det är orimligt och uppriktigt sagt orealistiskt att tro att du kan ha en mager kropp året runt. Är det möjligt? Ja, men var verklig: mellan semester, arbete och oväntade livssituationer kommer du att glida och ibland fortsätta glida. Det är okej.
men säg att livet kommer tillbaka på rätt spår efter hela sociala distansering och karantän, de händelser du går till kommer att samarbeta med kameror. Du vill inte vara killen som fick 15 pund över karantänen. Du vill se ditt bästa för när blixtarna börjar dyka upp., För dessa tillfällen, vi har du täckt med en 6-veckors lång, 5-dagars träning rutin.
innan vi kommer in i planens nitty-gritty, här är en snabb ansvarsfriskrivning. Sex veckor är tillräckligt med tid att få mager (ca 10-12% kroppsfett) om du är ca 10 till 15 pounds över vad du var. Men om du har varit ute av gymmet och av din kost ett tag, kan du behöva lämna dig mer tid, som 12 veckor. Hur som helst, gärna följa denna plan för längre än 42 dagar om du har mer att förlora eller vill driva bortom din tidigare bästa utseende., (Vi föreslår att stanna vid 12 veckor men för att hålla saker fräscha, men igen är det upp till dig.)
för att hjälpa dig att trimma ner rekryterade vi personlig tränare och skapare av Fit Body-programmet, Jordan Morello (@Jordan_Morello). Han är också en fitnessmodell, vilket innebär att Morello vet vad som krävs för att få fotoklar. Här är hans träningsplan för att bygga muskler och hålla mager—oavsett om du är nybörjare eller en avancerad lyftare.,
nu förstår vi att de flesta av er har begränsat utrymme och saknar gym utrustning som krävs för att göra denna övning så kontrollera vilken flytta för att byta ut:
hur det fungerar
Morellos ta på en ”kvalitet träning” är byggd runt stora, sammansatta rörelser—pelarna i din programmering—följt av en serie isoleringsövningar för finare detaljer. Programmet är strukturerat i splittringar för totalt fyra träningspass, med en vilodag mellan varje. Till exempel: måndag är bröst och triceps, onsdag är ben och abs, fredag är tillbaka och biceps, då söndag är axlar, fällor och abs., Cykeln börjar igen på tisdag följande vecka. För att fokusera enbart på hypertrofi (eller muskelstorlek) vs. styrka eller kraft, gör 8-12 reps för varje övning.
Vägbeskrivning
Slutför denna plan i sex veckor medan gradvis (och blygsamt) ökar reps eller vikt varje vecka. Efter de sex veckorna, stäng av planen i ytterligare fyra till sex veckor innan du återvänder tillbaka till den.