hur klarar du när skit träffar fläkten?
ångest är en verklighet som vi alla måste hantera förr eller senare. Och hur du försörjer dig själv genom det gör all skillnad i världen.
om du kämpar för att lugna ner, lider av olöst trauma eller har ett högt laddat och upprustat nervsystem kommer den här artikeln att ge dig några användbara idéer för att lära dig hur du själv lugnar.,
Observera: frågor som PTSD är komplexa psykologiska frågor som inte kan lösas helt enkelt genom själv lugnande. Själv lugnande är en kompletterande teknik som du kan använda för att ”hålla dig ihop” men det kommer inte att komma till roten till problemet. Vänligen undersöka termen ’somatisk upplever’ eller ’EMDR’ om du vill komma till roten av släppa trauma.
Vad är själv lugnande?,
själv lugnande är en känslomässig, fysisk, psykologisk och biologisk utvecklingsuppgift varje barn måste lära sig att utveckla växa upp. Enkelt uttryckt är själv lugnande förmågan att lugna oss efter att ha upplevt något stressigt.
det finns en hel del kontroverser kring när lämplig tid för ett barn att själv lugna händer-men i slutändan, någon gång under våra tidiga pre-teen år, måste själv lugnande inträffa.
Vem är ansvarig för att lära oss hur man själv lugnar?
det finns olika åsikter., Vissa barndomsexperter och föräldrar tror att själv lugnande behöver hända som barn (t.ex. barnet lär sig att lugna sig i sin barnsäng). Andra experter och föräldrar tror att själv lugnande är omöjligt för en baby att utvecklas och måste istället modelleras av föräldrarna.
i vilket fall som helst, om du upplevde tidig barndomstrauma, försummade eller känslomässigt frånvarande föräldrar, en kroniskt mentalt eller känslomässigt missbrukande miljö eller en övergripande dysfunktionell familj, kan du ha förhindrats från att lära dig att lugna dig själv.,Li>du kämpar för att sakta ner
li>
självklart vill jag nämna här att själv lugnande inte är en panacea och kommer inte att lösa alla symptom som nämnts ovan., Men jag kan garantera att om du gör själv lugnande en vanlig övning kommer du att uppleva någon form av fördel., olika, men här är några fördelar som du kan uppleva:
- större förmåga att ”hålla dig ihop”
- känsla mer stöds och upprätthålls
- mer groundedness
- djupare samband med ditt inre själv
- förbättrad självkärlek och oro
- ökad förmåga att vara uppmärksam
- förmåga att pausa och se den större bilden
- komma ur ditt sinne och in i din kropp/sinnen
- mer samband med dina sanna känslor och perspektiv
- minskade fysiska sjukdomar och sjukdomar
- och naturligtvis …
- mindre stress och ångest!,
Ta inte den här listan som skrivet i sten-du kan mycket väl hitta en överraskande fördel som inte har listats ovan eftersom du upplever världen unikt!
7 själv lugnande metoder för nybörjare
Jag kommer inte att lista några snygga visualiserings-eller meditationstekniker här, oroa dig inte., Själv lugnande måste komma naturligt, så jag uppmuntrar dig starkt att söka efter vad som fungerar för dig. Du är mer än välkommen att bygga upp listan över förslag som jag kommer att utforska nedan.
ett ord av varning: Det finns friska och ohälsosamma former av själv lugnande.
inte allt som ”känns bra” när det gäller själv lugnande är faktiskt bra för dig.
använd inte ursäkten att försöka slappna av som ett sätt att motivera giftiga beteenden eller vanor som kan skada ditt sinne eller kropp., Exempel på negativa former av själv lugnande inkluderar mat binging, alkoholanvändning, droganvändning, spelande, TV – show binging, överdriven shopping-du får bilden!
här är några friska och mjuka själv lugnande tekniker som alla som kämpar med ångest, PTSD eller alltför sensibiliserade nervsystem kan använda:
självhållande
okej, termen ”självhållande” kan låta fancy – men det innebär faktiskt att ge dig själv en stor björnkram!, Självhållande är en övning som förespråkas av Peter Levine (skaparen av somatisk upplevelse) med avsikt att förankra och lugna nervsystemet. Det har visat sig att kramar är bra för dig eftersom de släpper ut det goda hormonet oxytocin – och självkramar är lika effektiva! Så när du känner dig stressad eller som om du är på väg att ha en härdsmälta, gå någonstans tyst. Sätt dig. Krama dig själv. Fokusera verkligen på hur det är att kramas och hållas och låta känslorna sjunka in.,
skonsam handteknik
När du känner dig stressad, utlöst eller överväldigad, stäng dina ögon och fokusera på din kropp. I vilket område av din kropp känner du rädslan starkast? Vila en mild hand över den delen av din kropp – som en mamma skulle över sitt barn. Den mjuka handtekniken är i huvudsak en självförälderingsteknik som fungerar bra tillsammans med inre barnarbete (men det är en helt annan burk maskar). Vänta några sekunder eller så och fokusera på handen försiktigt vilade över din rädsla. Du kan hitta din rädsla och ångest försiktigt minskar efter en minut eller så.,
korsa dina armar, sten, djup andning
de som upplever ångest eller PTSD kan känna sig brutna, kaotiska, splittrade, spridda, brutna eller blåsta ifrån varandra. I detta tillstånd kan det vara svårt att definiera dina ”kanter” och stanna i din kropp. När du utlöses av något som intensivt aktiverar nervsystemet kan du använda den här tekniken. Att korsa dina armar hjälper till att ge dig en känsla av att vara innesluten och gungande efterliknar känslan av att vara ett foster inbäddat i livmodern (eller om det känns konstigt, i en kärleksfull förälders armar istället)., Para ihop detta med långsam och djup andning och du har en kraftfull form av själv lugnande.
få din kropp att röra sig!
När någon form av ångest eller stress uppstår genereras en enorm mängd energi i kroppen när den förbereder sig för att slåss eller flyga. För att utvisa en del av den överskottsenergin, få din kropp att röra sig. Prova att hoppa upp och ner, gå en lång promenad utanför, eller jogga på plats (eller runt blocket). Du kanske också vill utvisa din andedräkt med hjälp av en teknik som Ujjayi yoga andetag.,
investera i en viktad filt
denna själv lugnande teknik kan vara lite dyr, men det är värt det enligt min mening. Om du kämpar med dålig sömn (som ofta åtföljer ångest och PTSD), överväga att investera i din egen viktade filt.
viktade filtar arbetar på grundval av att applicera deep touch pressure stimulation (DTPS) jämnt över din kropp som släpper ut glada kemikalier i din hjärna som är ansvariga för avkoppling.
den viktade filten jag äger är från ett australiskt företag (eftersom jag bor i Australien) som heter Neptune filtar och jag använder dem för sömn., Du kan välja rätt filt baserat på din kroppsvikt – i allmänhet är den bästa filten för dig baserad på 10% av din kroppsvikt. Det finns andra märken där ute som du kan hitta. Två stora märken är:
- Quility weighted filtar (finns på Amazon)
- YnM weighted adult filtar (finns på Amazon)
ett annat intressant själv lugnande verktyg är deep pressure vest. Djupa tryckvästar används av dem som har sensorisk bearbetningsstörning eller autism – men de kan också användas av dem som kämpar med ångest., I grund och botten är en djup tryckväst en väst du lägger på som tätt komprimerar din kropp – liknar en kram. Om du vill ha ett lättare alternativ kan du alltid välja att prova en kompressionsväst som används av idrottare, till exempel den här för kvinnor (som marknadsförs som en ”tränarkorsett”) eller den här för män.
Tulsi (helig basilika) te
OMG folks, omg. Jag brukar inte använda förkortningar som dessa i mina artiklar, men det här är fantastiskt. När mina nerver vred med ångest, helig basilika är min go-to ört för att lugna ner., Holy basil är en adaptogen ört som betyder att det hjälper kroppen att anpassa sig till stress. Helig basilika kallas ” helig ”av en anledning – i Indien anses den vara” drottning av örter ” på grund av dess andliga och återställande egenskaper. Helig basilika kan också användas för adrenal trötthet, depression, högt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk. Du kan få lite hög kvalitet helig basilika här.
självklart kan du vara annorlunda och föredra andra örter som damiana eller kamille. Men efter att ha provat många avkopplande örter är helig basilika alltid # 1 för mig., Om du inte har provat denna fantastiska ört ännu, snälla gör! Du kan beställa från Amazon eller gå till din lokala hälsokostaffär och de kommer förmodligen att lagra några.
självmassage
av alla själv lugnande metoder som anges i den här artikeln, den jag tycker om (och gör) mest är självmassage.
När vi är stressade tenderar våra muskler att komma i kontakt eftersom det är kroppens sätt att komma in i kamp-eller flygläget. Men vad händer när ångest och rädsla bildar bakgrunden i ditt liv?, Svaret är att muskelkontraktion börjar utvecklas till djupt sittande muskelspänning och knutar som måste masseras ut.
Massage hjälper till att lossa dina muskler, förbättra blodcirkulationen, avgifta kroppen och återuppliva din energi. Liksom kramar innebär massage pressad beröring som stimulerar lyckliga hormoner i din hjärna som dopamin och serotonin.
du behöver inte mycket för självmassage-bara dina händer. Men jag rekommenderar att få någon form av verktyg som det kommer att göra upplevelsen mycket roligare.,olika massageverktyg som jag kommer att länka till nedan och beskriva vad de är för:
- en Gua Sha Kinesisk massager för att kneda ut knutarna som bildas i min nacke ibland på grund av stress (det här är den exakta jag använder)
- en massageboll för djupmuskelmassage i hela min kropp (jag värmer upp bollen och lutar mot en vägg med den)-det här är den exakta jag använder
- en elektrisk massager för enkel nacke och axelmassage i slutet av dagen (det här är jag använder)
jag säger inte nödvändigtvis att du behöver alla dessa verktyg – det här är precis vad som fungerar för mig., Men om jag skulle rekommendera min favorit skulle det vara massagebollen. Den lilla uppvärmbara bollen har hjälpt mig att få igenom några intensivt kaotiska och stressiga perioder i livet. Om du vill prova det, helt enkelt sätta på lite lugnande musik, värma din boll, och sitta mot en vägg med det inbäddat i ryggen. Blunda och andas djupt. Du kan också prova djupvävnadsmassage med en tennisboll. Men jag gillar hur det är möjligt att värma bollen och njuta av nibs som hjälper till att separera muskelvävnad.,
om du reser eller på jobbet kan du alltid poppa ett litet massageverktyg (som Gua Sha Chinese massager) i din väska eller handväska. Alternativt kan du lära dig självmassage tekniker som bara involverar dina händer-varav många kan hittas helt enkelt genom att göra en grundläggande google-sökning.
Inner Child Journal:
gå på en resa genom bergen och grottorna i ditt hjärta. Bli vän, läka och vårda det trasiga barnet inom. Gå till roten av din smärta och förvandla gamla mönster. Detta är intensivt och kraftfullt arbete!,
**
det är viktigt att vara realistisk när du använder dessa själv lugnande metoder. De kommer inte nödvändigtvis att utplåna din rädsla från existens eller omedelbart torka skiffer av ditt sinne rent. I stället är syftet med dem att hjälpa dig försiktigt och kärleksfullt vara närvarande med din rädsla och stödja dig själv genom det så att du mår bättre. Att fly rädsla är inte svaret (det orsakar bara att det bygger i det omedvetna) – medvetet upplever det på ett självomtänksamt sätt är.,
Jag hoppas att något du har läst i den här artikeln har ringt en klocka eller öppnat en ny dörr.
om du har några själv lugnande metoder att rekommendera, med alla medel, dela dem nedan! Man vet aldrig vem som kan ha nytta av det.
Observera att den här artikeln har affiliate länkar. Om du väljer att köpa något vi länkar till, får vi en liten andel för att hjälpa till med vårt arbete utan extra kostnad för dig. Tackar!
