utöver att uppenbarligen vara läckra, har den senaste forskningen visat att äta yoghurt kan hjälpa människor att släppa pounds. ”Yoghurt kan vara ett bra mellanmål för viktminskning på grund av dess proteininnehåll”, säger Keri Gans, R. D., författare till den lilla Förändringsdieten. ”Det hjälper till att hålla dig full så att du inte svälter en timme efter att du ätit.”Saken är att det finns några vanliga yoghurtfel som kan göra detta viktminskningsvapen till en hemlig kaloribomb., Här är vanorna att undvika så att du kan skörda de hälsosamma fördelarna:
fokusera för mycket på kalorier
kaloriräkning kan vara till hjälp när du försöker hålla koll på ditt matintag, men det kan vara vilseledande när det gäller yoghurt. ”Många yoghurt som är låga i kalorier och aktivt främjar som inte har tillräckligt med protein”, säger Gans. Snarare än att bara titta på hur många kalorier en behållare rack upp, se till att kolla in proteinnivån också. ”En yoghurt kan vara 100 kalorier men har bara sex gram protein”, säger Gans., ”I så fall skulle du förmodligen vara bättre att välja en som har mer kalorier men 12 till 15 gram protein så det är lättare att stanna full till din nästa måltid.”
Mer: 7 proteinrika mellanmål som kan hjälpa dig att gå ner i vikt
inte mäta delar
”att köpa en stor behållare och dela ut det är ett bra sätt att spara pengar du skulle spendera på enskilda portioner”, säger Gans. Men dina instinkter kan leda dig att över tjäna dig själv. Mät inte bara delar med dina ögon-mät dem faktiskt för att se till att du inte går överbord., ”De flesta enstaka behållare är sex uns, men om du dishing från en större behållare kan du sikta på en kopp”, säger Gans.
lägga till för många extrafunktioner
köpa vanlig yoghurt och lägga till dina egna extrafunktioner är en bra idé i teorin, men i praktiken kan du sabotera dina hälsosamma ätande ansträngningar. ”Folk kommer att lägga till honung för att söta, spannmål för lite crunch, eller kanske nötter och frukt”, säger Gans. ”Alla dessa saker kan vara stora tillägg, men i blygsamma mängder. Det är väldigt lätt att göra yoghurt från ett mellanmål till en måltid utan att inse det.,”Först bestämmer du om du har yoghurt som mellanmål eller som en full-on frukost. Om det bara är ett mellanmål, håll det inte mer än 200 kalorier. ”Det är utrymme för runt en kopp yoghurt, frukt, och kanske en lätt strö nötter,” säger Gans. Om du använder det som en frukost, föreslår Gans att du lägger till en servering av spannmål och en servering frukt, men fortfarande inte mer än ett uns nötter för att undvika att gå för högt i kalorier.
Mer: är din yoghurt Full av nanopartiklar?
gå för fettfri
”fettfri yoghurt kan överkompensera i ett annat område som socker,” säger Gans., All yoghurt kommer att ha naturligt förekommande sockerarter som en biprodukt av att komma från mjölk, men vissa har galen mängd tillsatta sockerarter för att öka smaken. Om den totala sockerhalten i en portion är över 18 gram eller om socker är den första ingrediensen på etiketten, prova en annan typ. ”Ingen behöver göra fettfri om de inte föredrar smaken av det, men jag tror också att folk inte behöver göra fullfett om de inte får tillräckligt med det i resten av kosten”, säger Gans., Istället rekommenderar hon att köpa låg fetthalt och kontrollera ingredienslistan för att se till att du får tillräckligt med protein och inte för mycket socker. Det är helt bra att få den typ som redan kommer med frukt så länge socker inte kommer före det på etiketten.
söker probiotika framför allt
Med tanke på att många studier tyder på att probiotika är fördelaktiga, är de redo att bli en av de nyaste ”It” – ingredienserna., ”Låt dig inte luras att tro att bara för att en etikett nämner probiotika är det hälsosamt”, säger Gans, som tycker om det som en extra bonus snarare än något du bör söka framför alla andra ingredienser. ”Det är möjligt att äta för mycket yoghurt, och jag kan inte säga att probiotika är direkt relaterade till viktminskning”, säger Gans. Medan det är bra att hoppa på probiotiketåget, behöver du inte börja ladda din kost med yoghurt för att få din fyllning.
vänder sig till Parfaits
vi kan inte klandra dig, de är så söt! Men de kan ofta vara en klädd förklädnad för ett ohälsosamt mellanmål., ”Parfaits kan vara mycket vilseledande, säger Gans. ”De kan ha full fetthalt yoghurt, och de är vanligtvis packade med granola.”Ännu mer bryter lagren av granola upp yoghurten och gör det enkelt att tro att du äter mindre än du faktiskt är. Om du är i en rush och jonesing för en mejeri fix, gå för en vanlig förpackad yoghurt. Ännu bättre, när du har tid kan du göra en hälsosam parfait av din egen.
Mer: den bästa yoghurt för dig