lycka är syntetisk—du antingen skapa den, eller du inte. lycka som varar tjänas genom dina vanor. Ytterst glada människor har finslipat vanor som upprätthåller sin lycka dag in, dag ut.
det är svårt att permanent anta nya vanor, men det är mycket lättare att bryta vanorna som gör dig olycklig.
det finns många dåliga vanor som tenderar att göra oss olyckliga. Utrota följande dåliga vanor kan förbättra din lycka i kort ordning:
1., Hängande runt negativa människor
klagande och negativa människor är dåliga nyheter eftersom de vältra sig i sina problem och misslyckas med att fokusera på lösningar. De vill att folk ska gå med i deras medlidande parti så att de kan må bättre om sig själva. Människor känner ofta tryck för att lyssna på klagande eftersom de inte vill ses som kall eller oförskämd, men det finns en fin linje mellan utlåning ett sympatiskt öra och sugas in i deras negativa känslomässiga spiraler. Du kan undvika att dras in endast genom att ställa in gränser och distansera dig själv när det behövs., Tänk på det här sättet: om en person rökte, skulle du sitta där hela eftermiddagen och andas in den begagnade röken? Du skulle distansera dig själv, och du borde göra detsamma med negativa människor. Ett bra sätt att sätta gränser är att fråga dem hur de tänker åtgärda sina problem. Den klagande kommer då antingen tyst ner eller omdirigera samtalet i en produktiv riktning.
Du bör sträva efter att omge dig med människor som inspirerar dig, människor som gör att du vill bli bättre, och du förmodligen gör. Men de som släpar ner dig då? Varför låter du dem vara en del av ditt liv?, Den som får dig att känna dig värdelös, orolig eller oinspirerad slösar bort din tid och gör dig kanske mer som dem. Livet är för kort för att associera med människor som detta. Skär loss dem och se din känslomässiga intelligens sväva.
2. Jämföra ditt eget liv till de liv människor skildra på sociala medier
lycka Research Institute genomfört Facebook Experiment för att ta reda på hur våra sociala medier vanor påverkar vår lycka. Hälften Facebook Facebook deltagare fortsatte att använda som de normalt skulle, medan den andra halvan stannade utanför Facebook i en vecka., Resultaten var slående. I slutet av veckan rapporterade deltagarna som stannade utanför Facebook en betydligt högre grad av tillfredsställelse med sina liv och lägre nivåer av sorg och ensamhet. Forskarna drog också slutsatsen att människor på Facebook var 55% mer benägna att känna stress som ett resultat.
saken att komma ihåg om Facebook och sociala medier i allmänhet är att de sällan representerar verkligheten. Sociala medier ger en airbrushed, färgförstärkt titt på de liv som folk vill skildra., Jag föreslår inte att du ger upp sociala medier; bara ta det sparsamt och med ett saltkorn.
3. Immunitet mot vördnad
fantastiska saker händer runt dig varje dag om du bara vet var du ska leta. Tekniken har utsatt oss för så mycket och gjort världen så mycket mindre. Ändå finns det en nackdel som inte talas om mycket: exponering höjer baren på vad som krävs för att vara awestricken. Och det är synd, för få saker är lika upplyftande som att uppleva sann vördnad. Sann vördnad är ödmjuk. Det påminner oss om att vi inte är universums centrum., Vördnad är också inspirerande och full av förundran, understryker livets rikedom och vår förmåga att både bidra till det och fascineras av det. Det är svårt att vara glad när du bara rycker på axlarna varje gång du ser något nytt.
4. Isolera dig själv
isolera dig från social kontakt är ett ganska vanligt svar på att känna sig olycklig, men det finns en stor mängd forskning som säger att det är det värsta du kan göra. Detta är ett stort misstag, som umgås, även när du inte gillar det, är bra för ditt humör., Vi har alla de dagar då vi bara vill dra täcken över våra huvuden och vägra att prata med någon, men det ögonblick som detta blir en tendens förstör det ditt humör. Inse att när olycka gör dig antisocial, måste du tvinga dig själv att komma ut och mingla. Du kommer att märka skillnaden direkt.
5. Skyller
Vi måste känna kontroll över våra liv för att vara lycklig, varför skulden är så oförenlig med lycka., När du skyller på andra människor eller omständigheter för de dåliga saker som händer dig, har du bestämt att du inte har någon kontroll över ditt liv, vilket är hemskt för ditt humör.
6. Kontrollera
det är svårt att vara lycklig utan att känna kontroll över ditt liv, men du kan ta det för långt i andra riktningen genom att göra dig olycklig genom att försöka kontrollera för mycket. Detta gäller särskilt för människor. Den enda personen du kan kontrollera i ditt liv är du., När du känner att gnagande önskan att diktera andras beteende, kommer detta oundvikligen att blåsa upp i ditt ansikte och göra dig olycklig. Även om du kan styra någon på kort sikt, det kräver oftast Tryck i form av kraft eller rädsla, och behandla människor på detta sätt kommer inte att lämna dig mår bra om dig själv.
7. Klagande
klagande är oroande, liksom den attityd som föregår den. Att klaga är ett självförstärkande beteende. Genom att ständigt prata—och därför tänka—om hur dåliga saker är, bekräftar du dina negativa övertygelser., Medan du pratar om vad som stör dig kan du hjälpa dig att må bättre, det finns en fin linje mellan att klaga är terapeutisk och det bränner olycka. Förutom att göra dig olycklig, klagar Driver andra människor bort.
8. Imponerande
folk kommer att gilla dina kläder, din bil och ditt fina jobb, men det betyder inte att de gillar dig. Att försöka imponera på andra människor är en källa till olycka, eftersom det inte kommer till källan till vad som gör dig lycklig—att hitta människor som gillar dig och accepterar dig för vem du är., Alla saker du förvärvar i strävan att imponera på människor kommer inte att göra dig lycklig heller. Det finns ett hav av forskning som visar att materiella saker inte gör dig lycklig. När du gör en vana att jaga saker, du kommer sannolikt att bli olycklig eftersom, bortom den besvikelse du upplever när du får dem, upptäcker du att du har fått dem på bekostnad av de verkliga saker som kan göra dig lycklig, såsom vänner, familj, och ta väl hand om dig själv.
9., Negativitet
livet kommer inte alltid att gå som du vill, men när det kommer till det har du samma 24 timmar på dagen som alla andra. Glada människor gör sin tid räknas. I stället för att klaga på hur saker och ting kunde ha varit eller borde ha varit, reflekterar de över allt de måste vara tacksamma för. Då hittar de den bästa lösningen som är tillgänglig för problemet, tar itu med det och går vidare. Inget bränsle olycka ganska som pessimism., Problemet med en pessimistisk attityd, förutom den skada det gör på ditt humör, är att det blir en självuppfyllande profetia: om du förväntar dig dåliga saker, är du mer benägna att få dåliga saker. Pessimistiska tankar är svåra att skaka av tills du känner igen hur ologiska de är. Tvinga dig själv att titta på fakta, och du kommer att se att saker inte är nästan så illa som de verkar.
10. Att försumma att sätta upp mål
med mål ger dig hopp och förmåga att se fram emot en bättre framtid, och arbeta mot dessa mål gör att du mår bra om dig själv och dina förmågor., Det är viktigt att sätta mål som är utmanande, specifika (och mätbara), och drivs av dina personliga värderingar. Utan mål, istället för att lära och förbättra dig själv, du bara plod längs undrar varför saker aldrig förändras.
11. Att ge efter för rädsla
rädsla är inget annat än en långvarig känsla som drivs av din fantasi. Faran är verklig. Det är den obekväma rusa av adrenalin du får när du nästan steg framför en buss. Rädsla är ett val. Lyckliga människor vet detta bättre än någon gör, så de vänder rädsla på huvudet., De är beroende av den euforiska känslan de får från att erövra sina rädslor.
När allt är sagt och gjort kommer du att beklaga chanserna att du inte tog mycket mer än du kommer dina misslyckanden. Var inte rädd för att ta risker. Jag hör ofta folk säga, ” Vad är det värsta som kan hända dig? Kommer det att döda dig?”Ändå är döden inte det värsta som kan hända dig. Det värsta som kan hända dig är att låta dig dö inuti medan du fortfarande lever.
12. Att lämna nuvarande
som rädsla är det förflutna och framtiden produkter i ditt sinne., Ingen skuld kan förändra det förflutna, och ingen mängd ångest kan förändra framtiden. Lyckliga människor vet detta, så de fokuserar på att leva i nuet. Det är omöjligt att nå din fulla potential om du ständigt är någon annanstans, oförmögen att fullt ut omfamna verkligheten (bra eller dåligt) i ögonblicket. För att leva i ögonblicket måste du göra två saker:
1) Acceptera ditt förflutna. Om du inte gör fred med ditt förflutna, det kommer aldrig att lämna dig och det kommer att skapa din framtid. Glada människor vet att den enda goda anledningen att titta på det förflutna är att se hur långt du har kommit.,
2) Acceptera osäkerheten i framtiden, och placera inte onödiga förväntningar på dig själv. Oro har ingen plats här och nu. Som Mark Twain sa en gång,
”oroande är som att betala en skuld som du inte är skyldig.”
att föra samman allt
Vi kan inte kontrollera våra gener, och vi kan inte kontrollera alla våra omständigheter, men vi kan befria oss från vanor som tjänar något annat än att göra oss olyckliga.