varför sidoslipare ska placera en kudde mellan benen medan du sover
ingenting känns så bra som att komma hem efter en lång dag och lägga sig i sängen för att få en välförtjänt vila. Men när små värk och smärtor från nacken eller ryggen börjar göra sig kända när du vaknar nästa dag, sover plötsligt inte den fristad du trodde att det skulle vara. Det kan bero på att du sover på fel sätt.
sovande hållning är avgörande för ryggradens hälsa., Du sover i (förhoppningsvis) 8 timmar om dagen, ofta i en position under långa perioder. Att ignorera det rätta sättet att stödja din ryggrad under sömnen kan orsaka smärta, styvhet och ömhet. Och ingen vill vakna med allt det där!
nyckeln till en god natts sömn är att hålla din ryggrad i ett neutralt läge. Din ryggrad är inte stick rakt; den har en naturlig S-kurva som stöder balans och stabilitet. När du sover-oavsett om det är på sidan eller på ryggen – måste du se till att du placerar din kropp på rätt sätt., Du kan göra detta genom att välja en lämplig madrass och använda kuddar för att stötta upp din ryggrad till en hälsosam krökning.
den korrekta Sovande hållningen för Sidoslipare
sova på sidan är den mest populära sovande positionen. I själva verket sover 74% av människor på detta sätt! Om du är en sido sovhytt själv, kontrollera om du har rätt madrass. Side sleepers behöver en mjukare madrass eftersom deras höfter och axlar direkt träffar potentiellt smärtsamma tryckpunkter: höfter och axlar.,
för att se till att du sover bekvämt, så här ska du placera din kropp:
-
se till att kudden under huvudet är tjock nog för att få nacken till samma nivå som din ryggrad.
-
placera en fast kudde mellan knäna och böja benen för att stödja din nedre rygg, som visas. Se till att kudden sträcker sig hela vägen från knäna till dina anklar, så att dina knän och anklar är i linje med varandra.,
-
dina höftben ska staplas direkt ovanpå varandra så att din ryggrad förblir i ett neutralt läge. Tänk på dina höftben som strålkastare som ska pekas framåt.
titta på VIDEO: Undvik ryggstam medan du sover på din sida
fördelar med att placera en kudde mellan benen
sova på din sida utan korrekt stöd kan sätta ryggraden i en böjd eller vriden position. Om det stannar så här hela natten kan det leda till att fogen stressas., Här är några fördelar med att lägga en kudde mellan benen när du sover på din sida:
-
det ger komfort och eliminerar tryck genom att hålla knäna ovanpå varandra. Detta säkerställer att dina höfter och bäckenområdet är inriktade.
-
det minskar stressen på höften eftersom det hindrar den från att rotera och dra ryggraden ur inriktningen.
-
det är bra för personer som lider av ryggsmärta eller bensmärta, särskilt de med ischias. När du sover på din sida kan ditt övre ben rulla framåt för att vila på madrassen., Detta vridningstryck på nedre delen av ryggen kan irritera den sciatic nerven.
-
sidosömn är också användbar för dem med andningsavvikelser, som sömnapné. I detta sovande läge är dina luftvägar stabilare och mindre benägna att begränsa luften. Att hålla din ryggrad i linje, minskar nacke och ryggsmärta, vilket sedan sänker risken för sömnapné.
-
det förbättrar blodcirkulationen. Den lilla höjden av att sätta en kudde mellan benen hjälper till att underlätta blodflödet genom vena cava, vilket är en stor ven som bär blod till hjärtat och ryggen.,
vakna upp på höger sida av sängen!
en god natts sömn är avgörande för att stärka din energi och mentala medvetenhet. Inte bara kan det bidra till att öka ditt humör och förbereda dig för din dag, men också hjälpa dig att återhämta sig från sjukdom eller läka från skada. Så om du känner några stift och nålar när du vaknar, kontrollera din sömnställning. Det bör vara din främsta prioritet varje natt så att du kan vakna nästa morgon på höger sida av sängen!