Gör en HIIT träning hemma är den gåva som håller på att ge: inte bara kan du grunt och klaga med endast dömande blick din katt att ta itu med men de är också ett snabbt och effektivt sätt att svettas.
HIIT (högintensiv intervallträning) är en form av motion som har visat sig öka ämnesomsättningen och bygga styrka, packning i samma fördelar med lägre och måttlig intensitet aerob träning på en mycket kortare tid.,
så, unfurl din träningsmatta, välj en av träningspasserna nedan (stäng dina gardiner om du är orolig för att bli sedd hoppa, tucking, trycka och trycka dig för att svettas-seger) och fastna i!
om du bara har 5 minuter:
Cardio HIIT workout
en snabb explosion av rörelse för att avfyra dig med energi och endorfiner. Tagga på slutet av ett träningspass eller utföra ensam., Se bara till att arbeta hårt under ” på ” perioder-det är bara fem minuter, trots allt!
Varaktighet: 5 minuter
utrustning: ingen
5-minuters HIIT träning
denna mega-korta träning är bara sju övningar lång och du kommer att arbeta i 30 sekunder med 15 sekunder aktiv återhämtning (jogging) mellan var och en. Det är kort men utmanande så försök att driva dig själv!,
Varaktighet: 5 minuter
utrustning: ingen
HIIT circuit workout
Ja det är bara fem minuter långt men låt inte det lura dig – det är fortfarande super utmanande. Från åkare till sido klättrare (en variant av berg klättrare) du kommer att upprepa en fem-flytta krets två gånger genom för en ordentligt bra svett.,
Varaktighet: 5 minuter
utrustning: ingen
30 20 10 kroppsvikt HIIT träning
en annan Bowflex goodie denna session kombinerar måttliga intensitetsövningar med högintensiva övningar för en riktig hjärtbränning. Slutar upp en svettig röra = inte valfritt.,
Varaktighet: 5 minuter
utrustning: ingen
om du bara har 10 minuter:
10 minuters Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
om du letar efter en lättare snabb och enkel att följa HIIT-sesh, leta inte längre. Fem övningar upprepas fyra gånger, arbetar i 20 sekunder på med 10 sekunder vila. 10 minuter låter inte länge men det kommer att brinna. Lita på oss.,
Längd: 10 minuter
Utrustning: Ingen utrustning
HANDLA
10 minuters HIIT träning för nybörjare
oavsett var du befinner dig i din träningsresa är detta träningspass ett måste. Lämplig för nybörjare och de som räknar burpees att somna, kommer denna korta HIIT blast eld upp dina muskler och få ditt blod pumpning.
varaktighet: 10 minuter
utrustning: ingen utrustning
full body HIIT workout
Emi Wongs helkropp HIIT workout hjälper dig att förlora fett, tona upp och öka din kardiovaskulära kondition-allt från bekvämligheten av ditt eget hem! Räkna med att hoppa jacks, sida plank rotationer, halv burpees och en bra ol’ svett, alltför.,
varaktighet: 10 minuter
utrustning: ingen utrustning
om du bara har 15 minuter:
15 minuters fettförbränning Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
han är kungen av snabba, effektiva träningspass som bränner fett och bygger styrka utan utrustning. Och den här 15-minuters träningen är inte annorlunda., Du kommer att gå igenom fem övningar, tre gånger – arbetar i 35 sekunder i taget med 25 sekunder vila däremellan. Utmanande men genomförbart – se till att ge det allt du har kvar i tanken!
varaktighet: 15 minuter
utrustning: ingen utrustning
hela kroppen HIIT träning med Heather Robertson
hon är PT YouTube älskar och hon absolut inte tar några fångar när det gäller hem träning. Heather Robertsons snabba HIIT-session riktar sig till varje större muskelgrupp i kroppen för att bränna fett och ton lean muscle. Vi gillar ljudet av det.
varaktighet: 15 minuter
utrustning: ingen utrustning
15 minuters cardio HIIT workout
Tack vare näring flytta kärlek, få i en snabb-HIIT hemma har aldrig varit enklare. Denna träning är en blandning av kroppsvikt styrketräning och hjärt övningar. Du kommer att arbeta hårt medan du bygger styrka-bara notera, det finns ingen vila mellan övningar så gå i din egen takt. Om du inte kan hålla upp bara sakta ner till en hållbar rytm som du kan behålla.
varaktighet: 15 minuter
utrustning: ingen utrustning
om du har 20 minuter:
20 minuters HIIT träning med Krissy Cela
hon är en bonafide fitness superstar och PT Krissy Cela är redo att bränna några allvarliga cals i denna korta HIIT träning. Du kommer att arbeta i en minut i taget med en kort vila mellan intervaller – det är verkligen kort så gå inte långt! Se till att hålla ett öga på det nedre högra hörnet av skärmen som du kommer att kunna se vad som kommer upp nästa.,
Varaktighet: 20 minuter
utrustning: ingen utrustning
HIIT cardio workout
om du behöver ett träningspass som kan ändras för olika kompetensnivåer – kanske du tränar med en housemate eller familjemedlem då detta träningspass är för dig. Två instruktörer, en som visar den enklare modifieringen och en som gör den mer utmanande modifieringen., I grund och botten kan ett träningspass du skala baserat på din förmåga. Vi älskar att se det.
Varaktighet: 20 minuter
utrustning: ingen utrustning
om du har 30 minuter:
28 minuter hantel HIIT med Melissa Mussington
bygga styrka och rörlighet topp till tå med en hel kropp hantel träning utformad för att få dig svettig och stark. Wells., Melissa tar dig igenom två rundor av två kretsar som består av tre övningar vardera. Se till att stanna kvar för cool down stretch vid end-WH order.
varaktighet: 30 minuter
utrustning: hantlar
Total body HIIT workout med MarC.
MarC är mega-stark så inte skjutas upp om du inte kan göra alla drag – ändra som du behöver., Denna HIIT träning kommer att bygga styrka i hela kroppen samtidigt trycka din puls upp och bränna fett.
varaktighet: 30 minuter
utrustning: vissa vikter behövs
30 minuter nybörjare HIIT träning med Alice Liveing
komma i träning och inte säker på var du ska börja? Denna nybörjare vänliga HIIT träning med Alice Liveing är den perfekta platsen att komma till rätta med svettas ut. Träningen består av fem rörelser som utförs i 30 sekunder med 20 sekunder vila rakt efteråt., Följ Alices ledning för perfekt form och lyssna på hennes verbala ledtrådar för när du ska byta drag. Du klarar det!
varaktighet: 31 minuter
utrustning: ingen
30 minuters helkropp HIIT träning hemma: Heather Robertson
Gör dig redo för en intensiv och varierad träning med 28 olika kroppsvikt övningar i 30 minuter. Du kommer att hållas på tårna, det är säkert!,
varaktighet: 30 minuter
utrustning: ingen utrustning
28 minuters HIIT Home workout med Krissy Cela
Krissy har fått dig täckt med en skulpteringskrets baserad HIIT-session. Varje krets är fem minuter lång och du måste slutföra så många rundor av övningarna som du kan på den tiden. Korta bitar av hög ansträngning följt av vila, vad mer kan du vilja ha?, (Förmodligen lite vatten, faktiskt.)
varaktighet: 28 minuter
utrustning: ingen utrustning
30 minut ingen upprepning HIIT träning hemma: Heather Robertson
30 drag på 30 minuter håller denna träning intressant samtidigt utmanande. Använda vikter för att upp bränna följ Heather för en super-svettig sesh.,
varaktighet: 30 minuter
utrustning: 5lb, 10lb och 25lb uppsättning vikter
om du har 40 minuter eller mer
låg effekt HIIT med Gabby Allen
hon är fiit tränare (och tidigare Love Island star) du älskar och Gabby Allen har något annorlunda än den vanliga HIIT session för dig: en låg effekt session som är lätt på dina leder och nedre grannar., Förvänta dig inga hoppande eller explosiva rörelser men att fortfarande arbeta hårt. Låg effekt betyder inte låg intensitet, trots allt…
varaktighet: 37 minuter
utrustning: ingen
Pilates HIIT med Pilates PT Hollie Grant
denna session är en unik kombination av dynamisk mat Pilates och HIIT för att förbättra din cardio fitness, bygga styrka och definition och förbättra hållning i en super utmanande träningspass. Stellar.
varaktighet: 47 minuter
utrustning: ingen
Booty Build& strimla HIIT träning med Anna Victoria
bränna fett och bygga styrka med tuff kärlek mega-trainer, Anna Victoria. Räkna med att se några av hennes signatur Fit Body app booty-fokuserade rörelser i denna HIIT träning, utformad för att bygga muskelmassa och öka anaerob kapacitet.
varaktighet: 37 minuter
utrustning: ingen
45 minuter Jive HIIT Home workout med Dianne Buswell
om du vill byta upp din vanliga HIIT med något mer dans-y, komma runt denna Jive HIIT träning med strikt professionell Dianne Buswell. Hon kommer att få dig att kliva och flytta(och svettas!), på nolltid.
varaktighet: 45 minuter
utrustning: ingen
dina vanligaste frågor HIIT workout
hur många dagar i veckan ska jag göra HIIT träning?
de flesta HIIT-träningsscheman är strukturerade runt 2-4 sessioner per vecka beroende på träningsnivå och önskat resultat.,
men förneka inte vikten av vilodagar och var vaksam på tecken på din kropp som ber om vila:
- att det är svårt att vakna
- irritabilitet
- låg motivation
- brist på koncentration
- högre stressnivåer än vanligt
- att ha svårt att falla och somna
- upprätthålla skador – även en niggle
vilka är de bästa HIIT-övningarna?
de flesta HIIT-träningspass kommer att innehålla hjärtfrekvenshöjningsrörelser som hoppa squats, burpees, commandos, plankor, bergsklättrare och tuck hopp., Dessa aeroba övningar är ofta klar för 20-40 andra intervall med korta vilar i Mellan innan allt börjar igen. Skönt!
medan det inte finns någon övning som är den bästa HIIT-träningen, så att du arbetar till din fulla kapacitet under arbetsperioderna för en HIIT-träning innebär att du får maximal belöning.
det är en gas-on, gas-off sätt att utöva så när gasen är på det borde vara riktigt på. Ja, du arbetar hårdare men totalt sett är det en mycket kortare tid så du måste göra det räknas!
Fastnat för HIIT träning inspiration?, Låt oss hjälpa
skär igenom bullret och få praktisk, expertråd, hem träning, enkel näring och mer direkt till din inkorg. Anmäl dig till KVINNORS HÄLSA NYHETSBREV