det är mycket vanligt att bekämpa ångest med medicinering, men det är inte ovanligt att söka efter medicineringsfria behandlingsmetoder också! Kanske har du funnit att ångestmedicin inte fungerar för dig, eller det stör andra läkemedel du tar.
kanske det effektivt minskar din ångest men ger dig oönskade biverkningar. Lyckligtvis finns det många ångest behandlingsalternativ som inte innebär någon medicinering. Här är fem.,
biverkningar av ångest Meds
på bloggen
fysisk aktivitet
det finns en stor mängd forskning som visar att fysisk träning är ett effektivt sätt att behandla ångest. Faktum är att vissa studier har visat att motion kan erbjuda samma ångestreducerande fördelar som medicinering. Effekterna är starkaste när du gör motion en vanlig del av din rutin.
fysisk aktivitet tros minska ångest eftersom:
- Det sänker stresshormoner, såsom kortisol.,
- släpper endorfiner, vilket utlöser positiva känslor.
- Det förbättrar kvaliteten på din sömn – när du lider av ångest påverkas din sömn ofta och studier har visat att sömnförlust kan öka ångest.
- kan öka ditt självförtroende – ångest kan avsevärt påverka din självkänsla. Övning motverkar detta genom att du känner dig mer självsäker, kompetent och stark.
Prova olika former av fysisk aktivitet för att se vilken du gillar mest och som passar din livsstil bäst. Var ska du börja?, Prova:
- promenader
- Jogging
- cykling
- styrketräning
- Dans
- Intramural sport
Meditation
Meditation är en gammal buddhistisk praxis som modern vetenskap visar sig vara effektiv för behandling av ett brett spektrum av psykiska störningar.-herr talman! Du behöver inte vara en Buddhist för att dra nytta av det! I mindfulness meditation är syftet att helt enkelt märka, på ett icke-dömande sätt, vad som än händer i nuet.,
du brukar sitta med slutna ögon och göra lite djup andning. Betala uppmärksamhet till din andning och ut-andningen. Tankar kommer att uppstå. Du observerar dem uppstå och passera utan att bli intrasslad i dem eller motstå dem. Denna typ av fristående observation tillämpas också på:
- kroppsliga känslor
- känslor
- känslor
- minnen
- utanför ljud
Mindfulness meditation är en effektiv ångestbehandling utan medicinering. Det fungerar så bra att vissa psykoterapeutiska metoder är baserade runt den., Många terapeuter använder mindfulness-baserad kognitiv terapi för att hjälpa sina patienter med ångest. Forskning visar att mindfulness kan ta itu med det negativa tänkandet som leder till ångest. Det kan också bidra till att öka din självkänsla, vilket minskar symtomen på ångest.
mindfulness meditation fungerar eftersom det låter dig lugnt märka oroliga tankar utan att bli insvept i dem, och det tar dig tillbaka till nuvarande ögonblick. På detta sätt blir de mindre intensiva och passerar snabbare.,
hälsosam kost
en hälsosam kost här betyder:
- att ha en balanserad kost
- dricka tillräckligt med vatten
- begränsa eller undvika alkohol
- kontrollera eller undvika koffein
- begränsa eller undvika bearbetat socker
både alkohol och koffein stör sömnen. Det är mer fördelaktigt att följa en diet rik på fullkorn, frukt och grönsaker än att äta mycket bearbetade livsmedel som är höga i enkla kolhydrater.,
specifika typer av livsmedel som minskar ångest inkluderar:
- livsmedel som innehåller mycket magnesium, såsom bladgrönsaker (t.ex. spenat), baljväxter, nötter, frön och hela korn
- hög i zink, såsom bönor, baljväxter, nötter, frön och havregryn
- rik på B-vitaminer, såsom avokado och mandel
- probiotiska rika livsmedel – dessa bidrar till att förbättra tarmhälsan, som har kopplats till en minskning av ångest.
antioxidanter kan också bekämpa ångest utan medicinering. Dessa är helt enkelt kemikalier som stoppar oxidationsprocessen, vilket skadar celler i kroppen., Livsmedel som är höga i antioxidanter inkluderar:
det är också viktigt att äta vanliga måltider. Om du hoppar över en måltid, kan du uppleva en minskning av blodsockret, vilket gör att du känner dig nervös, vilket kan förvärra din ångest.
psykoterapi
talterapi kan vara särskilt fördelaktigt för ångest. En av de vanligaste talterapierna för ångest är kognitiv beteendeterapi (KBT).,
i KBT bryter du ner dina problem i fem huvudkategorier:
- situationer
- tankar
- känslor
- fysiska känslor
- åtgärder
KBT bygger på tanken att dessa kategorier är kopplade, och de påverkar alla varandra. Till exempel, om du har en ångest som social ångest, en viss social situation kan påverka hur du känner både fysiskt och känslomässigt. Detta förändrar hur du agerar.,
vad som skiljer CBT från andra psykoterapeuter är det faktum att det är:
- pragmatisk
- högstrukturerad
- fokuserad på nuvarande problem, snarare än tidigare problem
- samarbete (du arbetar med din terapeut för att hitta lösningar.)
ett annat syfte med KBT är att stoppa de negativa tänkande mönster som kännetecknar ångest. Detta inkluderar katastrofalt tänkande (tänker det värsta) och Romar på bekymmer. Bevis visar att KBT är en av de mest effektiva behandlingarna för ångest., KBT för generaliserat ångestsyndrom (GAD) leder till betydande minskningar av oro.
Flotationstankar
Floatationstankar (även kända som isoleringstankar eller sensoriska deprivationstankar) är en lovande form av terapi. De är inte vanligtvis används för att bekämpa psykiska problem, men de kan vara en gynnsam ångest behandling utan någon medicin som helst.
dessa tankar är kolsvart, ljudisolerade och fyllda med saltvatten som är samma temperatur som din kropp. Detta gör att du kan blockera all sensorisk ingång., Det är en potent källa till lugn och lugn, vilket hjälper dig att de-stress och slappna av.
många människor som lider av ångest har använt dem, med mycket fördelaktiga resultat. I tanken, racing, plågsamma tankar sakta ner och fizzle ut.
studier (här och här) har visat att floatationstankar minskar ångest på kort sikt. I dessa studier tycktes patienter med de värsta symptomen på ångest gynna mest.
TMS behandling
transkraniell magnetisk stimulering (TMS) behandling kan också hjälpa dig att bekämpa ångest., Det fungerar genom att återställa hjärnregioner till en normal aktivitetsnivå. Din amygdala behandlar dina känslor.
När du lider av ångest kan din högra prefrontala cortex, som styr amygdala, bli överaktiv. Resultatet är överdrivet oroande. TMS fungerar genom att stimulera dessa hjärnregioner med en mild elektromagnetisk puls, återställa korrekt funktion i din hjärna.
för att se om TMS-terapi är rätt för din ångest, ta kontakt med framgång TMS., Oavsett om du lider av generaliserat ångestsyndrom( GAD), social ångestsyndrom eller annan form av ångest, kan vi hjälpa dig att minska eller eliminera dina symtom helt.
det är säkert möjligt att behandla ångest utan medicinering! Med råd från din läkare eller terapeut, prova en av metoderna ovan. Det kan hjälpa dig att hantera dina symtom och leva ett lyckligare och mer fredligt liv.