15 Billigaste proteiner i snabbköpet

När du vill bygga muskler, bränna fett och öka din ämnesomsättning, lägga till mer protein i din kost är en utmärkt upplösning. Och medan den rekommenderade kosttillägget för protein förblir vid 56 gram för män och 46 gram för kvinnor per dag, visar forskning att upping ditt intag kan vara mer fördelaktigt för dina kroppsmål., Faktum är att en studie i American Journal of Physiology: endokrinologi och Metabolism avslöjar att folk som grävde i dubbelt den dagliga rekommenderade mängden protein bättre kunde bygga och upprätthålla muskler samt hålla deras metabolism revving med blixtens hastighet. Nu när du är övertygad om att packa din kost med detta magiska Makro, ta reda på hur du gör det utan att bryta spargrisen. Alla våra go-to billiga proteinkällor under kostar mindre än en dollar och ger minst sex gram satiating protein per portion., Klottra dessa billiga protein livsmedel på din livsmedelsbutik lista för att få luta sig mot en budget.

8 g protein per 1 kopp

gå vidare och Don som mjölk mustasch på den dagliga., Om du köper en gallon 2 procent mjölk, hälla själv en kopp billig, proteinrik dryck kommer att ge näring åt dig med 8 gram av muskeln-upprätthålla Makro samt alla nio essentiella aminosyror och en respektabel 30 procent av din dagliga rekommenderade mängden kalcium—för bara ungefär en fjärdedel per portion! Kalcium är det mest rikliga mineralet i kroppen och är viktigt för att upprätthålla starka ben och tänder samt korrekt hormonsekretion.,

9 g protein per 1/4 kopp torr

för mindre än 20 cent per portion, kan du bulk upp din chilis, tjockna soppor, och lägga till en extra dos av fiber och protein till sallader. Svarta bönor är fyllda med saponiner, fytokemikalier som har visat sig sänka kolesterol och kan minska bildandet av fett, enligt en studie i British Journal of Nutrition.,

15 g protein per 5.3 oz container

parning bär och Carob chips med grekisk yoghurt är en av våra bantning hälsosamma mellanmål av goda skäl: det billiga, proteinfyllda mellanmålet gör en underbar efter träning NOSH som hjälper dig att bygga magert muskel och fylla på energi tack vare sitt protein-till-carb-förhållande., Dessutom kommer de gut-benefiting probiotika att hjälpa till att hålla din mage lärd och mager precis i tid för baddräktsäsongen.

10 g protein per 3 msk

Jazz upp din frukost parfaits och morgon havre med ett stänk av hampfrön. Den subtila nutty smak och hög omega-3 innehåll hjälper till att hålla dig nöjd och mätta, skuldfri., Cannabis-växt-härledda frön är en fast superfood som kan införlivas i nästan vilken diet som helst, vilket ger en vegansk källa till komplett protein och Gamma-linolensyra (GLA), en fettsyra som har visat sig lindra PMS-symtom, en studie i reproduktiv hälsa som hittades.

12 g protein per 2 oz

miniatyrfisken kanske inte är epitomet av en dreglande middag, men det betyder inte att du ska undvika de konserverade superstjärnorna. Bara två uns servering förpackningar i en imponerande 12 gram protein förutom antiinflammatoriska omega-3s, humörhöjande vitamin B12, och hormonreglerande vitamin D., Stapla skaldjur över fullkorns toast, par med skivad avokado och topp med nypressad citronsaft för ett tillfredsställande mellanmål vi satsar på att du blir besatt av.

13 g protein per 1/2 kopp

för ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag för dagen, par stallost med färsk eller lite frusen frukt., Den ostmassa ger en fast dos av kalcium och B-vitaminer, och kan även hjälpa dig att förvisa hunger komma läggdags tack vare sin tillförsel av långsamt smälta kasein. Dessutom innehåller den låga osten aminosyran tryptofan, vilket hjälper till att inducera sömn. Lägg till detta billiga protein till din frukost och till och med i smoothies för en extra dos av muskelbyggande Makro.,

15 g protein per 2 oz

När du fyller på sandwichstapeln, gå till Chunk Light Tuna—det skördas från den mindre fisken, vilket minskar mängden kvicksilver i din burk., Kallvattensimmaren är laddad med både DHA och EPA, som är fiskderiverade fettsyror som har kopplats till att upprätthålla viktminskning, förebygga hjärt-kärlsjukdom och öka kognitiv funktion hos dem med mycket mild Alzheimers sjukdom, en studie i international review journal Advances in Nutrition funnen.,

10 g protein per ¼ kopp dry

oavsett om du blandar ett parti hemlagad hummus eller kastar baljväxterna i en hjärtlig sallad, är kikärter en av våra bästa billiga proteinmat tack vare deras stellar näringsprofil., Den lågt glykemiska legume spelar en positiv roll i vikthantering samt glukos och insulinreglering och kan till och med ge en positiv inverkan på vissa markörer av hjärt-kärlsjukdom, enligt en studie i tidskriften Nutrients.,

7 g protein per 2 msk

love Smucker ’ s natural peanut butter eftersom det är onekligen krämigt och billigare än andra avancerade märken som har samma korta ingredienslista. Till skillnad från burkarna du växte upp med (vi tittar på dig, Skippy och Jif) innehåller denna plockning bara två ingredienser: jordnötter och salt., Och den viktigaste ingrediensen är ingen näringsmässig wallflower: en studie publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine hittade en koppling mellan konsumtionen av jordnötter och en minskad risk för hjärtsjukdom.

6 g protein per 1 stort ägg

stekt, äggröra, bakad eller pocherad, ägg är en av våra favorit och mest prisvärda proteiner tack vare deras stellar näringsdensitet., Ägg är fyllda med metabolismförstärkande kolin, vilket hjälper dig att hålla din bod i toppform-men detta näringsämne, tillsammans med D—vitamin, finns bara i äggula! Ofta undvikit orb innehåller också hälften av äggets proteinhalt, så se till att du använder hela ägget i dina omeletter för att skörda de största fördelarna.,

13 g protein per ¼ kopp torr

små men ändå mäktiga, linser är lika mångsidiga som de är näringsrika. För bara 33 cent per portion kan du smyga dem i hemlagade desserter, lägga dem till en vegetarisk gryta och Masha och mögla dem i en högfiberpizza. De små baljväxter är en hälsosam källa till anemi-kämpar järn och DNA-reparera folat.,

7 g protein per ¼ kopp torr

fullkornspaket i essentiella aminosyror och fiber—och quinoa är inget undantag. Det är en bra billig proteinkälla för veganer och vegetarianer eftersom den innehåller alla nio essentiella aminosyror, anser att det är ett komplett protein, liksom förpackningar i mer protein per gram än något annat spannmål som du hittar i snabbköpet.,

13 g protein per 2 oz

färska, vildfångade laxfiléer kan skryta med en ganska brant prislapp, men du kan få omega-3-rik fisk för mycket mindre när du tar burkarna. För strax under en dollar per servering, får du 13 gram ämnesomsättning revving protein samt för hjärtat friskt omega-3s och fettlösliga vitaminer., Vi gillar särskilt Wild Planets hållbart fångade rosa lax.

6 g protein per 1 oz

vill du lägga till mer protein till din go-to snacks? Ta bara en handfull råa mandlar. Vi gillar Blue Diamond hela naturliga mandlar eftersom de innehåller bara en ingrediens (mandel, duh!) och är fria från tillsatta natrium-och sketchy konserveringsmedel., Om du vill öka din träning fettförbränning kapacitet, syftar till att nosh på nötterna innan du slår på gymmet. Dessa subtilt söta nötter innehåller L-arginin, som har visat sig förbättra prestanda genom att hjälpa idrottare att träna längre, en studie i Sportbiologi som hittades. Låter som det är dags att byta ut den pseudo-berry-flavored pre-workout!,

8 g protein per 3 oz

organisk Tofu, 12 oz pack

iv id = ”tofu, som House Foods’, är en smart billig proteinkälla att lägga till i din vagn—det är billigt, sylt med vårt stjärnmakro, och det är växtbaserat. Den organiska sorten kommer att se till att du inte får alla bekämpningsmedel som kommer med traditionellt odlade sojabönor., Ta silken tofu och lägg den till våra bästa smoothie recept för viktminskning för att öka bevs bantningsförmåga.