11 steg för att begränsa effekten av artrit
1. Ignorera inte ledsmärta. Studier visar att ledskador uppträder i tidiga skeden i vissa former av artrit, ofta under de första två åren. tips: om du har ledvärk som varar i mer än två veckor, kontakta din läkare.
2. Få en specifik diagnos., Det är viktigt att få en specifik diagnos från din läkare, eftersom det finns mer än hundra former av artrit och var och en med olika behandling.
tips: vet vilken typ av artrit du har, samarbeta med din läkare på en omfattande behandling.
3. Förlora övervikt. Ju mer du väger, desto mer belastning du lägger på dina leder, särskilt dina knän, höfter, rygg och fötter. Studier har visat att en viktminskning på endast 11 pund hos en kvinna med medelhöjd minskar risken för att utveckla knäets artros med 50%.,
tips: om du är överviktig, förlorar bara cirka 11 pounds kan minska ledvärk och förhindra vissa former av artrit.
4. Var aktiv. Regelbunden motion skyddar lederna genom att stärka musklerna runt dem. Fysisk aktivitet på bara 30 minuter eller mer de flesta dagar i veckan kan minska smärta, öka rörelseomfång och minska trötthet.
tips: gör en 30-minuters fysisk aktivitet om dagen i någon aktivitet du gillar, till exempel promenader, simning eller arbetar i trädgården.
5. Upprätthålla en hälsosam kost., För att njuta av optimal hälsa är det viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost. Ny forskning pekar på vikten av C-vitamin och andra antioxidanter för att minska risken för artros.
tips: om du vill ha mat mellan måltiderna, ha en apelsin eller ett glas apelsinjuice fylld med antioxidantämnen.
6. Tänk stort. För att skydda dina leder, använd alltid den största och starkaste fogen som är möjlig för att slutföra arbetet. Ju större område du måste fördela vikten desto bättre., Tips: när du bär stora saker, Använd dina armar istället för dina händer och ta dem nära dig för att minska risken för skada.
7. Redo. Att spela sport erbjuder en myriad av fördelar, men det finns också risk för allvarlig skada, vilket kan leda till artros.
tips: skydda dig själv genom att göra en lämplig uppvärmning och variera användningen av muskelgrupper. Använd skydd eller klämmor för att lindra spänningen i lederna och minska risken för skada., Tänk på aktiviteter med låg effekt som cykling eller simning som erbjuder kaloriförbränningsfördelar utan att lägga till gemensam stam.
8-ändra dina arbetsuppgifter. Repetitiv rörelse har visat sig öka risken för att utveckla artrit.
tips: planera din dag så att du kan växla olika uppgifter och undvika att använda samma leder upprepade gånger. Om ditt jobb är att sitta hela dagen, ta frekventa pauser för att gå upp och sträcka stela leder och ömma muskler.
9. Koppla. Var snäll mot dig själv!., Spänning utlöser ofta ledsmärta och trötthet.
tips: Skäm bort dig själv med en massage eller varmt bad. Båda har visat sig lindra muskelspänning och ledsmärta. Hitta tid att göra de saker du tycker om, eftersom bättre känslomässig hälsa ofta likställs med bättre fysisk hälsa.
10. Sluta röka. Rökning kan minska muskelmassan, vilket leder till osteoporos och ökad risk för frakturer., Rökning kan också öka risken för komplikationer av olika former av artrit och kan förlänga återhämtningstiden efter kirurgiska ingrepp. Tips: sluta röka och håll din kropp stark och hälsosam .
11. Håll kontrollen. Även det minsta steget kan göra stor skillnad för att förebygga eller begränsa effekterna av artrit.
Tips: För mer information om vad du kan göra, kontakta Arthritis Foundation på 800-568-4045.