Om vi kan citera Taylor Swift för ett ögonblick, Nyårslöften är ungefär som en ”mardröm klädd som en dagdröm.”Det beror på att vi sätter dem när entusiasm, motivation och spänningsnivåer är hela tiden höga. Men efter några veckor av genuint hårt arbete blir de mål som en gång var så tydliga och uppenbara lite mindre. Livet kommer i vägen, vår motivation bleknar, och vi rycker och går vidare. Fram till nästa Januari, när (om du är som, Åh, de flesta människor)du gör samma resolutioner igen.,
först, slå inte dig själv om det låter bekant. Att göra varaktiga förändringar i din kondition och livsstil vanor är svårt-ibland, riktigt svårt. Varje framgång, oavsett hur liten, är värt att fira. Att komma i form-vad det än betyder för dig-tar tid och konsistens. Alla som har gjort resan kommer att berätta att det inte var lätt, och de hade massor av motgångar på vägen., Det är viktigt att se till att dina mål är realistiska för din kropp och din livsstil, och att du har satt realistiska förväntningar om ansträngningen inblandade och hur lång tid det tar dig att uppnå dina mål. Du kan göra detta—men livsstilsförändringar tar tid.
om du vill göra det här året som du verkligen håller fast vid ditt nyårs upplösning, är vi här för dig., I dessa tips hittar du ett brett utbud av råd, från specifika typer av träning för att försöka, till vikten av god sömn och återhämtning, till praktiska praktiska tips om hur man ställer in mål som är uppnåeliga och realistiska och inte offra din fysiska eller psykiska hälsa.
Mer än någonting, men det viktigaste rådet vi måste dela med dig är att fokusera på hälsa och lycka först. Var bra för din kropp och unna dig med respekt. Var snäll mot dig själv och inse hur fantastisk du är, oberoende av dina uppbyggnadsmål. Det är det bästa rådet av alla.,
fokusera på atletiska vinster, snarare än estetiska vinster.
”fokusera bara på att förbättra prestanda, styrka, hastighet och konsistens i år. Ta tonvikten av de estetiska resultaten och lägg den i att bli den bästa idrottaren du kan bli. Din kropp kommer att förändras så mycket snabbare!”- Ashley Borden, Los Angeles-baserade celebrity trainer
skriv ner detta: motståndsträning, protein och sprints.
”lovar att göra motståndsträning tre gånger per vecka även om du måste hoppa över cardio för att hedra det—du tackar mig nästa januari. Lova att äta ditt protein först vid lunch., Och lova att avsluta dina kardiosessioner med tre 15-sekunders, all-out-utbrott med 30 sekunder vila däremellan.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
sluta jämföra dig med andra.
”så länge vi tittar på andra och jämför våra liv med deras, ser vi utåt efter svar och tar fokus från det arbete som behöver göras på insidan. Jämförelse kan vara en stor distraktion från eget internt arbete – när du spenderar för mycket tid på att fokusera på vad andra gör, slutar du fuska dig själv.,”- Louise Green, personlig tränare och SELF ’ S Big Fit Girl columnist
relaterad: som personlig tränare vill jag att du ska veta att jämföra dig med andra inte hjälper dig att uppfylla dina mål
hitta ett träningspass du älskar-du kommer att vara mer benägna att hålla på det.
”När du hittar något du grundligt njuter av, är det mer sannolikt att du förbinder dig till det. Du är naturligtvis mer motiverad och entusiastisk att slutföra träningen. Det är som hur du är mer benägna att schemalägga ett hår eller spik möte snarare än en tandläkare möte.,”- Michelle Goldberg, certifierad personlig tränare
ge inte upp om du inte ser resultat.
”det kommer alltid att finnas platåer, toppar och dalar med att starta ett nytt program. Bli inte avskräckt om du känner att du inte ser omedelbara resultat medan du anpassar dig till de första veckorna av stress på kroppen.”- Jimmy Balmer, certified running coach
relaterat: 4 Super användbara Tips för alla som just har börjat köra
Tänk på styrketräning som din huvudrätt och cardio som din sida.,
”analogin jag gillar att använda är att tänka på styrketräning som entree och cardio som sidrätterna … Ibland tar folk det för att jag inte gillar hjärt, vilket inte är sant. Denna analogi fungerar eftersom trettio procent av ett träningspass är fortfarande en bit. Sidrätterna är viktiga. Om du bara åt en platta biff, det är inte en god middag. Grönsakerna är viktiga.”- Ben Bruno, Los Angeles – baserade styrka expert
relaterade: varför Victoria ’ s Secret modell Barbara Fialhos tränare säger att alla kvinnor ska lyfta vikter
ta en penna., Skriv nu ner vad du vill bli av med—och bränna den. Skriv sedan vad du vill odla—och lägg det någonstans du kan se varje dag.
”min familj och jag har en tradition som jag älskar under nyår. vi skriver en sak ner vi vill släppa taget om och vi bränner det papper i elden. I år skrev jag ”gömmer sig bakom min datorskärm” eftersom jag vill fokusera på direkt kommunikation. På ett annat papper skriver vi en sak ner vi vill odla för året. Detta papper bor på mitt badrum fåfänga där jag kommer att se det varje dag., Jag gillar tanken på att arbeta mot något jämfört med att fastställa strikta resolutioner. På min fåfänga i år är två ord: ren och chill. Ren för att påminna mig om att vara ärlig med mina avsikter, och kyla för att påminna mig om att odla en känsla av lugn i mitt liv (och det inkluderar inte att vara stressad om jag misslyckas med att vara ren!) ”- Sadie Lincoln, grundare av barre3
Ställ in mål som du vet att du kan uppnå, även när livet blir svårt.,
”det viktigaste att tänka på när man startar en ny fitness regim är att ingenting sällan någonsin går som planerat. Jag ser många människor gå in och ställa super höga förväntningar för sig själva, bara för att falla kort och släppa av eftersom hej, det är livet! Ge dig ut på en fitness plan bara så mycket engagemang som du vet att du kommer att kunna följa. När vi inte kan hålla jämna steg med vår rutin slutar vi ofta helt och hållet.”- Neghar Fonooni, fitness och mindset coach
gör handlingsinriktade resolutioner, inte öppna.,
”När det gäller att hålla sig till dina resolutioner har forskning visat att ”handlingsinriktade” resolutioner har en bättre chans att upprätthållas än ” idéorienterade.”Till exempel, en resolution att gå ner i vikt är egentligen bara en idé med ingenting angripbara att göra. Men hålla sig till det målet i åtanke, Du kan göra resolutionen handlingsinriktad genom att säga ” få upp 30 minuter tidigare varje måndag, onsdag och fredag och göra en 20-minuters träning hemma innan arbetet.”Nu har du en angripbar väg om hur du ska uppnå ditt mål.,”- Brett Hoebel, celebrity trainer och skapare av ”20 Minute Body”
Ställ in mål som du verkligen bryr dig om, och inte mål som du tycker att du ska bry dig om.
”först och främst, se till att dina upplösningar är uppnåeliga! Till exempel, om jag vet att det inte finns något sätt för mig att träna simning, borde jag inte ställa in en upplösning (dvs göra en triathlon) som kräver dessa färdigheter. Resolutioner, som mål, bör vara smarta (specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska/relevanta, tidsbundna)., För det andra, och lika viktigt, är att se till att du faktiskt bryr dig om fitness resolutioner du ställer. Ställ inte in dem bara för att någon annan ställer in den. Skapa mål som betyder något för dig.”- Chris och Heidi Powell, fitness tränare och värdar för ABC: s ”extrem viktminskning”
om du hatar något, gör det inte.
”om din träningsrutin inte gör dig lycklig, ändra den. Om du hatar att göra något, gör det inte. Det finns en miljon sätt att leva en aktiv livsstil, så varför inte skapa en som spänning och uppfyller dig?, Jag säger alltid till mina kunder att närma sig rörelsen med ett tacksamt, öppet hjärta—i så fall kommer du alltid att känna dig uppfriskad av din fitnessbehandling och aldrig utarmad.”- Neghar Fonooni, fitness och mindset coach
relaterat: 10 nya träningspass klasser och gym Du måste prova
Välj ett mycket specifikt mål, i stället för något stort och generiskt.
”försök att inte över löfte. De flesta lägger för många saker ner i en stor lista med resolutioner (gå ner i vikt, skära ut socker och alkohol, träna varje dag etc.,), och det är omöjligt att uppnå dem alla . Försök att välja ett mycket specifikt mål. Till exempel i stället för ”träna mer,” prova något som ” gör tre, 30-minuters träning per vecka.”Gör din upplösning Lätt att hålla sig till så att du kan uppnå det, och kanske överstiga den.”- Anna Kaiser, kändis tränare och grundare av AKT InMotion
alltid värma upp innan ett träningspass.
”uppvärmning slår på dina muskler som om de var en strömbrytare och sätter dig i bästa läge för att få optimal prestanda under träningen.”—Michael Silverman, P. T.,, direktör för rehabilitering och välbefinnande vid Northern Westchester Hospital i New York
relaterat: varför ska du aldrig hoppa över din uppvärmning
och lära dig att älska skumrullning, vilket också hjälper till att lindra täthet.
”om du gör en mycket repetitiv rörelse som att springa, speciellt om saker inte är i perfekt balans, övertar du vanligtvis vissa muskler eller de blir bara trötta över tiden. Och sen använder du lite. De som blir överanvända tenderar att bli täta, och en stram muskel fungerar inte ordentligt.,”- Yusuf Jeffers, NASM-certified personal trainer
relaterat: jag tog en Skumrullningsklass och mitt liv kommer aldrig att vara detsamma
och framför allt vara bra för dig själv.
”ha tålamod. Var förlåtande. Var tacksam. Du är människa!”- Annie Mulgrew, programchef, CityRow