Vi har alla haft morgnar där larmet går, vilket signalerar att det är dags för ditt träningspass – men du kan bara inte ens. Eller kanske har du en stor arbetsdag framför dig, och själva handlingen att komma ur sängen är skrämmande och ovälkommen. Här är en kompromiss: istället för att trycka på snooze-knappen igen, slutföra en kort träning utan att faktiskt lämna din säng. Produktiv förhalning någon?,
Hip bridge
med knäna böjda och fötter planterade på sängen, håll armarna vid din sida, kläm ihop dina glutes, lyft dina höfter och håll i 1 minut.
Jack knivar
lägg dig ner med armarna ovanför huvudet och håll benen raka. Lyft upp dina ben och armar för att träffas och släpp sedan långsamt ner. Komplett 15 reps.
tå berör
börja med att benen lyfts till taket och armarna ligger platt över huvudet, vilket gör en ”L” form med din kropp., Nå upp vertikalt för att röra tårna, knäcka din abs i processen och sakta sakta ner till startpositionen. Slutför 20 reps.
benliftar
börja med benen liggande platt och armar antingen bakom huvudet, under nedre delen av ryggen eller åt sidan. Lyft upp dina ben tills de är vinkelräta mot sängen och sänk sedan långsamt tillbaka ner (ju långsammare du går desto hårdare träningspasset). Bonuspoäng om du kan slutföra reps utan att röra marken däremellan. Komplett 20 reps.,
yttre lårhissar
ligga på höger sida, Använd din högra arm för att stödja ditt huvud och håll dina ben staplade ovanpå varandra. Lyft långsamt ditt vänstra ben till ungefär en 60-graders vinkel från marken och släpp sedan långsamt tillbaka ner utan att röra ditt högra ben mellan reps. komplett 30 reps på varje sida.
inre lårhissar
ligga på höger sida och Använd din högra arm för att stödja ditt huvud. Böj ditt vänstra ben och placera din vänstra fot över ditt högra ben., Lyft ditt högra ben med ditt inre lår, fot böjt, i små pulser utan att släppa till sängen mellan pulser. Komplett 30 reps på varje sida.
Scissor kicks
ligga på ryggen, armarna antingen under nedre delen av ryggen eller på sidorna. Lyft dina ben i en 45-graders vinkel och släpp vänster ben medan du lyfter höger, höjer sedan vänster och släpper höger. Det är en rep. komplett 20 reps utan att returnera benen till marken. (P. S. ju lägre benen till marken, desto svårare träningen eftersom din abs arbetar mer.,)
plankor
prova denna Sex minuters planka rutin för att arbeta din abs och armar, 1 minut i varje position: underarm centrum, höger, vänster, sedan armarna utsträckta centrum, höger, vänster. Din abs måste arbeta hårdare om du plankar på en säng eftersom din jordyta inte är lika stabil.
fjäril crunches
låg på ryggen, klackar pressas ihop och lår isär, så nära att röra sängen som är bekväm, med armarna som stöder huvudet. Långsamt knäcka upp och släpp sedan långsamt tillbaka ner. Fyll i 25 reps.,
Push ups
Vi kan hata dem, men möta det — de är en effektiv och enkel träning för både din abs och dina armar. Starta i en utökad plank position, abs instoppad och tillbaka platt. Långsamt böja armarna tills du är så låg som du kan få utan att släppa till sängen, och sedan sträcka sig tillbaka till Start. Om du behöver, släpp till knäna istället för tårna. Slutför 25 reps.
Stretch
Stretching är så viktigt och ett bra sätt att starta din dag., Rör tårna, sträck ut armarna ovanför huvudet, gör några nedåtgående och uppåtgående hundar och bara ge lite kärlek till alla muskler som kan känna sig överarbetade. Ta det lugnt och överdriv inte, annars kan du skada dig själv.
dessa övningar är enkla, utrustningsfria och du behöver inte ens gå ur sängen. Oavsett om du bara vaknar eller behöver en studieuppehåll, slutföra några (eller alla!) av dessa för att stärka dina muskler och ge din hjärna en paus., Kom ihåg att gå långsamt, eftersom detta faktiskt gör dina muskler arbeta hårdare och kommer att se din form är perfekt.