Vi på Bustle älskar att ge dig tips för hur du kan utnyttja din sexuella potential och felsöka när saker inte går din väg i sovrummet. Men vad sägs om att hitta lösningar på de stressiga kvinnors hälsosituationer som oundvikligen dyker upp när du kommer ner? Emma Kaywin, en Brooklyn-baserad sexuell hälsa författare och aktivist, är här för att lugna nerverna och svara på dina frågor. Inget kön, sexuell läggning eller fråga är förbjudet, och alla frågor kommer att förbli anonyma., Vänligen skicka dina frågor till [email protected]. denna veckas ämne: Hur man minskar uppblåsthet före och under din period.
f: Jag undrar varför min mage blir så mycket större före min period. Det är så obehagligt och jag vet inte vad jag ska göra! Finns det någon medicin jag kan ta eller mat jag kan äta för att göra detta stopp, eller åtminstone få lite bättre? Det är svårt att köpa kläder när jag fluktuerar mellan storlekar så mycket under hela månaden. Och ärligt talat kan det vara frustrerande och pinsamt att inte veta vilken form jag kommer att vara om en vecka.,
a: uppblåsthet är ett vanligt problem för alla människor, men särskilt de som menstruerar. Uppblåsthet betyder bokstavligen att din buk är uppblåst med gas, vilket kan göra din mage synligt större. Detta kan vara pinsamt för vissa människor (särskilt i vår nuvarande skönhet kultur, som sätter en premie på låtsas människor inte har magar alls). Det kan också vara mycket obehagligt, medicinskt sett. För vissa människor kan det röra med sin förmåga att göra normala aktiviteter., Forskning fann faktiskt att människor som upplever bukuppblåsning är mer benägna att använda mer sjuka dagar, gå till sin läkare ofta och ta mer medicinering.
det finns massor av anledningar till varför din mage kan vara uppblåst — men en av de viktigaste är definitivt att få din period. När dina östrogennivåer stiger, behåller din kropp mer vatten. Dina östrogennivåer är höga i dagarna före din period, därmed uppblåsthet. Däremot är progesteron ett diuretikum, vilket hjälper dig att bli av med vatten i kroppen., När detta hormon är låg i kroppen, är du också mer benägna att vara uppsvälld. Progesteron dips precis innan du får din mens. Så i grund och botten är de få dagarna före din period en sammanflöde av vattenhållande faktorer-först får du hög östrogen i dagarna före din period, och sedan strax före din period sjunker ditt progesteron avsevärt.
medan uppblåsthet inte är medicinskt läskigt är det verkligt. Människor kan få ett par pounds av vatten vikt innan deras perioder., Den dåliga nyheten är att det inte finns mycket du kan göra om de naturliga hormoner som är syndarna av period svälla (utan att bli av med din menstruationscykel). Det finns dock vissa saker du kan göra för att begränsa andra faktorer som bidrar till uppblåsthet. Här är de viktigaste.
skär ner på livsmedel som kan orsaka Gas
det bästa sättet att minimera uppblåst är att inte äta mat som ger dig gas., Dessa livsmedel är svåra för din kropp att smälta och därför ta längre tid, vilket resulterar i mer gas — och mer svälla. Gassy livsmedel inkluderar vissa grönsaker (som broccoli, kål, blomkål och brysselkål), bönor, linser, komjölk, potatis och majs.
minimera kolhydrater
Ugh, varför är det alltid kolhydrater? I det här fallet beror det på att kolhydrater faktiskt behåller vatten, så om du skär ner på vitt bröd, vitt ris och allt som görs med mjöl (åtminstone under tiden du PMSing) kommer din uppblåsning sannolikt att minska.,
prova en vegansk Diet
en forskningsstudie publicerad i obstetrik & gynekologi i februari 2008 fann att en låg fetthalt, vegansk diet signifikant minskade smärta och PMS för många kvinnor. Vissa människor rapporterar också att en vegansk diet kan hjälpa till att göra uppblåsthet praktiskt taget obefintlig och gör sina kramper mildare.
skär ner på Salt
höga nivåer av salt i kroppen bidrar också till uppblåsthet., Detta beror på att när du äter mycket salt, reagerar din kropp genom att behålla mer vatten så att du inte blir uttorkad. Minimera ditt saltintag i din pre-period måltider kan bidra till att minska på period svälla.
minimera livsmedel som kan orsaka sura uppstötningar
vissa livsmedel som orsakar sura uppstötningar kan också förvärra uppblåsthet. När du har sura reflux, sväljer du ofta mycket luft för att lugna ner halsen och magen, vilket orsakar uppblåst eftersom det bara finns mer luft i magen., Om du är benägen att sura reflux, rensa bort mat med mycket peppar, chilis, varm sås, senap, ättika, tomatsås, kryddnejlika och ketchup — dessa kommer sannolikt att orsaka lite återflöde och i sin tur uppblåsthet.
Ät mat med högt kalium
slutligen något du kan äta! Kalium hjälper din kropp att reglera vätskor, så att äta mat med högt kalium som bananer, tomater, sötpotatis, sparris och cantaloupe hjälper dig med din mage uppblåsthet.,
Ät mat med hälsosamma fetter
livsmedel som har hälsosamt fett innehåller massor av avokado, nötter och chiafrön. Dessa livsmedel kan faktiskt hjälpa till att sänka hormonerna som orsakar uppblåsthet.
drick tillräckligt med vatten
den här är kontraintuitiv, men det är viktigt att dricka vatten för att minimera uppblåsning., Om du inte har tillräckligt med vatten i ditt system, det kan orsaka din kropp till panik och hålla fast vid vattnet i ditt system, i stället för att låta flöda genom som vanligt.
se till att träna
övning visas för att hjälpa till med alla PMS-symptom, och uppblåsthet är inget undantag. Träna får matsmältningssystemet att gå och ökar blodcirkulationen-som båda kan hjälpa dina uppblåsthet symptom., Ett ord av försiktighet men: extrema träningspass som orsakar inflammation kan göra uppblåsthet värre, så ta det lite lättare veckan före din period och spara den spinklassen för senare.
skär ner på socker, alkohol & koffein
Varför är det alltid dessa tre? Det känns som en konspiration ibland, som om vi inte kan ha fina saker. Men tyvärr kan socker, alkohol och koffein öka uppblåst., Kaffe är en särskild skyldige, eftersom det dehydrerar dig, vilket gör att din kropp behåller vatten för att skydda sig själv.
Klipp ut kolsyrade drycker
Kom ihåg hur sura uppstötningar kan bidra till att svälla eftersom du sväljer mer luft? Detsamma gäller när du dricker bubbliga drycker. Så håll dig borta från kolsyrade drycker-särskilt söt läsk.,
Ät mindre mängder åt gången
oavsett vad du äter, om du vill sänka din uppblåsthet, bör du äta mindre av det — inte totalt, bara vid varje sittande. Om du äter en massa åt gången tar din kropp längre tid att smälta, och din osmält mat börjar jäsa i kroppen och orsakar gas. Försök att äta mer frekventa, mindre måltider, så att du får samma mängd näring — utan uppblåsthet.
ta en antiinflammatorisk
Inflammation kan öka uppblåsthet., Om du är en person som upplever period svälla och du tror att det handlar om den tiden i månaden, kan du ta en over-the-counter anti-inflammatorisk som ibuprofen. Det kommer att minimera din inflammation, och därför din uppblåsthet.
få mer sömn
sömn är viktigt för massor av kroppslig funktion, inklusive att hantera uppblåsthet., Det är under den tid då vi sover att våra kroppar reparerar sig själva, och det inkluderar att flytta överskottsvätska från din mage mot borttagning (aka peeing). Om du inte ger din kropp den tid det behöver för detta kritiska underhåll, kan du lämna extra vatten i magen.
slutligen, om du fortfarande upplever obehag efter att ha följt dessa förslag, prata med din läkare. Hon kan ha några fler tips för dig.