30 livsmedel och fakta för att öka din mans spermie count naturligt

det finns många naturliga sätt att förbättra din mans fertilitet, från att äta spermie-count-boosting livsmedel till att ta folsyra tillskott. Vi har samlat experttips och råd om hur man ökar spermieantalet enkelt, naturligt och effektivt.

När du försöker för en baby är det en tvåvägsgata., Det finns gott om saker din partner kan göra för att hjälpa befruktningsprocessen och öka hans spermieantal.

Till skillnad från Kvinnor, som är födda med alla ägg de någonsin kommer att ha, producerar män alltid nya spermier. Detta innebär små förändringar i hans kost och livsstil kan göra skillnad snabbt.

hur man ökar spermieantalet

enligt fertilitetsexpert och barnmorska Zita West, grundare av Zita West Fertility Clinic, om din man har ett lågt spermieantal, finns det definitivt några swappar och förändringar som kan bidra till att förbättra sina simmare…,

sluta röka

detta är en biggie, det har visat sig att rökning minskar spermieantalet med så mycket som 23%, Så om du försöker för en baby, nu kan vara dags att övertala honom att sluta. Om han inte kan sparka vanan, uppmuntra honom att söka råd och stöd. ”Rökning utarmar kroppen av viktiga näringsämnen för spermaproduktion”, säger Zita.

du vill inte heller bli störd av hans begagnade rökgaser när du är gravid – eller när du har en baby. Det är en win-win.,

skära ner på alkohol

Vi föreslår inte att han behöver säga adjö till en pint efter jobbet, men kanske skära tillbaka på boozy nätter ut…

” forskning har funnit att det tar par mindre tid att bli gravid när alkohol tas ut ur ekvationen, men det är svårt eftersom uppfattningstiden varierar för olika människor ändå, säger Zita. Vad jag föreslår är att begränsa det till kanske sex enheter eller mindre en vecka, och kasta binges.,’

se till att han får tillräckligt med sömn

medan sömn kanske inte är direkt kopplad till spermieantal, är det en viktig del av att se till att hans kropp är frisk,så se till att du stänger av tillräckligt tidigt!

Fortsätt onanera

det kan tyckas att han inte borde göra det här – tanken på att slösa bort kvalitetsvaror och allt det – men regelbunden utlösning håller spermier trevligt och hälsosamt.

”spermier dör så småningom om det inte släpps regelbundet, vilket totalt skadar dess kvalitet”, säger Zita. När du inte har sex är det okej för honom att onanera.’ .,

var medveten om lap action

det har blivit nästan ett skämt när folk pratar om att bli gravid, men att ha sin dator i knäet hela tiden skadar verkligen hans fertilitet.

”anledningen till att hans testiklar är på utsidan av hans kropp är så att hans sperma håller sig sval, vilket håller den effektiv”, säger Zita. ’Bärbara datorer, bastur, badtunnor och även snäva boxare orsaka överhettning, vilket skadar hans sperma.,’

undvik vissa mediciner

det är mycket viktigt att din partner har en chatt med sin läkare innan du stoppar någon kurs av medicin, men vissa receptbelagda läkemedel är kända för att minska den friska produktionen av spermier.

dessa inkluderar vissa antibiotika, antiandrogener, antiinflammatoriska medel, antipsykotika, kortikosteroider, anabola sterioder, exogen testosteron och metadon.

i de flesta fall, när en person slutar ta drogen kommer hans sperma att återgå till normal eller öka, men det är värt att kontrollera med din läkare om du har några bekymmer.,

Motion

motion kommer att hålla honom frisk och med en bra vikt, men det är bäst att inte överdriva det. ”Att träna och hålla sig i form är fördelaktigt när du försöker bli gravid, men igen är det viktigt för hans testiklar att inte överhettas”, säger Zita.
’av den anledningen rekommenderar jag att han inte registrerar sig för ett maraton eller gör något för intensivt.’

flera studier på överviktiga eller överviktiga män har visat att spermieantalet ökade när de gick ner i vikt, i vissa fall med så mycket som 95%.,

minska stress

lättare sagt än gjort, men liknar kvinnor, stress kan påverka fertiliteten. Detta beror på att när kroppen är stressad, sparar den energi och fokuserar på att överleva, snarare än att reproducera. En hälsosam kost och motion kan vara bra ställen att börja.

Passion, njutning och att hålla hormonerna stigande när du har sex är alla en del av barntillverkningsprocessen. Så, om hans sinne är någon annanstans och racing med arbetsproblem, kanske föreslå att han vidtar åtgärder för att de-stress.

’det finns gott om avslappningstekniker som han kan prova, som meditation, säger Zita.,

Tänk på hans diet

en näringsfylld diet gör all skillnad för att producera hälsosam baby smet. ”Uppmuntra honom att undvika bearbetad mat”, säger Zita. ”Färsk frukt, grönsaker, kött och fisk bör vara på menyn, eftersom de innehåller fertilitetsbärande näringsämnen inklusive lykopen, aminosyror och vitamin D.” Se till att han får tillräckligt med folsyra kan också hjälpa.
En annan anledning att titta på vad han äter? Övervikt kan också orsaka hans testiklar att värma upp.

ett lågt spermieantal har ofta kopplats till en zinkbrist eller brist på viktiga vitaminer., Så, att göra några matförändringar kan vara ett smart sätt att öka din partners spermieantal. Det är därför vi har sammanställt en lista över livsmedel som du definitivt behöver för att få på hans ”försöker bli gravid” meny…,

8 livsmedel för att öka spermieantalet

Lägg till dessa livsmedel till din baby-making-meny för att öka dina chanser att bli gravid:

• ostron
• mörk choklad
• vitlök
• bananer
• Broccoli
• sparris
• valnötter

valnötter

li>

• ginseng

ostron för spermaproduktion

ostron är en av din mans bästa källor till zink, vilket hjälper spermaproduktion., En extra fördel är att de också är en afrodisiakum, så ladda upp honom med 15mg om dagen – runt 50g ostron – och du kommer att göra barn innan du vet det! Om din plånbok – eller hans mage-inte kan sträcka sig till så mycket, är andra stora zinkkällor Kalkon, pumpafrön, hummer och musslor.

mörk choklad för antioxidanter

mörk choklad innehåller en aminosyra som har visat sig dubbla spermier och sperma volym. Det är också högt i antioxidanter-tillräckligt för att konkurrera med granatäpplen och acai bär., Antioxidanter är ett bra vapen mot fria radikaler, otäcka små molekyler som finns i föroreningar och toxiner som är kopplade till manlig infertilitet. Men gå inte överbord-att sätta på vikt kan orsaka obalanser i testosteron vilket kan sänka din mans spermieantal. Ett par rutor om dagen är gott.

vitlök för spermotilitet

om den starka aromen inte sätter dig av att göra gärningen, är vitlök en bra baby-making booster för din man., Den innehåller två magiska element-allicin, vilket förbättrar blodflödet till sina sexuella organ och skyddar spermier från skador och selen, en antioxidant som förbättrar spermiernas rörlighet. En till två kryddnejlika om dagen är en bra mängd.

bananer för libido

bananer har visat sig öka manlig libido och reglera könshormoner på grund av ett enzym som kallas bromelain. De är också fulla av vitaminerna C, A och B1 som kommer att öka kroppens förmåga att producera spermier.,

Läs nästa: de bästa sexpositionerna för att bli gravid

Broccoli för optimistiska simmare

brister i vitamin A är en vanlig orsak till låg fertilitet, eftersom en brist på vitamin A gör din mans sperma trög. Broccoli är fylld med vitamin A, liksom röda paprika, spenat, Aprikoser, sötpotatis och morötter.

sparris för volym

sparris är ett annat vapen mot de otäcka fria radikalerna. Det är också packat med C-vitamin, som skyddar spermier från skador och ökar dess motilitet och volym – så din man kommer att ha fler simmare och de kommer att gå snabbare.,

valnötter för spermieantal

Omega-3 fettsyror ökar spermieantalet och ökar blodflödet till könsorganen – och valnötter är en fantastisk källa. De är en välsmakande on-the-go mellanmål, och kan strös på spannmål eller dessert. Andra bra källor till omega-3 fettsyror är krabba, lax, kyckling och pumpa frön.

Ginseng för testosteron

denna afrodisiakumrot har använts för att behandla infertilitet i hundratals år. Det ökar nivåerna av testosteron och ökar blodflödet till könsorganen, med vissa hävdar att det även behandlar erektil dysfunktion., Få din man att dricka te med ginseng, eller ta torkad ginsengrot varje dag för en TTC-ökning.

vilka livsmedel bör män undvika att öka spermier?

majoriteten av dessa livsmedel för att undvika är inte särskilt överraskande – det viktigaste är att äta och leva så hälsosamt som möjligt när man försöker bli gravid. Så, allt med måtta och kanske hålla bort drive-through binges tills efter att du är på smällen.

bearbetat kött

flera studier förbinder att äta bearbetat rött kött med minskat spermietal och förändrad spermierotilitet., Män som äter en ”västerländsk” diet hög i bearbetade och skräpmat som pizza, rött kött och chips har lägre spermietal än män som äter dieter med färre bearbetade livsmedel.

transfetter

forskare är främst oroade över transfetter som ökar risken för hjärtsjukdom. Tyvärr, oro slutar inte där. Ett ökat intag av transfetter har också kopplats till minskat antal spermier.

soja/sojaprodukter

sojaprodukter innehåller fytoöstrogener—östrogenliknande föreningar som kommer från växter., Tanken att soja påverkar manlig fertilitet är inte ny, och det finns en växande kropp av forskning på den. NHS-rådet är dock att hittills finns det liten konsensus från studierna om det sanna förhållandet mellan soja och manlig fertilitet. Även om soja är osannolikt att göra friska män infertila, kan det ha en signifikant effekt på män som redan har lägre än genomsnittet spermier.

bekämpningsmedel och bisfenol A (BPA)

både BPA och kemikalier inom bekämpningsmedel fungerar som xenoöstrogener—kemikalier som efterliknar östrogen., Precis som fytoöstrogener i soja, xenoöstrogener kan utlösa förödelse på spermiekoncentrationen.

det här är knepigt att undvika eftersom det finns spår av bekämpningsmedel i det mesta av maten vi äter och BPA från förpackningen den är i. För att minska eventuella effekter detta kan ha på spermieantal, kan du handla lokalt. Köp kött och fisk från din slaktare / fiskhandlare och dina grönsaker från marknaden – de kommer inte att sitta i plast och är mer benägna att ha kommit från mindre producenter som odlar mer organiskt.,

om du hellre håller dig till snabbköpet, håll utkik efter ekologiska produkter (men varnas för att organiska inte betyder några bekämpningsmedel), tvätta din frukt och grönsaker innan du äter den och vana att ta bort onödig plastförpackning när du packar upp din shopping.

mejeriprodukter med hög fetthalt

studier har föreslagit att mejeri är en möjlig riskfaktor för ett minskat spermieantal, mer forskning behövs men bevisen bekräftar i stor utsträckning fördelarna med låg fetthalt jämfört med de skadliga effekterna av fullfettiga mejeriprodukter.

fungerar växtbaserade kosttillskott faktiskt?,

som med alla naturläkemedel, forskning om fertilitet örter och kosttillskott är begränsad, men det finns vissa namn som dyker upp när man tittar på fertilitet.

Vitamin D och kalciumserum har båda visat sig påverka spermiernas hälsa. Studier tyder på att D-vitamin kan öka testosteronnivåerna.

bockhornsklöver är ett naturläkemedel kopplad till dålig spermiehälsa. Du kanske tänker på fenugreek som en kulinarisk ört, men den har också en mängd olika medicinska användningsområden—inklusive att öka spermieantalet.,

i nedanstående video fertilitet homeopat ingefleur förklarar fem viktiga tillskott för manlig fertilitet, och hur de bidrar till att ta itu med dålig spermierotilitet och morfologi.

gynekolog och reproduktiv endokrinolog Chandra Shenoy säger, ” infertilitet kan vara ett svårt problem att behandla, och moderna ingrepp — medan de ibland är effektiva — kan vara dyra. Så det är inte förvånande att vissa människor ser till örter och kosttillskott som en möjlig alternativ behandling.

’vissa preliminära forskning tyder på att C-vitamin kan hjälpa till med vissa typer av kvinnlig infertilitet., Mer forskning behövs för att klargöra om C-vitamin kan förbättra fertiliteten hos män och kvinnor.

’några studier har också föreslagit att koenzym Q10 kan förbättra spermieantalet eller motiliteten, men detta visade sig inte förbättra chanserna att bli gravid.

folsyra som tas med zink kan förbättra spermieantalet, men återigen behövs mer forskning för att avgöra om detta påverkar uppfattningen. Se till att du talar med din läkare om örter eller kosttillskott du tar eller planerar att ta.,’

även om växtbaserade läkemedel kanske inte kan magiskt bota infertilitet, som ett sätt att öka spermieantalet, är det verkligen värt ett försök.

7 behöver veta fakta om spermier om du är TTC

utan spermier, skulle världen vara en mycket ensam plats. Spermier är en av de mest fantastiska saker som våra kroppar skapar, och även de måste skyddas…

lär dig om de konstiga och underbara kvaliteterna du förmodligen inte visste om spermier.,

• mest läs: Fertilitetsmat: naturligt öka fertiliteten för att hjälpa dig att bli gravid
• mest läs: hur lång tid tar det att bli gravid? Facebook Instagram
• följ: Mamma &Baby på Facebook
• följ: Mamma &Baby på Instagram
• följ: Mamma & Baby på Twitter