Vi har redan sagt vilka livsmedel som hjälper dig att undvika förstoppning, men ibland händer sh*t. Eller snarare, händer inte.
enligt National Institutes of Health, förstoppning kvalificerar som Färre än tre tarmrörelser per vecka, och/eller, små, hårda bitar av avföring som är smärtsamma att passera., Och det är ett vanligt problem: NIH uppskattar att cirka 42 miljoner människor rikstäckande hantera förstoppning, och kvinnor är tydligen mer benägna än män. Tänk efter.
det viktigaste du bör göra för att undvika förstoppning är att äta en balanserad och varierad kost, säger Leslie Bonci, en registrerad dietist och ägaren av aktiva Ätråd. ”Vi måste tänka på att vara bra för våra tarmar, för om vår tarm inte mår bra, mår vi inte bra”, säger Bonci.,
Fiber är ett tillförlitligt sätt att hålla saker rörliga, men det är viktigt att också införliva kolhydrater, som drar i vatten och kan mjuka avföring, säger Bonci. Men framför allt, håll dig hydratiserad. ”Om någon äter mycket fibermat och inga vätskor”, varnar Bonci, ” det tenderar att förvärra situationen.,”
denna enkla vattenflaska hack hjälper dig att hålla ordentligt hydratiserad varje dag:
när katastrofen slår, säger Bonci att du definitivt bör undvika dessa sju livsmedel:
mejeri
men bara om du är laktosintolerant betonar Bonci: tanken att mjölkkonstipater är en urban legend, säger hon., Endast personer vars kroppar inte kan bearbeta sockret i mjölkprodukter kan hamna förstoppad eller med diarré efter mjölkkonsumtion. Fortfarande har cirka 65 procent av människor svårt att smälta laktos efter spädbarn, enligt US National Library of Medicine, och vissa dietister kommer att varna förstoppade patienter mot mjölkkonsumtion, på grund av dess förmåga att få dig att känna dig uppblåst.
stekt mat
Bonci säger att fettrik kost tenderar att ge blockeringar., ”Många gånger saker som är riktigt höga i fett är inte riktigt höga i fiber,” säger hon, och alla dessa fetter ”tar längre tid att mobilisera från magen.”Fett tar lång tid att smälta, medan frukt och grönsaker vanligtvis lämnar kroppen på under 24 timmar. Om du känner dig säkerhetskopierad, undvik mat som har stekts i oljor eller smör.
relaterat: är en luftfrysare verkligen bättre för dig än en vanlig fritös?,
vitt mjöl
stekt mat kan också misshandlas i vitt mjöl, och medan kolhydrater tenderar att få ett dåligt rykte när det gäller förstoppning, säger Bonci att de är bra för tarmen. Men hon förklarar, ” vitt mjöl har inte så mycket fiber i det, så om någon gör vitt mjöl hela tiden i avsaknad av tillräckliga frukter eller grönsaker,” kan de bli oregelbundna., Bonci föreslår att människor gör en gradvis övergång till” fullkorn, hög fiber ” kolhydrater—tänk farro och vete bär.
te
den här kan överraska läsarna, men Bonci varnar mot teförbrukningen när den förstoppas. Medan örtte är osannolikt att ha en negativ effekt, generiska, påsar svarta te innehåller tanniner, som binder avföring tillsammans., Te innehåller ofta koffein också, och medan lite av det kan få matsmältningssystemet att röra sig, kan för mycket dehydrera kroppen för motsatt effekt.
relaterat: ’jag drack Matcha—te istället för kaffe varje morgon i en vecka-här är vad som hände’
bananer
bananer är rika på fiber och kolhydrater, men Bonci rekommenderar att de undviker dem eftersom ”de kan göra det kroppen håller i stället för att flytta saker igenom.,”Det är särskilt sant om de inte är riktigt mogna än.
aprikoser
frukter erbjuder vanligtvis en solid fiberkälla, men Bonci säger att aprikoser bör vara utanför gränserna om du har oregelbundna tarmrörelser. ”Torkade aprikoser kan vara lite mer bindande”, tillägger hon. Det är också lättare att överdriva på torkade frukter än det är på större färska frukter, vilket innebär att du kan överbelasta på fiber och sluta röra med ditt GI-område.,
relaterat: 12 livsmedel din Vagina vill att du ska äta
ris
ris är ett annat livsmedel som sitter i matsmältningssystemet snarare än att passera snabbt igenom, säger Bonci. Medan kolhydrater är bra i mått, saknar vitt ris de fibrösa elementen som brunt ris behåller. Med tanke på alternativet mellan de två, välj brunt ris för en hälsosammare tarm. (Men om du har diarré är vitt ris din bästa vän).,