foto av Michael McAuliffe
av Andrea Blundell
ha en röst inuti huvudet och berätta alltid vad du gjorde fel? Eller har varje skämt du gör dig som punchline? Att vara hård mot dig själv är inte roligt, och att lära sig att stoppa vanan kan vara livsförändrande.
Varför är du så hård mot dig själv?
den negativa rösten i ditt huvud är inte något du föddes med., Någonstans längs vägen lärde du dig att tänka så här. Det kan ha varit en förälder som alltid kritiserade dig, en lärare som skämde dig, eller till och med ett syskon som ständigt mobbade dig.
att alltid vara hård mot dig själv kan också vara resultatet av barndomstrauma eller negativa barndomsupplevelser (Ess). Ett sätt ett barn klarar är tyvärr att internalisera upplevelsen(erna) som sitt eget fel, vilket ger en livstid av skam och låg självkänsla tills stöd för trauma hittas.
är jag verkligen så hård mot mig själv?,
det sorgliga med att vara så hård mot oss själva är att det kan så normalt för oss att vi knappt märker. Då gör en person en avslappnad kommentar om det, och det är som en mask i vårt huvud. Är det sant? Har vi alltid misshandlat oss själva?
foto av Jon Tyson.
först kan du ställa in en timer för att gå av en gång i timmen i flera dagar och varje gång checka in med dina tankar. Var du faktiskt sätta dig ner?
eller gör en lista över alla saker du tänker på dig själv, vara så ärlig som du kan., Låter de medkännande, eller är de tuffa?
om du är modig nog, fråga vänner och familj för deras ärliga feedback. Eller till och med att påpeka för dig (försiktigt) när du är hård mot dig själv.
7 sätt att sluta vara så hård mot dig själv
Varför spelar det någon roll? Att vara hård på dig själv kan leda till depression och ångest, och det gör relationer svårt. Varför inte prova dessa handlingsbara steg?
1. Spela in dina vinster.
När vi verkligen är hårda mot oss själva glaserar vårt sinne över några prestationer eller utmärkelser, eller till och med glömmer dem helt., Skriva ner dem kan känna sig obekväma, eller vara något du försöker sabotera.
men det är kraftfullare än det låter, för att fokusera på vad vi gör rätt? Det förändrar sakta men säkert vårt perspektiv.
om du tycker att det är för svårt att hålla sig till, prova piggybacking denna nya vana till en gammal vana. Till exempel, gör dina nattliga tänder-borsta tid det ögonblick du hittar fem saker att vara stolt över från dagen. Försök att säga dem högt till spegeln för en extra boost.
2. Skriv det ur ditt huvud.,
vårt omedvetna kan vara ett knepigt djur när det vill vara, och kan ställas in för att skydda oss. Så bara ”journalling” kan vara till hjälp, men det är osannolikt att du kommer att tillåta dig själv att verkligen skriva ut dina mörka hemligheter.
Lura din hjärna till en riktig katartisk nedladdning genom att lova dig själv att inte läsa vad du skriver och rippa upp papperet omedelbart efteråt.
och sedan gå för det-Skriv ut alla dina mörka, svidande, själv flagellerande tankar, inte oroa sig för penmanship eller om du låter som en arg 5-åring. Sedan njuta av rippning., (Följ dock protokollet att inte läsa och förstöra – det sista du behöver är att göra detta till ännu ett sätt att tortera dig själv!).
3. Vinn med välbefinnande aktiviteter.
att alltid vara hård mot oss själva matas av grundläggande övertygelser att vi inte förtjänar bra saker eller att känna sig lyckliga.
Så vad bättre sätt att motverka detta än att göra saker exakt valt för hur de får dig att må bra?
Välbefinnandeaktiviteter är de saker som gör att du personligen känner dig förhöjd och energisk., Du kan inte välja dem baserat på vad andra människor gör eller gillar, men på dig.
Läs vår artikel om ”stegen till välbefinnande” för mer.
eller ännu bättre, registrera dig nu för att få vår gratis välbefinnande arbetsbok som leder dig genom att skapa din välbefinnande plan steg för steg.
4. Gör en ” vän ” detox.
Vi kan knappast må bra om oss själva om vi ständigt omger oss med människor som är ovänliga mot oss, eller till och med mobba oss. Så vi kan behöva omskola oss om vad en god vän faktiskt är, sedan försöka komma ut och ändra upp vår umgängeskrets.,
men innan du går och bli av med riktiga vänner, notera att ibland vi faktiskt driver våra vänner att kritisera oss utan att inse det. Läs vår artikel,”är du i hemlighet uppmuntrande kritik”?
När det gäller svåra kollegor som saknar i nice-avdelningen, lära sig om gränser och kanske börja ställa in några.
5. Starta självkänslan.
glöm självkärlek, vilket är en stor fråga om det bästa av oss., Prova själv medkänsla istället, det nya sättet att höja din självkänsla snabbare.
prova detta. Skriv ett brev till din bästa vän. Berätta för honom eller henne vad du gillar om honom eller henne, vad du tycker om något de kämpar med nyligen. Vilka råd har du för honom eller henne?
Läs nu bokstaven högt men ändra namnet till ditt namn. Hur konstigt känns det? Och hur skulle det kännas att prata med dig själv så hela tiden?
6. Döda jämförelsen.,
att jämföra oss med andra är ett av de enklaste sätten att hålla oss små. Sociala medier hjälper inte vanan. Kom ihåg att du inte faktiskt jämför dig med den andra personen, men till din uppfattade idé om dem. Du har verkligen ingen aning om vad deras privata kamp är, och om du gjorde, du kan vara glad att vara du.
7. Sök stöd.
negativt tänkande kan vara mycket beroendeframkallande. Så ibland behöver vi stöd för att sparka vanan. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara en kraftfull start. Det fokuserar på att hjälpa dig att få kontroll över ditt tänkande.,
därifrån kan du hitta en terapi som tittar på ditt förflutna till hjälp, till exempel en som kommer under det psykodynamiska paraplyet.
igen, att vara hård på dig själv kommer inte från ingenstans. Det tenderar att komma från tuffa barndomsupplevelser eller föräldraskap som inte matar vårt mycket verkliga behov av att bli älskad och stödd precis som vi var. Dessa saker kan vara ganska överväldigande att packa upp och bearbeta. En terapeut skapar ett säkert, icke dömande utrymme för att utforska och läka.
redo att nå ut för hjälp och sluta vara hård mot dig själv? Vi kopplar dig till några av Londons bästa talterapeuter., Inte i London? Vår bokningsplattform erbjuder brittiska terapeuter samt Skype terapeuter du kan kontakta var som helst.