dessa rykten om pinsamma farts i yogaklass är alla sanna. Använd det till din fördel: om du är förstoppad och desperat behöver bajsa, vänd dig till yoga. I allmänhet kan sträckningen och övningarna som ingår i yoga hjälpa till att hålla dig regelbunden — men det finns också många specifika yogaställningar för förstoppning. Så varför hjälper yoga till att lindra gas och hjälpa bajsa?
”Yoga är ett av de bästa naturliga sätten att hantera förstoppning”, säger gastroenterolog Saurabh Sethi.,”Kompressionen och masseringen av vissa yogapositioner kan stimulera blodflödet i dina matsmältningsorgan. Om man lider av förstoppning, kanske de vill försöka inkludera yoga i sin dagliga övning tillsammans med kostmodifiering som ökande fiber och vattenintag.”Letar du efter hälsosamma sätt att lindra gasvärk eller göra dig bajsa? Här är några yogaställningar att försöka.,
barns Yoga Pose för förstoppning
liknar nedåtvänd hund, kommer denna pose att kontrahera dina organ och öka blodflödet, men det är lite lättare att komma in och mycket mer avkopplande. Börja på dina händer och knän, men den här gången vila din rumpa på låren, med knäna isär och din kropp och armar som sträcker sig över golvet. Vila bröstet mellan låren och pannan på marken, tryck tillbaka på händerna som i nedåtriktad hund, men den här gången tryck din vikt i benen. Ta-da!, Förbered för bajs.
Cat-Cow Yoga Pose för förstoppning
Till skillnad från många yogaställningar som handlar om att hålla sträckan kräver cat-cow att du oscillerar mellan positioner 10 till 20 gånger, vilket är garanterat att trycka på den bajsknappen. Med dina händer och knän på marken, skapa en bordsskiva med din kropp. Släpp magen mot marken, medan du böjer ryggen som om den log, lyft hakan och bröstet mot taket och bredda axelbladet. Det här är koen (och det känns som det)., Sedan kurva din mage i din ryggrad och runt ryggen mot taket. Du borde nu se ut som en förbannad katt.
nedåtvänd hund Yoga Pose för förstoppning
denna grundläggande pose stimulerar matsmältningen genom att komprimera din tarm, stimulera blodflödet i bukorganen, och avkopplande GI-tarmkanalen, säger Sethi. Börja på händer och knän, med knän under höfterna, händerna under axlarna, fingrarna pekar direkt framåt och dina palmer trycker ner., Sedan, helst under utandning, stoppa tårna och förläng dina ben och armar medan du trycker på bäckenet i luften. Detta kommer att skapa en a-form. Medan du håller händerna på plats, fortsätt att trycka golvet bort, Titta mellan benen och tucka magen mot naveln.
bakre Twist Yoga Pose för förstoppning
lägg på ryggen och ta knäna till bröstet. Förläng ditt vänstra ben rakt och din högra arm till din högra sida med, vinkelrätt mot din kropp, med din handflata vänd nedåt., Placera din vänstra hand på höger knä och släpp den till vänster eller din kropp, samtidigt som du håller din vänstra höft stadig på golvet. Slutligen, titta mot din högra hand slutföra bajs-vänlig twist, som kan ha varit vad Chubby Checker sjöng om. Upprepa på båda sidor.
Wind-Relieving Yoga Pose för förstoppning
denna pose är känd för att vara så effektiv för att stimulera tarmarna som yogis faktiskt namngav det efter Pruttar. Lita på experterna., Medan du ligger på ryggen mot taket, ta ett knä till bröstet och näsan till knäet. Släpp huvudet till marken medan du drar knäet i bröstet och magen. Byt ben gör samma sak på andra sidan, innan du gör det med båda benen samtidigt. Böj båda knäna, tryck båda benen i magen, så du ser ut som en platt boll.
stol Yoga Pose för förstoppning
stående rakt upp, höja båda armarna ovanför huvudet med handflatorna mot varandra., Att hålla förlänga armarna när du böjer knäna med ryggen rak och lår parallellt med golvet. Ta sedan samman dina händer i bön och vrid som du gjorde i Crescent Lung.
Crescent Lung Twist Yoga Pose för förstoppning
börja i ett utfall med ditt böjda knä vid 90 grader och tårna på ditt raka ben vänd rakt framåt. Placera dina händer i bön, rotera bröstet mot ditt böjda ben, haka motsatt armbåge och vrid, samtidigt som dina höfter är raka. Upprepa på båda sidor.,
den Squatty Potty Yoga Pose för förstoppning
Yogi Squat använder sig av samma teori som squatty potty — din GI-kanal gillar inte det när du sitter och föredrar om du skulle squat. För att komma in i positionen, sitta på golvet i rätt vinkel med benen rakt ut, böj sedan varje ben, ta dina kalvar på baksidan av låren och peka knäna mot taket. Luta dig framåt och försiktigt höja din plats i en squat.,
”kolon har också en utloppsventil, i form av puborectalis muskeln vid ändtarmen. I sittande läge upprätthålls rektum i stängt läge, ” Sethi notes. ”I squatting-positionen slappnar puborectalis-muskeln sitt grepp på ändtarmen för att räta ut vägen till anusen.”
Stående framåt böj Yoga Pose för förstoppning
stå upp rakt, böj sedan framåt i höfterna, håll knäna något böjda också., Förläng din torso och böj dina armbågar, håll varje armbåge med motsatt hand. Tryck bollarna på fötterna i golvet och låt huvudet hänga ner. Fortsätt att förlänga din torso och tryck ner fötterna medan du tar magen i ryggraden.
