försöker få bredare axlar? Försök sedan detta snabba och effektiva sätt att bulk upp överkroppen.
denna träning är utformad kring ”jätte uppsättningar”, som är utformade för att slå dina axelmuskler från olika vinklar och uppnå hypertrofi—som översätter till stora muskelstorleksvinster och snabbt.
denna träning är inte för slackers, men—du gör fyra övningar utan viloperioder däremellan för att maximera resultaten.,
Vägbeskrivning:
träningen är en fyra-övning jätte uppsättning, som kombinerar olika lastmönster och rörelsehastigheter. Om du inte är bekväm med den rena höga dragningen, kan du ersätta den med en skivstång upprätt rad till bröstet istället. När du börjar tröttna i de senare rundorna, under overhead press, se till att du undviker att luta dig bakåt och övergripande ryggen. Försök att placera en fot framför den andra, vilket hjälper dig att hålla dig upprätt och cue dig att dra åt dina abs och hålla dina revben tätt.
se hur många rundor du kan slå ut i 15-minuters session.,
för fler axlar träning:
kolla in de 30 bästa axlar övningar genom tiderna, hur du kan bygga stora axlar utan vikter, och den bästa hantel-bara axlar träning.
för ett komplett arkiv av våra dagliga Quick-hit rutiner, gå till mensfitness.com/todaysworkout.