Glad måndag, vänner!
idag byter vi över till fitnesssidan av burk citroner med en 5-minuters Bosu Ab-träning!
har du någonsin försökt använda en BOSU träningsboll? Det tar en vanlig ol ’ ab träning till en annan nivå. Och även om denna träning är bara 5 minuter lång (eller 10 eller 15, beroende på hur mycket tid du har), är det killer.
jag var super glada över att hitta denna burk-of-citroner-rosa (det är inte en riktig färg, men i mitt sinne är det!,) BOSU boll över i sängen badet & bortom långt bortom butiken, en butik som syftar till att hjälpa oss alla med våra Sunda livsplaner! För att vara ärlig, ja, den ljusrosa färgen lockade mig definitivt till det (och jag är inte ens ledsen över det). Men det faktum att jag kan använda den hemma och få en otrolig ab träning på det är vad som sålde mig!
personligen älskar jag hur Well Beyond shop kategoriseras i mål (som att äta bättre, få passform och sova bättre). Det är så kul att se vilka produkter som potentiellt kan hjälpa dig att uppnå dina mål, som den här roliga Bosu-bollen!, Om du behöver hitta produkter för att motivera dig att avsluta dessa Nyårslöften, gå över till Well Beyond store!
Gör detta 5-Minuters BOSU Ab Träningspass 1, 2, eller till och med 3 gånger (beroende på vilken tid du har)!
varje drag ska göras i 1 minut. Ta en timer, en flaska vatten, och din BOSU boll, och låt oss göra detta 5-Minuters BOSU Ab Workout!
1. Crunches
lägg på BOSU-bollen och ta fötterna in mot din kropp., Placera händerna bakom huvudet, engagera abs och långsamt höja överkroppen (titta mot taket).
2. Single Leg Toe Touch
starta i samma position som utgångsläget. Förläng det högra benet rakt ut och förläng sedan armarna mot taket. Engagerande abs, nå armarna mot tårna och höja benet vinkelrätt mot marken i en rörelse. Återgå till startposition och upprepa i 30 sekunder. Fortsätt på det andra benet i 30 sekunder.
3., Cykel
lägg över BOSU-bollen och ta fötterna in mot kroppen. Placera händerna bakom huvudet och koppla in abs. I en rörelse, nå höger armbåge upp och över samtidigt höja vänster knä mot överkroppen. Återgå till startposition och växla sedan till andra sidan.
4. Sit-Ups
börja med att lägga över Bosu-bollen. Lyft armarna mot taket, engagera abs och lyft sedan överkroppen upp och mot fötterna. Håll i en sekund och återgå till startpositionen.,
5. Benlyftar
lägg ovanpå BOSU-bollen och hitta en balanspunkt. Placera händerna bredvid Bosu-bollen och mot baksidan så att du kan lyfta fötterna från marken och balansera. Engagera abs och hålla benen raka, höja benen upp mot taket. Återgå till startposition och upprepa!
Disclaimer: det är viktigt att du rådgör med din läkare innan du börjar nya fitness regimer. Genom att göra detta träningspass deltar du på egen risk., Ändra träningen för att passa din kropps behov och kom ihåg att lyssna på din kropp!