denna uppfriskande ananas smoothie recept ger en explosion av tropiska smaker med varje klunk! Helt enkelt blanda ihop frysta ananas bitar med ananasjuice, grekisk yoghurt, bananer och kokosmjölk för en snabb och hälsosam dryck.
behöver du en öresa? Denna kyliga ananas smoothie får dig att känna att du är avkopplande på stranden. Det tar bara 10 minuter att förbereda och blanda de tropiska frukterna med proteinpackad yoghurt för en hälsosam behandling., En snabb semester utan att behöva resa längre än ditt kök.
varje klunk är precis som att dricka en pina colada (utan alkohol) eller ta en bit dole piska Glass. Att använda frysta ananas gör förberedelsen snabbt och enkelt. Skivade bananer, yoghurt och kokosmjölk gör texturen super krämig. Lägg bara till alla ingredienser i en mixer och på några minuter kommer du att vara i avslappningsläge.,
använd frusen ananas
om du har färsk mogen ananas på disken, skär den i 1-tums bitar och frysa dem i ett enda lager för denna smoothie. Annars rekommenderar jag att köpa en påse med frysta ananas bitar.
när frukten fryses och blandas skapas mindre partiklar från den stelnade saften och växtfibrerna. Det skapar en mjukare konsistens och den har mer smak än att bara lägga isbitar för att göra drycken kall.,
stöta upp de tropiska smakerna
ananasjuice ökar basens smak, det ger rätt balans mellan söt och tårta. Juicen gör det också lättare att bearbeta smoothie i mixern. Färska bananskivor ger creaminess från stärkelse och fruktos som ett naturligt sötningsmedel. Kokosnöt är rikligt i tropiska klimat, och med tjock kokosmjölk skapar en flätig konsistens samtidigt som man lägger till den karakteristiska söta och nutty island-smaken.,
Lägg till fiber och protein för en näringsmässig ökning
ett glas av denna ananas smoothie kan ge en näringsmässig ökning till din kost. Ananas är fylld med hälsofördelar. Faktum är att 1 kopp bitar levererar 70 kalorier, nästan 1 gram protein, inget fett, nästan 2 gram fiber och en mängd vitaminer och mineraler som vitaminer C, vitamin A, kalium och kalcium .
denna uppfriskande dryck innehåller också ett enzym som kallas bromelain, vilket kan hjälpa till som ett antiinflammatoriskt och hjälpmedel vid matsmältningen, även om vetenskapliga bevis varierar., Grekisk yoghurt är fylld med protein och probiotika, vilket gör varje servering av smoothie mer satiating och levererar bra bakterier till tarmen.
hur man gör en ananas smoothie
för att säkerställa en kylig men icke-isig konsistens, lägg till de frusna objekten först. Börja med skiktning i isbitar och fryst ananas. Detta säkerställer att de hårda ingredienserna bryts ner snabbt i de skarpa spinnbladen. Lägg sedan till de mjukare ingredienserna som banan och yoghurt.,
tillsätt ananasjuice och kokosmjölk sist eftersom de kommer att sippra ner till botten av mixerkoppen och hjälpa till att bryta ner alla objekt. Jag rampar alltid gradvis upp blandarens hastighet. Börja på medium först för att få de stora bitarna att röra sig och hackas och öka sedan till hög hastighet. Smoothie ska vara tjock och krämig. Det bör lätt virvla ner i bladen när det är gjort bearbetning.
sätt att anpassa denna smoothie
- Byt ut mjölkbaserad yoghurt för kokosnöt, mandel, soja eller cashew för en mjölkfri dryck.,
- gör det sötare med honung eller lönnsirap.
- lägg i apelsinjuice, mango juice, eller guava juice i stället för ananasjuice.
- Mix-i andra frysta tropiska frukter som mango, jordgubbe eller papaya.
- lägg i linfrö för extra fiber.
justera smoothie konsistensen
om smoothie är för tjock, lägg gradvis till en liten mängd ananasjuice för att hjälpa till med bearbetningen, ca 1 matsked åt gången. Ge mixern några sekunder för att dra i vätskan., Om du lägger till för mycket på en gång, kommer texturen att vara lös och mer slushy-liknande istället för krämig och spoonable.
stift detta recept för att spara för senare
stift detta
ananas Smoothie
Instructions
-
Add ice cubes, pineapple, banana slices, yogurt, pineapple juice, and coconut milk to a blender.,
-
täcka och bearbeta på medelhastighet i ca 30 sekunder, med hjälp av manipuleringen efter behov. Öka till hög hastighet i 15 till 30 sekunder tills tjock och jämn.
-
justera smoothie med mer kokosmjölk eller ananasjuice om det behövs för att nå önskad konsistens.,
utrustning
anmärkningar
- Utbyte: 3 koppar
- Serveringsstorlek: 1 ½ kopp koppar
- gör det mjölkfritt: ersätt kokosnöt, mandel, soja eller cashew yoghurt istället för grekisk yoghurt.
- gör det sötare: lägg till 1 till 3 teskedar honung eller lönnsirap.
vill du spara detta recept?
skapa ett konto Spara enkelt ditt favoritinnehåll, så du glömmer aldrig ett recept igen.,>Nanas Smoothie
försökte detta recept?
Tag @jessica_gavin på Instagram. Jag skulle gärna se hur det visar sig!
tagg @jessica_gavin