Multifunktion kan öppnare
om du inte har WFH-spelningen måste du förbereda dessa måltider under lediga timmar., Oavsett, men eftersom de är enkla att göra, kan du enkelt dubbla eller tredubbla dem för måltid prep, och de smakar mycket bättre än en annan Skinka och ost.
11. BBQ Kale sallad
på en bädd av 2 koppar hackad dinosaurie kale, scoop 1/2 kopp grill drog fläsk i mitten. Lägg till 1 / 4 kopp svarta bönor, 1 / 4 kopp majs, 2 oz rostade röda paprika och 3 / 4 små tunt skivad avokado. Topp med en sydvästra stil dressing.
570 kalorier, 30g protein, 52g kolhydrater (14g fiber), 31 g fett
12. Makten ”Pasta”
Zoodle-ify 2 stora zucchini. Sautee i olivolja med 1 pint körsbärstomater., Topp med 2 överblivna skivade benfria, skinless kyckling lår och 1/2 kopp basilika.
698 kalorier, 67g protein och 32g kolhydrater (10g fibrer), 36g fett
13. Proteinplatta
montera följande: 1 (2 oz) single-serving hummus pack, 3 Wasa knäckebröd crackers, 2 hårdkokta ägg, 6 baby morötter och en bit schweizerost. Mellanmål bort.
612 kalorier, 35g protein, 50g Kolhydrater (10g fiber), 31g fett
14., Biff sallad
skiva 4 oz kall kvarvarande ryggbiff och servera bredvid en sallad på 1 kopp hackad arugula, 1 kopp hackad romaine och 1 kopp hackad vattenkrasse. Topp med 1/2 kopp kokta kikärter, 1/4 kopp rostade pumpafrön, 1/4 kopp rostade röd paprika, och 2 msk lätt italiensk dressing.
526 kalorier, 42g protein, 34g Kolhydrater (10g fiber), 25g fett
15. Tonfisk smälta
blanda 1 kan dräneras vit tonfisk med 1/4 kopp 2% grekisk yoghurt och krydda med salt och peppar., Högen ovanpå en skiva fullkorns toast och en tjock skiva bra cheddar. Värm under en broiler eller i mikrovågsugnen tills osten smälter. Ät med 2 koppar röda druvor och 4 selleri pinnar.
664 kalorier, 58g protein, 76g kolhydrater (10g fibrer), 17g fa
16. Fisk på råg
mosa ihop en 6 oz konserverad lax med 1 msk majonnäs, 1/4 kopp malet selleri, saften av 1 lime och 1/2 kopp marinbönor. Stapla mellan 2 skivor mörk råg.
754 kalorier, 62g protein, 81g Kolhydrater( 11g fiber), 22g fett
17., Tempeh Chili
i en stor kruka, koka 1 (28 oz) kan krossade tomater med 1 (15 oz)kan njurbönor, 1 (15 oz) kan kikärter, 1 (8 oz) paket smulad tempeh, 2 malet vitlöksklyftor och 1 hackad medelgul lök tills chili-liknande. Säsong, packa och värm efter behov. Gör 3 portioner
Per portion: 526 kalorier, 34g protein, 82g Kolhydrater (20g fiber), 11g fett
18. Soba & svärd
säsong och stek en 6 oz svärdfisk biff., Douse det i saften av 1/2 lime och servera över 2 oz kokta soba nudlar, 1/2 kopp skalade edamame och 2 skivade medium rädisor. Ringla med sojasås. Topp med koriander. Servera med 3 huvuden kokta baby bok choy på sidan.
553 kalorier, 47g protein, 61g kolhydrater (10g fibrer), 14g fett
19. Hos Wendy …
Beställ en Apple Pecan kyckling sallad (Full) och en liten chili.
730 kalorier, 53g protein, 70g Kolhydrater (12g fiber), 28g fett
20. På Panera …
Be om en kalkonsmörgås på helkorn (hel) med en banan.,
630 kalorier, 38g protein, 87g Kolhydrater (12g fiber), 17g fett
middag
om du ofta befinner dig hälla en skål med spannmål en timme efter avslutad middag, kanske du inte äter tillräckligt med protein och fiber vid suppertime. De här måltiderna fixar det.
21. En stor ol’ kruka med musslor
i en stor kruka, ånga 1 (25 räkna) väska skrubbade littleneck musslor med 1/4 kopp vitt vin, 2 klyftor tunt skivad vitlök, 2 msk smör och 1 stor tunt skivad schalottenlök tills musslorna öppna. Topp med persilja., Ät med crusty fullkornsbröd och 2 koppar sauterade gröna bönor.
819 kalorier, 49g protein, 92g Kolhydrater( 10g fiber), 28g fett
22. Surf ’n’ Spud
i en oljad gjutjärnspanna över hög, sear 6 stora havskammusslor till klar, ca 1 minut per sida. Servera med en medium rostad sötpotatis toppad med 1 msk bra smör och 1/2 kopp granatäpple arialer, plus 1 kopp sauteed halveras och kryddat brysselkål.
452 kalorier, 34g protein, 52g Kolhydrater( 11g fiber), 14g fett
23., Brat rullar
in i en helvete biff rulle, stuff en grillad bortom Brat och topp med 3/4 kopp värmd surkål och kryddig brun senap. Servera med 1/2 kopp potatissallad.
654 kalorier, 30g protein, 72g kolhydrater (15 g fiber), 27g fett
24. Fisk Tacos
säsong och stek en 4 oz laxfilé, sedan flake och tuck i tre 5-tums majs tortillas med 2 msk svarta bönor, 1 msk guacamole och 1 medium skivad rädisa. Tillsätt lite varm sås och koriander på varje.
408 kalorier, 32g protein, 42g kolhydrater (11g fibrer), 14g fett
25., Tofu Stir-Fry
Stir-fry i 1 msk rapsolja 1/2 block extra-firm tofu, 1/2 kopp skalade edamame, och alla följande, hackad: 1/2 gäng sparris, 1 kopp broccoli buketter, 1/2 röd paprika, 1/2 kopp vatten kastanjer, och 1/2 kopp socker snap ärtor. Smaka med ris-vinäger och sojasås.
530 kalorier, 35g protein, 37g kolhydrater (14g fiber), 28 g fett
26. Chop kotletter
Sear 2 kryddat lammkotletter och servera drizzled med 2 msk balsamisk sirap och toppad med 1 msk malet mynta., Servera med 1/2 kopp kokta gröna linser och 1/2 stor broiled tomat.
398 kalorier, 41g protein, 40g Kolhydrater (13g fiber), 8G fett
27. Räkor Pasta
Stek 4 stora skalade, deveined räkor 1 Msk olivolja, 2 finhackade vitlöksklyftor, 1/4 kopp grovt hackade unsaltedalmonds, och 1 lb hackad broccoli rabe. Kasta med 2 oz kokt helvete spaghetti och 1 msk ny riven Parmesan.
708 kalorier, 38g protein, 70g Kolhydrater (13g fiber), 35g fett
28., Buffalo Bun
Skjut 1 benfritt, skinless grillad kycklingbröst i en fullkorns bulle med 1 msk Franks RedHot och 2 msk smulad blåost. Ät med 1 kopp hallon på sidan.
383 kalorier, protein 36g, 38g kolhydrater (11g fibrer), 11g fett
29. På Red Lobster …
Beställ tacos i Sydväststil med grillad räkor och en Caesarsallad.
920 kalorier, 30g protein, 91g Kolhydrater (10g fiber), 50g fett
30. På Chipotle …
Be om en kyckling burrito skål med pinto bönor, fajita grönsaker, guacamole, majs salsa och sallad.,
645 kalorier, 46g protein, 51g Kolhydrater (19g fiber), 32g fett
Paul KitaPaul är maten & Nutrition redaktör för mäns hälsa.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io