när artros påverkar dina händer kan vardagliga aktiviteter som att öppna burkar och använda en mobiltelefon vara svåra. Artritiska leder i händer eller handleder kan vara smärtsamma, styva och svagare än normalt. Tack och lov finns det många sätt att hjälpa till att hantera detta tillstånd.
se när handsmärta är artros
artros i handen eller handleden kan göra det svårt att öppna burkar eller greppobjekt., Se erkänna artros i handen
läs vidare för att lära 5 enkla strategier för att hantera osteoartrit smärta i handen.
utöva dina händer
Du kan bidra till att upprätthålla flexibilitet, styrka och rörelseomfång i dina händer genom att göra specifika övningar. Tänk på dessa:
- Håll din hand i en öppen, naturlig position. Flytta sedan tummen till basen av pinky-fingret, eller så långt du kan nå. Upprepa denna rörelse flera gånger på varje hand.
- håll handen i luften, håll fingrarna upprätt och nära varandra., Böj sedan fingrarna i mitten och gör en knytnäve. Gradvis återgå fingrarna till originalpositionen och upprepa. Utför denna övning på båda händerna.
- håll igen handen i luften, håll fingrarna upprätt och nära varandra. Gör sedan en ” C ” – form med fingrarna och tummen. Kom försiktigt ut ur positionen och upprepa. Utför denna övning med båda händerna.
att hålla osteoartrit leder friska kräver att hitta rätt balans mellan aktivitet och vila., Om du är en frisör, till exempel, schemalägga en kort vila mellan möten för att ge dina händer en paus.
applicera värme eller kyla
experimentera med alternativen nedan för att ta reda på om värme, kyla eller en kombination av de två ger dig lättnad.
- att applicera värme kan hjälpa till att lugna handsmärta och styvhet genom att slappna av mjuka vävnader, öka cirkulationen och stimulera produktionen av ledvätska., Det finns många sätt att applicera värme, inklusive att använda en elektrisk värmepanna, varmvattenflaska, fuktig värmepanna, paraffinvaxbad eller en värmeförpackning.
Se 9 Enkla sätt att applicera värme på en artritisk LED
- applicering av kyla kan lindra inflammation och svullnad i samband med artritisk handsmärta och styvhet. Applicera ett kallt paket på de drabbade handlederna i 10 till 20 minuter. Var noga med att täcka förpackningen med en handduk eller trasa för att förhindra isbränning.
se 3 typer av kalla förpackningar för artrit
försök att göra din egen ice pack hemma., Watch: Video: Hur man gör en Gel Ice Pack
en läkare och / eller arbetsterapeut kan ha input på vilken terapi som bäst passar dina behov.
gör några garderobsförändringar
mindre ändringar i din garderob kan minska belastningen på dina händer, vilket hjälper till att lindra din övergripande smärta och styvhet. Till exempel, prova att bära:
- skor som glider på eller använder kardborreband snarare än skosnören
- skjortor som drar över huvudet snarare än Knappen upp
- byxor som har elastiska midjeband snarare än snaps och blixtlås
andra livsstilsförändringar kan också vara till hjälp., Till exempel, när du lagar mat, använd en burköppnare, lätta krukor och kokkärl med stora handtag. En arbetsterapeut kan ge dig ytterligare idéer om hur man kan minska belastningen på handfogar.
Tänk på aktuell smärtstillande medicin
över diskgeler, balm, krämer eller fläckar är idealiska för handfogar, som ligger strax under huden., Oavsett hur de tillämpas, de flesta aktuella artrit smärtstillande medel faller in i dessa kategorier:
- salicylater, som har milda antiinflammatoriska effekter
- kontra, som distraherar från smärta
- Capsaicin produkter, som distraherar från smärta och kan ha en roll i att blockera smärtsignaler
- Cannabidiol (CBD) produkter
- lidokainprodukter, som fungerar som lokalanestetika
medan aktuella produkter används för behandling av är i allmänhet säkra, deras ingredienser kan komma in i blodomloppet och producera biverkningar eller interagera med andra mediciner., Det är lämpligt att prata med en läkare eller apotekare innan du försöker med någon ny medicinering.
Se aktuell smärtlindring för artrit
försök och antiinflammatorisk diet
avancerad ålder är associerad med både hand artrit och en ökning av inflammation i kroppen.1-3 överflödig inflammation kan bidra till artrit och ledsmärta.1,4,5 det är möjligt att minska inflammation genom kost kan minska artritisk smärta.,1
se en antiinflammatorisk Diet för artrit
en antiinflammatorisk diet innehåller frukt och grönsaker samt hela korn, såsom vete, ris, korn och quinoa. Livsmedel som bidrar till inflammation, såsom bearbetade, stekt och söta livsmedel, bör undvikas.
se Topp 8 antiinflammatoriska livsmedel du bör äta
Håll dig proaktiv
spåra dina symtom och fortsätt att lära dig om vilka behandlingar som fungerar bäst för dig. Framför allt, låt inte handen artros hindra dig från att göra de aktiviteter du älskar., Att tänka framåt och göra några mindre justeringar kan göra ditt liv med hand artros lite lättare.
Läs Mer:
en viktig Guide till over-the-Counter aktuella smärtstillande
behandlingar för artros i händer