foto: iStock/SanyaSM
För de första månaderna av sitt liv var Laura Welks baby, Greyson, en drömsovare. Han hade regelbundna tupplurar under dagen, och allt som krävdes var en lugnande flaska på kvällarna och han skulle sova snabbt. Han vaknade bara en gång om natten för en feed, och det skulle pågå honom till morgonen.
men när han var ungefär tre och en halv månad gammal föll rutinen ihop. ”Jag skulle mata honom, men han skulle inte sova i slutet av foderet”, påminner om Welk., ”Jag skulle rocka honom tills han somnade och lägga ner honom, och sedan skulle han vakna 30 minuter senare och jag skulle göra det igen.”Desperat för lite vila tog Welk Greyson i sängen med henne, men då slutade hon bara ligga stilla och höll en napp i munnen hela natten. ”Jag visste ingenting om sömn”, säger Welk. ”Jag visste inte att du inte bara kunde rocka dem för att sova och sedan lägga dem ner.,”
När Greyson var fyra månader gammal kontaktade de första gången föräldrarna en sömnkonsult, som klädde dem i några saker som kom i vägen för att Greyson sov bra: alla gungande och pacifierande var nu inrotade i honom som sömnföreningar—eller kryckor som han behövde somna och somna. De bestämde sig för att sova-träna honom.,
annons
Sömnutbildning är en laddad fras, och en som ofta används synonymt med att låta ditt barn själv lugna, eller ”gråta ut”, men det är inte hela bilden, säger Alanna McGinn, en certifierad sömnkonsult och grundaren av Good Night Sleep Site. ”Det handlar mer om att kunna lära ditt barn att de kan somna självständigt”, säger hon., Du vill att ditt barn ska kunna nicka på egen hand-helst utan omvårdnad, gunga eller använda en napp—eftersom oavsett verktyg de använder för att somna vid sänggåendet är samma saker som de kommer att vakna och leta efter under natten. Ja, det här kan känna sig olovligt och till och med rent grymt. Du hittar experter på båda sidor av frågan: Amningsförespråkare säger att det är normalt för barn i alla åldrar att vakna flera gånger till Sjuksköterska, och även de sömncoacher som intervjuas för den här artikeln är oense med hur mycket gråt och nöd är acceptabla.,
ny forskning har visat att, åtminstone hos barn äldre än sex månader, sömn träning med kontrollerad gråt och läggdags blekning (båda beskrivna nedan) förbättrade barns sömn och ledde inte till ökade nivåer av kortisol. Detta ger viss försäkran om att lite gråt—om det leder till bättre sömn—sannolikt inte kommer att göra ditt barn någon skada.
barnläkare Michael Dickinson, ordförande för det kanadensiska pediatriska samhället, råder föräldrar att lita på sina instinkter., ”Jag tror inte att det finns några bevis för att det är psykologiskt skadligt att låta ditt barn gråta, men jag tror att folk måste vara rimliga”, säger han. ”För de flesta av oss, låta ditt barn gråta är fem till 10 minuter.”
det finns inte heller något behov av att införa en regimenterad cry-it-out-plan om det du gör för närvarande arbetar för din familj. Men goda sömnvanor skadar aldrig, och att kunna somna på egen hand är en nödvändig livsförmåga., Om du sover-träna i en tid som är utvecklingsmässigt lämplig för ditt barn och med de grundläggande ingredienserna i hälsosam sömn på plats, kan du minimera mängden gråt ditt barn (och låt oss möta det, du) kommer att göra.
Vad är rätt ålder för sömnträning?
de flesta sömncoacher säger den perfekta tiden att starta sömnträning (eller främja självständig sömn, inte nödvändigtvis med hjälp av cry-it-out-metoden) är baserad på ditt barns utveckling, men är vanligtvis någonstans mellan fyra och sex månader, när ditt barn inte har haft mycket tid att vänja sig på att amma eller rocka för att sova., I detta skede är de flesta barn också utvecklingsmässigt redo att lära sig färdigheten att somna på egen hand, förklarar Jennifer Garden, en arbetsterapeut som driver Sömndrömmar i Vancouver. Omkring fyra månaders ålder går vissa barn igenom en sömnregression eftersom deras sömncykler förändras och det finns längre perioder av lättare sömn per cykel. ”Det är en bra tid att arbeta med oberoende sömnkunskaper”, säger McGinn. Andra barns slummer spårar runt denna tid eftersom de arbetar med nya färdigheter, som att flytta runt och rulla., Vissa föräldrar väljer att vänta tills saker bosätta sig innan man börjar på en sömn-träningsmetod, men du behöver inte, säger McGinn.
annons
om ditt barn är äldre än sex månader, oroa dig inte, McGinn säger: ”Det är aldrig för sent att utveckla goda sömnvanor.”Dickinson säger att han finner nio månader att vara lite av en söt plats för föräldrar när det gäller att få barn att sova genom natten. ”De är i god ålder för att förstå rutiner och behöver inte äta under natten”, förklarar han.,
åldern på ditt barn kan avgöra vilken typ av sömn-träningsmetod du väljer, dock. Du kan prova en mild shush-pat-teknik med en fem månader gammal, men du kommer sannolikt att behöva lämna en ettårig i spjälsängen när de protesterar (gråta eller skrika) om det nya läggdags arrangemanget. Försök inte en formell sömn – träningsmetod innan fyra månader, tills ditt barn kan gå längre mellan matar och deras cirkadiska rytm börjar utvecklas. (Många barn denna ålder matar fortfarande på natten—i motsats till populärt tänkande är sömnträning inte synonymt med nattavvänjning.,) Dickinson säger att många fyra månader gamla barn biologiskt kan gå igenom natten utan foder, men det betyder inte att du inte ska svara och mata dem om andra metoder för att lugna dem inte fungerar. Eftersom varje situation är annorlunda rekommenderar vi att du kontrollerar med din läkare innan du undanhåller ditt barns nattmatningar.,
innan du börjar
innan du ens tänker på ”träning” ditt barn att somna på egen hand, se till att du följer ett regelbundet schema och lägger dem i sängen vid en konsekvent tid varje natt (tips: tidigt är vanligtvis bättre, vanligtvis runt 7 eller 8 pm). Från och med ungefär två månader gammal är det en bra idé att försöka sätta dem ner dåsiga men vakna när du kan, bara för att få dem (och du) vana vid det, även om de krånglar lite., Se till att de har varit vakna för en lämplig tid före sängen (en över – eller undertrött bebis kommer att ha problem att somna) och upprätta en lugnande och konsekvent sängrutin, som ett foder, bad eller massage följt av pyjamas och berättelser eller låtar. Vissa experter rekommenderar utfodring i början av rutinen för att undvika att barnet associerar matningen med att somna. Helst kommer ditt barn inte har börjat nicka vid någon tidpunkt under din läggdags rutin., ”Du vill verkligen se till att din baby är primed för sömn”, säger Pamela Mitelman, en psykolog i Montreal som specialiserat sig på spädbarn och barn sömn. Var också medveten om att fylla sina dagtid vakna perioder med tillräckligt med aktivitet och stimulans, säger Garden. ”Barnen måste röra sig på alla möjliga sätt när de är vakna, inte bara sitter i en hoppstol”, säger hon.
När du har alla ingredienser i en god natts sömn på plats och du är redo att låta ditt barn lära sig att somna på egen hand, här är sex vanliga metoder att överväga.,
kontrollera och konsol (även känd som Ferber-metoden, graderad utrotning, progressiv väntan eller intervallmetoden)
det finns många variationer på check-and-console-metoden, men de allmänna principerna är desamma: du vill fortsätta att kolla på ditt barn med förinställda intervall men aldrig mata eller rocka dem för att sova, eftersom det skulle innebära att de inte somnar på egen hand.
annons
Efter att ha gått igenom din läggdags rutin, sätta ditt barn i sin spjälsäng, lämna rummet och vänta en viss tid (säg en minut)., Gå sedan in och lugna ditt barn med ord som” mamma älskar dig ” eller någon form av beröring, till exempel en gnidning eller klapp. McGinn säger att det är bättre att inte plocka upp barnet. Garden, å andra sidan, förbehåller sig denna metod för spädbarn sju månader och äldre. (Enligt hennes mening kräver yngre barn en föräldranärvaro så att de vet att de inte har övergått, särskilt om de har arbetat sig upp i en frenesi.)
fortsätt att lämna och sedan kolla på dem, öka tiden mellan besök tills du har nått cirka 10 eller 15 minuter, och sedan bara hålla på det tills de somnar., När de vaknar startar du kontroll-och-konsolintervallen igen.
denna teknik kan ta upp till en vecka att arbeta, men du bör börja se några framsteg efter några nätter. Många experter rekommenderar att du håller en sömn-träningslogg för att lugna dig själv. Vissa föräldrar tycker att gå in i rummet förvärrar barnet ännu mer och kan överväga en mer direkt metod, som full utrotning.,
utrotning, eller gråta ut (CIO)
tanken bakom utrotning (eller full utrotning för att skilja den från graderad utrotning) är att du vill släcka beteendet (gråt) genom att inte svara på det. Som med check-and-console-metoden, gå igenom din sängrutin, sätt dem i sin spjälsäng vaken, säg god natt och gå ut. Detta är verkligen den mest kontroversiella sömn – träningsmetoden, och även experter är oense om vad du ska göra nästa-det beror helt på vilket stadium ditt barn är utvecklingsmässigt, liksom vad som fungerar för föräldrarna.,
McGinn föreslår till exempel att du lämnar ditt barn till morgonen, om du inte har förutbestämt att de fortfarande behöver ett flöde på natten. ”Den första natten kan vara grov, säger McGinn. ”De kan vara uppe varje timme och gråta.”
annons
Mitelman rekommenderar å andra sidan att föräldrar väntar på minst en eller två väckningar innan de går tillbaka in i rummet. Sedan, om barnet vaknar efter midnatt, tror hon att det är OK att gå tillbaka in, trösta ditt barn i några minuter och sedan lämna igen., Hon stöder också schemaläggning i regelbundna nattetid flöden om ditt barn fortfarande behöver dem.
föräldrar är ofta tveksamma till att gå den här vägen, orolig för hur mycket gråt kommer att vara inblandat. Medan McGinn inte förnekar det kan vara svårt i början, finner hon föräldrar ofta överraskad av hur snabbt det fungerar. ”Ja, det finns mycket gråt, men det är kort sikt”, säger hon. ”Du kan få mycket att gråta för två till tre nätter, men då är varje natt mindre och mindre.,”Hon säger att du bör se betydande förbättringar med denna metod på natten tre eller fyra men tillägger att det är viktigt att prova det för en vecka innan du bestämmer att det inte fungerar.
stol metod
detta är en mycket gradvis sömn-träningsmetod (McGinn ger sina kunder en tvåveckorsplan för genomförande) och kräver mycket disciplin hos föräldrarna. Återigen förbereder du ditt barn för sängen, men istället för att lämna rummet sitter du i en stol bredvid spjälsängen., När de somnar, lämna rummet, men varje gång de vaknar, luta sig tillbaka i stolen tills de somnar igen. Var några nätter, flytta stolen längre och längre bort tills du är ute ur rummet.
”pro av denna metod är att mamma eller pappa är där och närvarande”, säger McGinn. ”Men con är, det kommer sannolikt fortfarande att vara lite gråt, och nu baby tittar du titta på dem gråta. Det kan vara riktigt svårt att vara konsekvent med denna metod.,”
Mitelman rekommenderar inte denna metod till sina kunder eftersom hon säger att ha en förälder i rummet men inte svara på barnet är förvirrande och kan också vara för mycket stimulans, beroende på barnets ålder och utvecklingsstadium. ”De kan bli så eskalerade till den grad att de inte kan lugna sig”, säger hon.
annons
plocka upp, lägga ner och shush-pat
för barn yngre än sju månader föredrar Garden ett tillvägagångssätt där du bor i rummet utan att ge dem för mycket hjälp att somna., Till exempel kan du stå över sin spjälsäng och skaka dem, klappa magen eller applicera tryck för att lugna och lugna dem.
ett annat alternativ är att låta dem krångla lite, men när de börjar eskalera, plocka upp dem för att lugna dem men lägg dem tillbaka innan de somnar. ”Vårt jobb är att hjälpa till att lugna barnet, och deras jobb är att somna”, säger Garden.
medan dessa metoder kan fungera riktigt bra för yngre barn, efter sex eller sju månader, din närvaro kan göra ditt barn mer upprörd, och plocka upp dem och sätta dem tillbaka ner kommer sannolikt att vara för mycket stimulans.,
läggdags-rutin blekning
med blekning teknik, fortsätta med vilken metod du använder för att hjälpa ditt barn somna (såsom gunga eller omvårdnad), men minska mängden tid du spenderar gör det tills, i teorin, du behöver inte göra det alls. Detta är en bra teknik för att minimera gråt, men tyvärr har många föräldrar svårt att upprätthålla. ”Det måste finnas ett slut i sikte”, förklarar Mitelman. ”Till exempel möter vi detta behov i fem till sju dagar och sedan drar vi tillbaka lite.,”Men om du är villig att hålla sig till planen och få ditt barn till slutmålet att gå och lägga dig utan din hjälp, säger Mitelman att det är värt ett försök. ”Oavsett hur barnet kan sova självständigt är bra eftersom det är den viktigaste ingrediensen att sova genom natten.,”
Bedtime-hour fading
inte att förväxla med bedtime-rutin fading teknik som beskrivs ovan, bedtime-hour fading innebär att sätta ditt barn i spjälsängen vid den tidpunkt de brukar sluta slumra, och gör att deras nya läggdags för ett par nätter, och sedan gradvis flytta den till en tidigare tid. Säg till exempel att du alltid lägger ner ditt barn på natten klockan 7:30, men de tenderar att krångla eller gråta i spjälsängen i 20 minuter eller mer tills de äntligen nickar runt åtta. Det betyder 7: 50 till 8 pm., är faktiskt deras ”naturliga läggdags”, även om du vill att det ska vara tidigare. För att räkna ut när ditt barn naturligt somnar, håll en dagbok för några nätter för att spåra när de äntligen bosätter sig för natten. (Med hjälp av en videomonitor kan hjälpa till med detta.) Några nätter senare, flytta hela rutinen 15 minuter tidigare. Fortsätt flytta läggdags tidigare med 15 minuter varje natt (om det behövs) tills ditt barn har skiftat sina gamla vanor att nicka av vid önskad tid istället för den senare.,
annons
medan McGinn inte använder denna teknik med sina kunder, säger hon tricket med någon träningsrutin är att vara mycket konsekvent och åta sig att flytta läggdags tidigare., ”Det är lätt att bli inkonsekvent med saker eller ge upp och då har barnet en riktigt sen sängtid”, säger McGinn
ju större bra
På råd av en sömnkonsult tog Welk och hennes man bort Greysons napp, flyttade sin flaska till före sitt bad (så han skulle inte associera matning med att gå och lägga sig) och valde att börja med en mycket mild metod (eftersom han bara var fyra månader gammal vid den tiden). Greysons pappa satte honom i spjälsängen och stod bredvid honom och klappade honom tills han somnade i ungefär en vecka., Det gick bra, och sedan började de lämna honom omedelbart efter att ha satt honom i spjälsängen utan att klappa honom helt för att sova. ”I ungefär en månad skulle han gråta eller krångla varje natt i 10 till 15 minuter innan han somnade”, påminner Welk. Det var svårt att höra hennes barn gråta, men hon känner sig säker på att det var för större nytta eftersom de var både väl utvilad och glad under dagen. Greyson är 11 månader gammal och har avvänjt sig från nattmatning på sju månader.,
om du är på staketet om sömnträning kan det vara bra att tänka på det här sättet: Vad är mitt barns utvecklingsbehov just nu? ”Vid 11 månader behöver de inte äta under natten men de behöver konsekvent sömn”, säger Garden. Ja, dessa nätter av gråt är hjärtskärande. Men chansen är, om du funderar på sömn utbildning, det är för att det du gör för närvarande inte fungerar för dig.,
När ditt barn blir äldre och deras sömnbehov förändras, se till att du justerar väckningstider, tupplurar och sängtider i enlighet därmed för att hjälpa dem att fortsätta att lätt somna och somna. Vissa föräldrar tänker på sömnutbildning som en” en-och-klar ” strävan: du uthärdar mycket gråt i några dagar och ditt pris är en perfekt sovande., Men det är verkligen en livsstilsförändring-när ditt barn har färdigheter att somna, behöver de fortfarande rutiner, konsistens och hjälp att anpassa sig när livet kastar kurvor, som att starta dagis, ankomsten av ett nytt syskon eller åka på en resa (där de kan behöva sova i ett annat utrymme eller spjälsäng). Förkylningar och sjukdomar, liksom tidsändringar, kan också kasta en skiftnyckel i ditt perfekta schema. Tricket här är att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt. Om du börjar tillåta eller aktivera gamla, dåliga vanor och sömnföreningar, tar det längre tid att återgå till den vanliga rutinen.,
McGinn liknar det att cykla: visst, barnen är lite vinglig när du får cykeln ut efter vintern, men snart rider de som proffs igen. ”Du behöver aldrig lära dig färdigheten att somna”, säger hon.
annons
Gör din forskning, prata med din läkare och om du är överväldigad, överväga att hyra en sömnkonsult eller ta en verkstad. Din barns sömn kan verka som ett mysterium för dig, men det finns människor som förstår komplexiteten och kan hjälpa till., Även om inte alla håller med varje tillvägagångssätt, skulle ingen argumentera med fördelarna med en god natts sömn, för spädbarn och utmattade föräldrar lika.