detta är en av mina mest enkla måltidsplaner. Jag ville utforma en hälsosam matplan som gjorde det möjligt för mig att äta choklad varje dag. Mörk choklad ingår ibland i dietplaner eftersom det finns hälsofördelar i att äta choklad. Men det här är inte en chokladdiet! Genom att inkludera det i specifika kvantiteter, två gånger om dagen, kan du fortfarande få din chokladfix., Detta är särskilt viktigt för dem av oss som börjar en mycket restriktiv diet, glida upp en gång och sedan kasta hela saken ut genom fönstret. I detta fall bör chokladkonsumtionen byggas in i din plan!
för mer information om fördelarna med att inkludera hög kakaochoklad i din kost, kolla in Dr Will Clowers bok, äta choklad, gå ner i vikt. Han dyker in i myten att choklad kommer att få dig att gå ner i vikt. Jag kan vara partisk, men någon läkare som säger att jag ska äta choklad är en Jag vill lyssna på!,
kakaoinnehåll spelar roll så se till att du väljer högkvalitativa, kakao rika choklad alternativ. Det finns studier som tyder på att mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Mörk choklad har en helt annan ingredienslista än söt, mjölkchoklad eller vit choklad så se till att du läser dessa ingrediensetiketter och förstår vad du plockar av Mataffären.
det andra fokuset på denna måltidsplan är att minska mängden kalorier du konsumerar från kolhydrater., Du kommer att märka att mycket av dina kalorier kommer från fett och proteiner. Jag har hållit det enkelt med samma måltider varje dag för att göra shopping lättare och minska matavfall. Om du letar efter en mer skräddarsydd plan, kan jag hjälpa till med det också! Du kan använda detta för att ge dig en uppfattning om var du kan börja din måltid resa eller omfamna det som är.
måltidsplan med choklad
matvaror för veckan (5 dagar)
-
3 påsar sallad – med blandade gröna här, men använd vilken sort du vill!,
-
5 koppar baby morötter
-
3 avokado
-
2 koppar nötter – jag använder valnötter här – men använder någon mutter du gillar! Och i allmänhet tror jag att rostade, saltade nötter är bra!,
-
– 2 1/2 koppar druvor
-
10 ägg
-
5 100-kalori mängder choklad; och 5 msk choklad chips
-
25oz Turkiet deli kött
-
3 förpackningar bakade ost ”kex” – det finns så många versioner av dessa nu!, Kolla in dem här
-
fem 5-oz laxfileter
-
1 kopp fetaost
Nutrition Info
-
varje dag är ca 1600 kalorier (ca. 1582 för att vara exakt!)
-
57% kalorier från fett; 27% kalorier från protein; 16% kalorier från kolhydrater
Jag gillar förlora det app för att hålla reda på livsmedel. Och om du är intresserad av min syn på viktminskning och vikthantering, här är vad jag skrev om ämnet.