsa oro som de som är relaterade till en psykisk sjukdom som ångest eller depression, frågor som rör interpersonella anslutningar som de med en familjemedlem eller vän, och hantera livstressorer som de som är vanliga på jobbet eller skolan.

När ska du ge upp ett förhållande?

i slutändan kommer du bara att veta när det är dags att ge upp ett förhållande. Om du bestämmer dig för att bryta upp, många människor väljer att undvika att vistas i kontakt med deras ex, särskilt om de fortfarande älskar dem., Relationer vetenskap visar att det är lättare att sluta tänka på en tidigare partner när du inte är i kontakt med dem längre. Om du är som de flesta andra människor, hittar du att titta på ditt ex sociala medier eller nå ut till dem ofta inte kommer att hjälpa dig och kommer bara att skada. När du bryter av det kan du börja tänka på hur du går framåt. Du behöver inte få på dejting apps eller börja se andra människor direkt, och kan spendera tid med att fokusera på dig själv under tiden.

vad är goda skäl att avsluta ett förhållande?,

om du vill avbryta ett förhållande är det en tillräckligt bra anledning att göra det. Du vill inte ge någon falskt hopp om du har bestämt att du inte kan eller inte vill arbeta ut saker. Andra goda skäl att avsluta ett förhållande är känslomässiga, fysiska eller andra former av missbruk. När det gäller sexrelationer och familjefrågor är missbruk alltid en anledning att skära band. Frekvent fusk eller vägran att gå till rådgivning eller göra andra försök att arbeta genom frågor inom ett partnerskap är en annan solid anledning att avsluta ett förhållande., Båda måste vilja arbeta ut saker för att rädda ett förhållande. Om du kämpar för att få igenom en break-up eller du och din make eller partner vill arbeta ut saker, nå ut till en psykisk vårdgivare nära dig eller via en online terapi webbplats som återfå idag.