under de senaste tjugo åren har det varit en livlig och uppvärmd debatt om fördelarna med nedgång bänkpress. Vissa säger att det inte är någonstans så bra som de platta eller lutande alternativen.
andra svär vid det, och vi pratar världsklass kroppsbyggare och starka män. I den här artikeln kommer vi att ta en närmare titt på nedgången bänkpress för att hjälpa dig att ta reda på om det är rätt för dig.,
Se även: 17 sätt att öka din bänkpress
fördel #1: hjälper till med Axelsmärta
de som inte är fans av den konventionella platta bänkpressen talar oftast om axelvärk. Och det är sant, det finns en stor mängd män som klagar på axelvärk efter platta bänkpressar. Men de kan gå över till nedgången pressen och det finns mindre till ingen axelvärk.
varför? Tja utan att komma till fysiologiska om det, stör din axel flexibilitet (eller brist på det) inte lika mycket på grund av vinkeln. Det finns nästan ingen chans till impingement.,
Benefit #2: a Decent Ego Boost
alla som minskar kommer att berätta att de kan lägga upp betydligt mer vikt än på traditionell platt bänkpress. Den intressanta delen är att eftersom botten av bröstet är tekniskt placerad framför dina deltoids, de är inte så fullt engagerade. Det finns betydande spänningar placerade direkt på bröstet.,
Se även: Lista över muskler som används i bänkpress
medan det är sant att du kan uppnå samma resultat och rikta samma område med framåtlutande dips, ger nedgången pressen en stor ego boost eftersom du kan sätta på några fler plattor!
fördel # 3: Det kan vara bättre än viktade Dips
Du kan i princip tänka på rörelsen som den första halvan av en full bänkpress på en platt bänk., Med det sagt är det lättare att stapla på mer vikt än att lägga på ett viktbälte eller köpa en viktad väst för att lägga till viktade dips (kolla in den här samlingen av mina favoritdippbälten för viktade Västar också) till din rutin. Många män föredrar nedgången tryck övervägda dips (försök hålla en DB mellan benen medan du gör dips) av en eller annan anledning, och det är giltigt.
- se även: 6 Bästa Dip står och stationer för hem gym
nytta # 4: mindre spänning i nedre delen av ryggen
När dudes går tungt på den platta bänken tenderar de att böja ryggen, eller hur?, Det verkar naturligt, och det är kroppens sätt att kompensera, men det är definitivt inte en bra sak för ryggraden. Gjort tillräckligt ofta kommer det oundvikligen att leda till ryggsmärta.
Se även: hantel vs skivstång bänkpress: vilket är bättre för dig?
nedgången press kan du sätta upp stora mängder vikt utan att rekrytera nedre delen av ryggen så mycket. Och nedgången bench school of thought är fast att det riktar sig och aktiverar pecs på ett mer effektivt sätt än den traditionella platta bänken!,
det bästa du kan göra är att bara införliva det i dina veckovisa bröstdagar och se om du märker någon skillnad. Känner du mer utveckling sker mot den nedre delen av bröstet? Gillar du hur mycket mindre dina delts spelar in i pressen? Känner du att det finns tillräcklig spänning i tricepsen? Här är sanningen: det kan inte skada! Nedgången bänkpress är ett bra sätt att arbeta överkroppen och flytta stora laster.