1 mars är National Workout Buddy Day! Skicka ett foto med ditt gym bestie och tag @womenshealthmag.com.
bild här: du ligger i sängen, sover lugnt, när ditt larm spränger och sliter dig ut ur dreamland. Du rullar över groggily och slår snooze. Klockan är sex på morgonen, men du är så trött. Vem bryr sig om jag hoppar? tror du?,
Du lovar att gå imorgon och sedan krypa under täcket. Föreställ dig samma scenario, men du har gjort en plan för att träffa någon. Inte flaking nu, va? Faktum är att du kanske till och med inser att du ser fram emot att komma ikapp med henne—och självklart gör din träning.
det är kraften hos en partner., Och fördelarna sträcker sig utöver den momentana ansvarskontrollen: människor som åtog sig ett årslångt träningsprogram i ett par hade bara en 6-procentig avhopp, jämfört med 43-procent för solo-tröjor, en studie hittades. (Whoa.) Svettning med en passande vän IRL är fantastisk, men det finns andra sätt att omfamna fitnessfartyg. Oavsett vem, vad, när, eller var du ihop, kommer du både göra stora resultat och stärka ditt band. Win-Win, Win-win.
Så här gör du det mesta av alla situationer.
förvandla din långväga bestie i din träning bud.,
har du en vän som du skulle träna med hela tiden, om du bara bodde i samma Postnummer? Tja, nu är det lättare än någonsin att upprätthålla en träning relation när du är miles från varandra. Och det långdistanspartnerskapet (där du är ansvarig genom textning, via FaceTime under träning eller genom att logga in på samma streamingklass) kan vara lika effektivt som en personlig meet-up. Om du är i olika tidszoner och inte kan träna samtidigt, med en person som känner till dina mål och checkar in med en snabb ” fick du din träning i?,”kan dina chanser att hålla sig till en rutin, säger Deborah Feltz, PhD, en framstående professor i kinesiologi vid Michigan State University. Hur du konstruerar det-en daglig text med en vän som bor stater bort, ett inlägg till en Facebook ansvarsgrupp, eller ens dela din Apple Watch aktivitet med din syster—är ditt val.
1 mars är #NationalWorkoutBuddyDay, och vi pumpas! Följ med oss på Instagram för en dag att fira.
hitta en app som känns som en faux bestie.,
har du ingen anvisad distanskompis? Inte svettas. ”Människor som tränar med en videospelliknande virtuell vän-en som utför lite starkare än de gör-går längre och hårdare än de skulle ensamma”, säger Feltz. Ladda ner Zwift att förvandla dina solo sessioner i ett interaktivt spel som låter dig delta i realtid grupp körningar och rider med människor runt om i världen genom en avatar. Eller gå med i Strava, en social app där du kan dela och kolla in andras kör-och cykeldata, för att få en liten träff av anslutning och hälsosam konkurrens när du vill (eller behöver) det.,
gör din pooch din fitness partner.
vem säger att din träningskompis måste vara mänsklig? Fyrbenta vänner gör utmärkta följeslagare. Människor som regelbundet går sina hundar är mer benägna att vara i bättre form än de som promenerar med andra människor, enligt forskning. Plus, skuld från valp-hund ögon kan vara större än skuld att vända ner en vän. I en studie vid Purdue University ökade de som fick ett mail om vikten av att gå sin hund sin aktiva tid med pooches från 10 minuter till 80., När de frågades varför sa ämnena att de var oroade över sin hunds hälsa och inte ansåg de fördelar de själva fick. Puppy love är en mycket kraftfull drivkraft, människor!
hälften av alla hundvandrare passar i genomsnitt 30 minuters träning minst fem gånger i veckan.
förutom dagliga promenader, registrera dig för en hund-vänlig ras och överväga att investera i en handsfree kör koppel för att hålla dig och Fido på rätt spår.
hitta en annan fyrbenta vän.
Ingen pooch?, Byta TV-tid för speltid med din katt eller annat husdjur och deras leksaker kan stöta upp dina aktivitetsnivåer också. Och om du saknar en furry vän, slå upp en ridning Klass, göra get yoga (Japp, det är en sak), eller volontär att gå hundar på din lokala skydd.
5. Svettas med kollegor istället för att schemalägga en kaffe catchup.
att träffa en kollega för en cykelklass istället för en dryckesutmatning blir allt populärare (secret ’ s out!), och med goda skäl., Visst, det är ett utmärkt sätt att multitaska och passa motion i hektiska dagar, men det kan också vara en välsignelse för ditt arbete relationer. En rush av hormoner kommer sannolikt att få dig och dina kollegor att känna sig lyckliga och bekvämare runt varandra—uppenbarligen bra vibbar för att få tillbaka till kontoret, säger Jack Raglin, PhD, professor i kinesiologi vid Indiana University Bloomington. ”Om du kan arbeta tillsammans i gymmet och stödja varandra, som kan överföra till ditt dagliga arbetsliv också.,”Extra bonus: Motion har kopplats till förbättrad produktivitet, minne och fokus—desto större anledning att ta ditt arbete fru till gymmet i stället för baren.
försök att göra en brainstormingsession med en medarbetare till en 15-minuters promenad., Människor är mer kreativa när de är på resande fot (och direkt efter aktivitet), en Stanford University studie hittades, så detta är särskilt koppling om du sitter vid skrivbord hela dagen. Nivå upp genom att reservera en fitness klass. Gå för dem som främjar kommunikation-som ett lagarbete-fokuserad boot camp eller en boxningsklass där du övar kombinationer tillsammans—för den största bonding nytta.
få upptagen (i gymmet) med din betydande andra.
att ta itu med en fysisk utmaning med din SO har visat sig hjälpa par att känna sig mer nöjda i sina relationer och mer kär., I själva verket rapporterar par som arbetar tillsammans oftare sex i undersökningar. Sovrum fördelar åt sidan, träna framför din partner-och lutar på dem för motivation när du behöver det-är ett smart sätt att öva sårbarhet. Det kan också intensifiera din egen ansvarsskyldighet: män i en hjärtstudie vars makar placerade ett högt värde på att hålla sig till hälsosamma vanor hade mycket större framgång än män vars partners inte knuffade dem.
ett sätt att se till att du och din partner är ett fitness dream team? Lär varandras föredragna motivationsstilar, föreslår Raglin., Att räkna ut vad som är mest användbart för dig individuellt är det bästa sättet att undvika konflikter och höja din anslutning. ”Ingen vill bli skamad om de kämpar, men vissa människor vill ha hård kärlek. Ställ in gränser för motivation-som, ’ ibland måste jag missa en klass för arbete, och jag vill att du förstår det. Men om jag försöker hoppa över av någon annan anledning, vill jag att du pressar mig att gå.”På så sätt finns det förväntningar på hur du ska motivera varandra, och ingen blir irriterad”, säger Raglin.
rekrytera alla dina knoppar för en stor träning fest.,
grupp träning lägre stress med 26 procent och förbättra livskvaliteten, enligt en studie. Forskare tror att den sociala upplevelsen du får i en laginställning är en faktor i de psykiska hälsofördelarna. Du får mest när du delar ett specifikt, gemensamt mål (som träning för samma ras) och när gruppen är på den mindre sidan, säger Feltz.
När truppen är liten kommer den fortfarande att märkas om du inte är där. Annars kan du falla offer för ”social loafing”, vilket händer när du litar på gruppens storlek för att undvika att arbeta hårt eller att känna sig mindre skyldig om att missa en meet-up. CrossFit, novemberprojekt och organiserade löpgrupper planerar träningen för dig, vilket gör det ännu enklare att bara dyka upp. Att gå med i en rec league (där ditt lag verkligen behöver dig att spela) eller en klubb (det är tillräckligt liten för att alla ska känna varandras namn) gör det också svårare att rädda när du inte är på humör.,
den här artikeln kom ursprungligen fram i mars 2019-frågan om kvinnors hälsa. För mer information om hur man lever ett lyckligare och hälsosammare liv, plocka upp ett problem på tidningskiosker nu.