Motion ger fördelar för alla, även äldre vuxna med begränsad rörlighet. Faktum är att om ålder eller funktionshinder har begränsad rörlighet är det ännu viktigare att njuta av sinnet och hälsofrämjande effekter av att vara aktiv. Regelbunden motion kan förbättra självkänsla, lindra stress och minska depression hos äldre. Även om mobilitetsproblem medför många utmaningar, är det möjligt att övervinna dessa begränsningar genom att använda sittande stolövningar som arbetar olika muskelgrupper i kroppen., Här är en titt på några utmärkta stolsövningar som kommer att gynna äldre vuxna med begränsad rörlighet.
1. Sittande rad
sittande rader hjälper till att arbeta övre rygg och bröstmuskler. Låt den äldre vuxna sitta på stolens kant, vilket ger ett förbättrat rörelseomfång. Håll armarna ut på framsidan med armbågar böjda och tummar som pekar mot taket. Rita armbågarna tillbaka, klämma axelbladet ihop. Återgå till start och upprepa 8-10 gånger.
2., Sittande Mage Twist
utformad för att fungera kärnmusklerna, bör magen twist göras med senior sitter med god hållning. Låt individen hålla en boll med båda händerna, nära kroppen med armbågarna böjda. Vrid långsamt torso till vänster så långt som bekvämt, håll resten av kroppen stilla. Rotera tillbaka till mitten och rotera till höger. Två vändningar är en uppsättning, och nybörjare bör börja med att göra åtta uppsättningar.
3. Overhead Arm höjer
Overhead arm höjer bidra till att stärka axlar och armar., Flytten bör startas med den äldre individen i en armlös, robust stol, som håller 1-pund handvikter i båda händerna. Med fötterna platta på golvet och ryggen rak, bör armarna böjas med palmerna vända framåt och vikter till axelns sidor. Lyft armarna långsamt över huvudet, pausa och sänk dem sedan till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.
4. Handpressar
Handpressar hjälper också till att komma i kontakt och stärka musklerna i armar och bröst. Seniorer bör börja med att hålla en boll framför dem., Krama bollen ihop som om du försöker trycka luften ur bollen, släpper ut och upprepar 10-12 gånger. Intensiteten kan ökas genom att ha äldre individer driva bollen rakt ut framför medan klämma bollen, sedan dra bollen tillbaka till bröstet.
5. Inre låret Squeeze
för att aktivera lårmusklerna, har seniorstart genom att sitta på stolens kant och hålla hållningen rak. Med böjda knän ska en boll placeras mellan knäna. Krama bollen genom att trycka knäna ihop, klämma i 1-2 sekunder., Släpp medan du håller lite spänning på bollen för att hålla den från att falla. Gör två uppsättningar av 8-10 reps.
6. Knähissar
Knähissar kommer att fungera magmuskler, musklerna som böjer höfterna och quads, som är viktiga muskler för sittande och stående. För att utföra knähissar måste seniorer lyfta höger knä långsamt mot bröstet, sakta sänka knäet tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen med vänster ben. Byt benen och utför övningen 8-10 gånger på båda sidor.
7., Knäförlängningar
att göra knäförlängningar hjälper till att stärka flera muskler i benen. Seniorer bör börja med att sitta nära stolens kant med böjda knän och rak hållning. Låt dem hålla fast vid stolens sidor. Det högra knäet ska förlängas ut och peka tårna mot taket. Knäet ska vara något böjt, inte låst. Sänk benet till startpositionen, upprepa 8-10 gånger. Byt till vänster ben och gör 8-10 repetitioner.