Agility är en av dessa huvudskraptermer. Du har hört det kastat runt, couched någonstans mellan styrka och hastighet, men du är inte helt säker på vad det betyder eller varför det betyder något.
det är dags att bryta ner modeordet, förklara dess betydelse och ta reda på hur du bäst implementerar det i din rutin.
Vad är Agility?,
Du behöver inte vara Serena Williams på domstolen—redo att byta riktning på din backhand och avstånd från nätet vid ett ögonblick varsel—för att dra nytta av smidighet. Agility, enkelt uttryckt, är förmågan att bromsa, accelerera och ändra riktning samtidigt som kontrollen upprätthålls. Det hjälper dig att hålla din balans, styrka, hastighet och kroppskontroll.
på tennisbanan innebär god smidighet en snabbare svarstid och bättre prestanda. Utanför domstolen betyder det förbättrade funktionella rörelser och förbättrade naturliga reflexer., Och om det inte räcker, har agility träning även visat sig förbättra kognitiv prestanda.
Hur förbättrar du smidigheten?
förbättrad balans (både statisk och dynamisk), styrka och samordning bidrar alla till att förbättra smidigheten. En av de bästa sakerna med agility träning är att du kan göra det din egen. När det görs intensivt, och med endast korta utbrott av vila, kan agility träning vara sin egen HIIT träning. Om du har något annat planerat för din träningspass, kan börja med några smidighet – baserade rörelser göra för en dynamisk uppvärmning.,
försök att integrera övningarna nedan i ditt träningsschema för en funktionell träningsökning.
1. Stege borrar
ett bra ställe att börja är med agility stege. Denna enkla och bärbara utrustning tar fancy fotarbete till en ny nivå. Enligt American Council on Exercise (ACE), borrar görs på en 10-yard lång stege åtskilda av stegpinnar i 16″ rutor bidra till att öka snabbhet, fot hastighet, samordning och kroppskännedom. Så, när du har lagt ut stegen, var börjar du?