1400 kalorier per dag
hälsounderhåll genom kalorirestriktion är en oändlig trend med både beprövad effektivitet och medicinskt dokumenterade risker. Det kan vara att en lavin av kostförslag som flimrar online hotar att begrava dig levande med förlamande tvivel och osäkerhet. Juice renar, enprodukt dieter, 700 kalori dieter – – mångfalden av val kan bli outhärdlig, och för att inte tala om tvetydigheten kring riskerna – farligt., För att spränga bort dina extra pounds måste du absolut titta på hur du begränsar din kaloriförbrukning. Men det är frågan om att äta 1400 kalorier om dagen är frisk eller inte, och kan en sådan diet verkligen ge positiva fördelar för din kropp tillsammans med att sänka siffrorna på dina skalor.
hur du gör din kost balanserad
i princip består en balanserad kost av en lämplig mängd av alla viktiga näringsämnen som gör att din kropp att utföra sina funktioner korrekt., Att sätta ihop en hälsosam kost för dig själv är viktigt om du vill gå ner i vikt, tona upp eller bara behålla hälsa/undvika hälsoproblem i allmänhet. Naturligtvis är detta ännu mer avgörande för dem som har vissa problem som matsmältningsproblem eller PCOS. En hälsosam kost är definitivt starkt kopplad till minskningen av risken med stora hälsoproblem, inklusive fetma, högt blodtryck, diabetes och cancer (8, 7). En balanserad kost kommer att öka din energi, släta din hud och hjälpa till att upprätthålla en önskad vikt.,
enligt USDA (9) bör majoriteten av ditt dagliga kaloriintag komma från frukt och grönsaker, liksom mager mejeri, baljväxter, nötter, protein (helst från skaldjur och växtkällor). Självklart måste du undvika skräpmat fylld med transfetter, konstgjorda sötningsmedel och skadliga konserveringsmedel.
enligt US Department of Health and Human Services (9) behöver en vuxen kvinna mellan 1600 och 2000 kalorier per dag för att stödja kroppens korrekta funktion och undvika näringsbrister., Det innebär att om du är en vuxen kvinna, skulle en 1400 kalori diet vara något under det normala antalet kalorier för dina grundläggande korrekt kroppsliga funktioner. Det är möjligt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att konsumera 1400 kalorier om dagen, men du bör noggrant designa alla dina måltider för att inte missa oumbärliga näringsämnen. Ett underskott på 500 kalorier per dag kan ge en hälsosam 1 pund i veckan i viktminskning.,
1400 kalorier per dag och fysisk träning
1400 kalorier per dag kanske inte räcker om du är engagerad i aktiv fysisk träning. Om så är fallet kommer du att känna dig trött och inte energiserad nog medan du bara håller fast vid 1400 kalorier, så du bör överväga att öka ditt intag till nästan 1900 kalorier. Kom också ihåg att ditt nödvändiga kaloriintag har beroendefaktorer i kön och ålder också., Så, till exempel om du är en aktiv man som behöver 3000 kalorier per dag för att upprätthålla normal aktivitet, kommer en 1400 kalori diet ge en snabbare viktminskning än om du är en 50 år gammal stillasittande kvinna som behöver bara 1600 kalorier normalt, men en 1400 kalori diet för någon som normalt behöver 3000 kalorier kan vara för låg.
Kom ihåg att förlora mer än 2 pounds per vecka kontinuerligt rekommenderas inte, eftersom snabb viktminskning sannolikt kommer att orsaka muskelförlust också. Det är värt att notera att under den första veckan är det acceptabelt att förlora mer, eftersom detta belopp kommer att vara mestadels från vattenvikt.,
släppa pounds av dussintals utan att sätta dig själv genom wringer är allas viktminskning pipe dröm. Men vad händer om vi sa att BetterMe-appen kan få det att hända? Håll dig i toppform med våra fettblästringsträning, läckra budgetsparande recept och kroppsomvandlande utmaningar med vår app!
vilka livsmedel ska man inkludera i 1400 kaloridieten?,
hela korn, som är rika på långsamma kolhydrater och fibrer, kommer att öka sin energi samt hjälpa en i viktminskningsprocessen och dessutom minska kardiovaskulära risker (10).
bladgrönsaker som kale, collard, spenat hjälper till att skydda en mot hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer, makuladegenerering och typ 2-diabetes (4).,
baljväxter är rika på vegetabiliskt protein och är kopplade till en minskning av risken för hjärtsjukdom, sänkt blodtryck och reducerade kolesterolnivåer (3)
nötter som mandel och valnötter har en positiv effekt på hela kroppen och är en källa till fleromättade fettsyror omega-6 och omega-3. De främjar ett hälsosamt hjärta, förstärkning av dina ben och till och med skydd mot diabetes och cancer (2).
mejeriprodukter: naturlig yoghurt utan socker, kefir och mager kockost kan ge kalcium som är väsentligt för friska ben och starka tänder., De förbättrar också matsmältningssystemet.
Läs Mer: mjölkdiet för viktminskning: kommer vikten att falla bort?
havsfisk innehåller proteiner och essentiella omega-3-fettsyror. Skaldjur har visat sig hjälpa till att upprätthålla sin syn, släta huden, öka den intellektuella prestationen och sänka risken för depression (5).
frukt och bär är kända för att vara lagerhus av vitaminer – de kan hjälpa till att släta din hud och skydda din kropp mot inflammationsflare och ett antal sjukdomar.,
Här är en provmåltidsplan om du är redo att konsumera 1400 kalorier om dagen säkert och effektivt (1).
1400 kalorier per dag måltidsplan
frukost
- börja dagen med en kopp all-kli spannmål med en skivad banan för att göra smaken mer intressant. Drick en kopp skummjölk för att tillfredsställa din morgon törst.,
- 1 kopp All-bran spannmål
- 1 kopp skummjölk
- 1 medium banan, skivad
- totalt: 351 kalorier, 3g fett, 83g Kolhydrater, 17g proteiner.
am Snack
- ta ett hårdkokt ägg med dig för ett morgonmål. Du kan toppa den med varm sås om du vill.
- 1 hårdkokt ägg toppad med varm sås
- totalt: 88 kalorier, 6g fett, 2g Kolhydrater, 7g proteiner.
Lunch
- gör den enkla och läckra veganska Superfood Buddha-skålen., Den består av quinoa, kale, edamame, avokado och några andra super-hälsosamma livsmedel.
- 1 servering, Vegan Superfood Buddha Bowl
- totalt: 381 kalorier, 19 g fett, 43 g Kolhydrater,16g proteiner.
- p. m. Snack
- 10 mandlar
- 1 medium apple
- totalt: 142 kalorier, 6g Fett, 22g Kolhydrater, 4g protein.
middag
- gör en underbar Koreansk biff med kimchi och blomkål ris. Det är ganska enkelt, men otroligt gott.,
- 1 servering koreanska biff, Kimchi & blomkål ris
- totalt: 414 kalorier, 23g Fett, 20g Kolhydrater, 30g protein.
- Dagliga Totalt: 1,376 kalorier, 74 g protein, 170 g kolhydrater 57 g fett.
1400 kalorier per dag viktminskning: tips för hälsosam bantning
sakta ner
den takt i vilken du konsumerar din mat har ett starkt inflytande på din framgång med viktminskning. – herr talman!, Ja, ibland finns det bara ingen tid för en långvarig måltid, men kom ihåg att snabb ätning kan vara förknippad med ett högre BMI (6). När du äter för fort har din hjärna ingen tid att signalera dig att du är nu full, så du brukar fortsätta konsumera mycket mer än du verkligen behöver vid någon sittande. Att äta långsamt på dina 1400 kalorier om dagen hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål. Ett bestämt plus, du kommer att njuta av smaken och smaken av dina måltider.,
drick tillräckligt med vatten
vatten är en oumbärlig faktor i din övergripande hälsa och hjälper dig med viktminskning också. Att dricka ett glas vatten före din måltid hjälper dig att äta mindre och känna dig full snabbare. Välj en smuttar färskpressad citron vatten för att förstärka dina resultat.
Ät dina frukter istället för att dricka dem
det är oerhört viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vatten, inte söta drycker slag eller juice, märk väl. Medan juicer anses allmänt friska, är de ofta inte det alls., Många av de förpackade versionerna av juice är rutinmässigt gjorda av hydratiserade koncentrat och innehåller normalt massor av mycket raffinerade sockerarter som kan spika dina blodsockernivåer och utlösa din övergripande kostplan. Så med det sagt konsumera dina frukter i hela sin form, eller åtminstone pressa ut dem efter behov från ditt eget kök.
Sammanfattningsvis är en 1400 kalori diet ett lönsamt alternativ om du är en vuxen kvinna som vill stadigt förlora några pounds. Du kan säkert hålla fast vid detta antal kalorier så länge du vill, förutsatt att din meny är balanserad och innehåller inga skadliga livsmedel.,
att hålla sig till en hälsosam kost baserat på dina hälsobehov, allergier och preferenser är en bra idé, men i kombination med en träningsplan som uppfyller dina mål kan det ge dig betydande fördelar. Bättre humör, starkare muskler och uthållighet är bara några. Kolla in 20 minuters hela kroppen träning hemma nedan.
DISCLAIMER:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag., En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!
källor:
- 1400 kalori måltid planerar att gå ner i vikt (2019, eatingwell.com)
- Mandelförbrukning och kardiovaskulära riskfaktorer hos vuxna med prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- spannmål och baljväxter i förebyggande av kranskärlssjukdom och stroke: en genomgång av litteraturen (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- mörkgröna bladgrönsaker (2013, ars.usda.gov)
- dietfisk, n-3 fleromättade fettsyror konsumtion och depression risk i Japan: en populationsbaserad prospektiv kohortstudie (2017, natur.,com)
- snabbare självrapporterad äthastighet är relaterad till högre kroppsmassindex i en rikstäckande undersökning av medelålders kvinnor (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Sunda livsstilsfaktorer i det primära förebyggandet av kranskärlssjukdom bland män: fördelar bland användare och icke-användare av lipidsänkande och antihypertensiva läkemedel (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- förebygga cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes: en gemensam agenda för American Cancer Society, American Diabetes Association och American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- dietriktlinjerna för 2015-2020 för amerikaner (2015, choosemyplate.gov)
- fullkornsintag och kardiovaskulär sjukdom: en metaanalys (2008, ncbi.nlm.nih.gov)