Tänk dig att äta vad du vill och inte få en tum extra fett. Det är allas dröm. Tyvärr måste de flesta av oss vakna till en vardaglig ”diet” som inte tillåter oss att hålla fast vid det i mer än två timmar. Tack och lov, inte längre. Här är 25 vetenskapligt beprövade sätt att gå ner i vikt utan att banta. Skojar du? Dessa metoder fungerar för alla och är de bäst bevarade hemligheterna för viktminskning., Så, inte bara skumma igenom det här inlägget, genomföra tips för att få de bästa och långsiktiga resultat. Varsågod!
1. Varför Följa En Diet?
Vi är alla på en diet, friska eller inte. Ordet ”diet” har missuppfattats i flera år. Du måste förstå varför du behöver gå ner i vikt och om du verkligen behöver göra det., Om svaret är ja, tänk på viktminskningsdieten som en positiv förändring i din dagliga kost, vilket bara kräver några små tweaks. Döm inte om någon vill gå ner i vikt, eller om någon inte gör det. viktminskning diet handlar inte om begränsning – det handlar om att ändra hur du äter, lever, och behandla din kropp och själ.
2. Gör din egen väg
så, en del xyz diet fungerade för din vän, och nu är du också motiverad att gå ner i vikt. Bra! Men vet du verkligen att dietplanen som fungerade för din vän kommer att fungera för dig?, Ja, du kommer att förlora vattenvikten, men effekten av snabb viktminskning är inte lika med de positiva resultaten av långsam viktminskning. Du kanske inte ser omedelbara resultat, men det beror på att vanor tar tid att utveckla. Sträva efter att förbättra din livsstil, och du behöver inte några dieter för att gå ner i vikt.
3. Ät
svälta dig själv för att gå ner i vikt? Tja, du kan förlora den ursprungliga vattenvikten men kommer snart att återfå den. Det bästa och det enda sättet att gå ner i vikt är att äta hälsosamt., Förutom att inkludera färskvaror, fullkorn, magert kött och hälsosamma fetter i din kost, måste du ha 5-6 måltider per dag, små portioner i små tallrikar och äta långsamt.
4. Kitchen Makeover innan din
ditt kök är i trängande behov av en makeover. Om du inte gör det, kommer du inte att kunna ge dig själv en makeover. Kasta ut eller donera all skräpmat, högnatriummat, raffinerat socker, mjölkchoklad och mycket raffinerade carbmat. Lager ditt kök och kylskåp med grönsaker, frukt, fullkorn, fullkornsbröd och magert protein.,
5. Drick detta på morgonen
Nej, inte det vanliga varma vattnet med honung och limejuice eller bara kallt vatten. Blöt två teskedar fenugreekfrön i en kopp vatten över natten. Stam frön och drick det första på morgonen. Bockhornsklöver frön öka ämnesomsättningen och hålla dig aktiv hela dagen, och vattnet hjälper spola gifter ur kroppen.
6., Break the Fast
det är en missuppfattning att hoppa över frukost är ett sätt att skära kalorier och gå ner i vikt. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bör inte ignoreras. Tankning av din kropp några gånger om dagen är mycket viktigt. När du hoppar över din frukost, du börjar känna extremt hungrig vid lunchtid och sluta äta för mycket och välja ohälsosamma livsmedel. Saknad frukost saktar också ner din ämnesomsättning. Därför alltid ha din frukost inom en timme att vakna upp. En skål med fullkornsflingor och lågmjölkt mejeri kan ge en näringsrik start på din dag.,
drick grönt te
grönt te är en stor metabolismförstärkare. Den innehåller EGCG, en antioxidant som hjälper till att spola ut toxiner och förbättrar övergripande hälsa. Faktum är att dricka grönt te kan resultera i 400 extra kalorier brända på en vecka.
8. Tugga långsamt
studier har visat att om du spenderar tid på att tugga mat, kommer du sannolikt att konsumera färre kalorier. Tuggning förhindrar långsamt övermålning eftersom det ger hjärnan extra tid att ta emot signaler från magen att den är full., Detta underlättar också korrekt matsmältning och begränsar din portionsstorlek. Därför rekommenderas att du tuggar maten ca 35 till 50 gånger per munsbit.
har balanserade måltider
varje måltid som du har bör innehålla proteiner, bra kolhydrater (grönsaker/ frukter / korn) och hälsosamma fetter. Tricket är att hitta en balans mellan livsmedelsgrupperna så att din kropp kan bearbeta den, ge energi, spola ut toxiner, öka immuniteten och förbättra den övergripande hälsan.,
konsumera frukt, grönsaker och fullkorn
kalorifattig frukt och grönsaker bör konsumeras mer än livsmedel som är höga i fett och kalorier. Konsumera fem olika grönsaker och tre olika frukter varje dag eftersom de är rika på vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fibrer. Du måste också inkludera hela korn som hela brunt ris, kli flingor, popcorn, korn och sorghum i din kost eftersom de ger den välbehövliga fibern, vilket håller dig full under lång tid så att du kan bränna ditt magefett.,
Njut av en fuskdag
Tja, kalla det en ”jag tjänade det” dag, inte en fuskdag. Om du är mestadels eller helt framgångsrik i att följa en bättre livsstil, du har tjänat en fuska dag. På denna dag kan du konsumera en extra 500 kalorier och ha någon mat du gillar. Men du får inte överstiga det extra 500 kalorier märket. Fuska dagar hjälper dig att gå ner i vikt genom att förhindra din ämnesomsättning från plateauing., Genom att ha en fuskdag kommer du att hålla din kropp gissa, vilket kommer att hålla cellerna och ämnesomsättningen aktiva.
ät Protein med varje måltid
livsmedel som innehåller magert protein bör utgöra en del av varje måltid eller mellanmål eftersom de ger en känsla av fullhet under långa perioder, vilket hindrar dig från att äta. Inkludera yoghurt, en liten del av nötter och jordnötssmör, ägg, bönor och magert kött i varje måltid för att få den önskade mängden protein.,
var försiktig med de förpackade dryckerna
dricka förpackade frukt-och grönsaksjuicer, energidrycker, läsk och nollkalsoda hindrar dig inte bara från att gå ner i vikt utan äventyrar också din hälsa. Även om de marknadsförs som noll-cal, har dessa sodavatten andra smakmakare och tillsatser som gör dem värre än de normala. Mängden raffinerat socker i vanlig läsk är dock för högt, och att dricka det för mycket kan göra dig benägen för diabetes., Drick nypressad eller kallpressad frukt-eller grönsaksjuice. Om du använder en centrifugalblandare för att göra din juice, konsumera den omedelbart.
14. Bo hydratiserad
de flesta av oss dricker mindre vatten än vad vi faktiskt ska. Helst för viktminskning måste du dricka 3 liter vatten per dag. Om du tränar och svettar mycket måste du dricka 4-5 liter vatten. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan göra att du äter mer och känner dig trött och trött. Detta stoppar slutligen ämnesomsättningen, vilket i sin tur förhindrar fettförlust. Att dricka tillräckligt med vatten är nyckeln till en hälsosam livsstil., Så sätt påminnelser på din telefon eller ladda ner en hälsoapp som hjälper till att hålla räkningen av antalet glas vatten du drack på en dag.
15. Undvik överkokning
överkokning av maten resulterar i en avsevärd minskning av näringsämnena. Om du berövas näringsämnen, kommer du inte känner dig nöjd och kan längta efter skräpmat. För att förhindra detta kan du antingen öka konsumtionen av råa livsmedel som sallader eller undvika överkokning av din mat., Har ångat, bakat, blancherat eller grillade grönsaker och grillat eller bakat kött och fisk. Krydda din sallad med en bra kaloriförband. Använd olika ingredienser för att göra dressing smaskiga. Se till att du använder färgglada grönsaker för att göra din mat ser visuellt intressant.
16. Ha din middag före 7: 30 PM
sen natt äta bör undvikas eftersom du är mer benägna att stapla på extra pounds. I själva verket bör du ha din sista måltid före 7: 30 för att undvika binging på ett mellanmål före middagen. Örtte är ett bra alternativ för att tillfredsställa din hunger efter middagen., Borsta tänderna för att avleda ditt sinne från tanken på att äta.
17. Var uppmärksam på din mat
Vi har ofta hört (och till och med ignorerat) våra äldste rekommenderar oss att inte prata, läsa eller titta på TV medan vi äter mat. När du multitasking under dina måltider, är du sannolikt att konsumera mer mängd mat och stapla på extra pounds. Därför är det mycket viktigt att uppmärksamma vad du äter.
18. Sömn
vikten av sömn kan inte ignoreras när det gäller att utlösa viktminskning., Medan du sover, din kropp arbetar för att reglera dina system och läka eventuella skador genom slitage. Även matsmältningssystemet pumpar svårt att bearbeta din mat, metabolisera kolhydraterna och bryta ner fetter. Sömnbrist resulterar i förändringar i hormonnivåerna, särskilt kortisol och insulin. Kortisol reglerar socker, fett, protein, mineral och vattenmetabolism, och insulin är ansvarig för blodsocker och fettlagring. Sömnbrist utlöser kortisolproduktion och leder till ökade nivåer av insulin, vilket gör viktminskning ännu mer utmanande., Således kan en god natts sömn hjälpa mycket att minska vikten.
19. Räkna dina steg
har du någonsin tänkt på att om vi är på jobbet eller hemma sitter vi nästan 24/7? Och visste du att bara genom att gå 15-20 minuter kan du förbättra din hälsa tiofaldigt? Oavsett om du är på kontoret, skolan eller hemma måste du gå. Gå upp och ta en promenad varje timme., Gå till din närmaste mataffär, gå eller cykla till och från kontoret, gå ensam, med din dag eller ditt husdjur, gå runt ditt hem och ta trappan istället för Hiss.
20. Gör din favorit träning
om du hatar att gå till gymmet, high five! Gymming är inte min grej, men dans är. Jag är säker på att det finns en form av motion som får dig att må bättre istället för att tynga ner dig. Vad sägs om rask promenader, promenader din hund, jogging, simning, eller cykling? Den grundläggande punkten är att få en timmes träning varje dag., Börja långsamt, lär dig rätt teknik, förbered din kropp och själ, och ge sedan din 100% till de 60 minuter som du ska spendera på din kropp. Jag garanterar att du kommer att bli kär i dessa 60 minuter av din dag och ser fram emot att träna.
21. Skratta mycket
skratt anses vara det bästa sättet att gå ner i vikt utan att banta., En fniss ökar din hjärtfrekvens och blodcirkulationen och tonar dina magmuskler, vilket ger en naturlig konditionsträning. Skrattar hjärtligt fem gånger om dagen har samma fördelar som 10 minuter på en roddmaskin. Och 10-15 minuter av fast skratt kan bränna 50 kalorier, vilket kan leda till att bränna 4,4 pund på ett år.
22. Meditera
Stress är en viktig bidragsgivare av fett i kroppen. Oroande, stress, depression och andra negativa känslor leder till en ökning av kortisolnivåerna (stresshormonet)., Detta leder till en ökning av inflammation och skadliga fria syreradikaler som ökar fettackumuleringen och saktar kroppsfunktionerna. Så det är bäst att ställa ut och meditera i minst 10 minuter på en dag. Naturligtvis kommer det att bli svårt i början, men öva det varje dag kommer att fylla du kommer positivitet och goda vibbar.
23. Undvik Snacking på skräpmat
Vi älskar alla att snacka, och vi borde. Men inte på skräpmat som har noll näringsvärde., Du kan mellanmål på baby morötter, rödbetor, gurka, en handfull jordnötter eller pistaschmandlar, frukt, popcorn, etc. Dessa är kalorier och mycket näringsrika-kombinationen som passar bäst för människor som försöker gå ner i vikt.
24. Stick Motivational Quotes
det är svårt att stanna motiverad att gå ner i vikt utan att banta, speciellt om du är en foodie. Regelbundna hälsosamma livsmedel kan vara tråkiga, och efter en träningsrutin kan varje dag känna sig tröttsam. Det är just där din grus och motivation kommer in i bilden., För att vara fokuserad, skriv motiverande citat på post-it-anteckningar och håll dem på olika hörn av ditt hus och kontor. Om du gör det i två till tre veckor rakt, behöver du inte hjälp av post-its längre. De kommer att bli vanor för att leda ett hälsosamt liv.
25. Var försiktig eftersom du älskar din kropp
människor förvirrar de två. Älska din kropp och gå ner i vikt. Ingen säger att du behöver gå ner i vikt för att älska din kropp. Det är en fälla., Vad vi säger Är, du älskar din kropp och därför måste ta hand om det. Om du känner dig frisk och är passform och aktiv behöver du inte gå ner i vikt. Men om din fysiska och psykiska hälsa blir påverkad, bör du överväga att förlora den extra flabben – utan att fästa ”gå ner i vikt” till några negativa känslor. Du bör ta hand om din kropp som det tar hand om dig.
det här är 25 sätt att gå ner i vikt utan att banta. Prova dessa metoder, och du kommer att lyckas säkert. Sköt om dig!
Rekommenderade artiklar:
- hjälper dricksvatten dig att gå ner i vikt?,
- Hur hjälper mjölkdiet dig att gå ner i vikt?
- Vestige Aloe Vera kapslar ingredienser
- effektiv Diet Plan att gå ner i vikt i 30 dagar
- Himalaya AyurSlim kapslar fördelar
Senaste inlägg av Saba (se alla)
- 10 fantastiska användningar av Neem – pulver – 19 maj 2015
- 13 Fantastiska fördelar med citronte – 15 maj 2015
- 20 fantastiska hälsofördelar av citron Myrtle – 22 April 2015
- 6 allvarliga biverkningar av druvmust seed extract – 30 mars 2015
- 10 Fantastiska hälsofördelar med blåost-30 mars 2015