att få huvudvärk efter träning: Vad betyder det?

här är saken: Jag gillar att springa, även om jag är verkligen hemsk på det och det känns lite plågsamt medan jag gör det. Det jag borde säga är att jag gillar att springa efter att jag har avslutat flykten. Kanske är det den löparens höga de alltid pratar om eller kanske är det bara en känsla av prestation, men jag känner mig bra efteråt—för det mesta.

På Av dagar avslutar jag min körning med huvudvärk., Ibland är det en bara svag värk, men andra gånger är det en bultande smärta i min skalle. Jag tar en aspirin, dricker lite vatten, och det bleknar under en timme eller så, men det lämnade mig alltid undrar en fråga: Vad ger? Varför händer det bara ibland och varför varierar det i svårighetsgrad? Enligt experter kan det finnas flera orsaker, inklusive vad jag gör (eller inte gör) innan min träning.

felaktig hydrering och näring

enligt physical trainer Grant Weeditz kan min huvudvärk orsakas av brist på näring eller hydratisering., ”För det mesta är träningsinducerad huvudvärk inte orsakad av motion alls, men är en biprodukt av vårdslös näring och hydratisering”, säger han. ”Den fysiska aktiviteten blottade bara det misslyckandet.”Så fort jag hörde det här visste jag att jag var tvungen att erkänna att jag inte dricker tillräckligt med vatten. Där, jag sa det. Hemligheten är ute. Hydrering har aldrig varit något jag utmärker mig på, utan någon annan anledning än jag älskar kaffe. För första halvan av dagen—och ibland även den andra halvan—prioriterar jag kaffe över vatten., Det är hemskt, jag vet, och något jag aktivt försöker ändra, med tanke på hur mycket bättre jag känner när jag fyller upp min vattenflaska med H2O i motsats till att fylla upp en mugg med svart kaffe.

”den enskilt största åtgärden du kan vidta för att” känna ditt bästa ” under träning är att äta en liten bit frukt (dvs äpple, banan, persika vattenmelon, druvor) och dricka åtta till 16 uns vatten inom 30 till 60 minuter före början av din session, säger Weeditz. ”Prova olika frukter för att testa som din kropp svarar mest positivt på.,”

i det här fallet är det mycket bättre att äta hälsosammare mat före träning än att räkna kalorier. ”Fördelen med ökade mikronäringsämnen, elektrolyt-och hydratiseringsnivåer överstiger långt risken för överskott av kaloriintag, särskilt vid träning mycket tidigt på morgonen eller på tom mage. Att lägga till en proteinkälla som grekisk yoghurt kan vara till nytta för att antända de metaboliska processerna, om de tolereras smältbart.,”

primära motion huvudvärk Disorder

enligt Elizabeth Seng, PhD, denna typ av huvudvärk var tidigare känd som en ”ansträngande huvudvärk,” och förekommer ”under eller efter fysisk aktivitet, vanligtvis ihållande ansträngande motion,” inklusive tyngdlyftning och kardiovaskulär aktivitet (som, ja, löpning). Intressant nog är läkare inte 100% säkra på varför människor regelbundet upplever dessa huvudvärk., ”Det är oklart varför människor upplever primär träningshuvudvärk, men det verkar förekomma oftast efter ansträngande fysisk aktivitet, särskilt i varmt väder eller på höga höjder”, säger Seng. Med andra ord, om du är mottaglig för att utöva huvudvärk, var försiktig med att arbeta för hårt när det är särskilt varmt ute.

förändringar i stressnivåer

vi vet alla om den hårda verkligheten av stresshuvudvärk, troligen från personlig erfarenhet., Kanske har du för många arbetsfrister för att räkna, så du blir stressad och utvecklar en pounding smärta i huvudet på grund av det. Det är allmänt känt-en ökning av stress kan leda till huvudvärk eller migrän.

det som går mest är att en kraftig minskning av stress, som vad du kan uppleva från träning, också kan orsaka huvudvärk. ”Som många människor redan är medvetna om kan Motion faktiskt bidra till att minska stressnivåerna, vilket är en annan utlösare för huvudvärk, säger Seng., ”Både ökar och minskar i stress kan utlösa migränhuvudvärk—det är därför det är så viktigt att hålla stressnivåerna konsekvent låga.”

Seng är snabb att påpeka att även om” motion kan förvärra symtomen under en attack”, betyder det inte att migränpatienter ska gå utan motion. ”Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil som rekommenderas till alla med migrän. Vikthantering, inklusive att äta en hälsosam kost och träna regelbundet, kan bidra till att minska svårighetsgraden av migrän.,”

förhindra huvudvärk

förhindra en efter träningen huvudvärk är faktiskt ganska enkelt. ”Håll dig hydratiserad”, säger Seng. ”Se till att du äter regelbundna måltider hela dagen, särskilt på träningsdagar. Om du har migrän, undvik fasta. Om du upplever huvudvärk under eller efter träning, överväga att minska strenuousness av den fysiska aktiviteten nästa gång du tränar.”

Weeditz håller med om att hydrering och näring är nyckeln., Han rekommenderar också att du alltid värmer upp före träning. ”Först, öka vävnadstemperaturen genom enkel låg slagrörelse som cykling, lutning eller rodd i minst 10 minuter eller tills du får en bra svett. Därefter mobilisera leder som främst kommer att användas under träningen, säger han. Detta minskar risken för både skada och otillbörlig stress på din kropp. ”För en lägre kroppsdag skulle det vara till hjälp att utföra stående bensvängningar eller knäböjande höftkretsar i 30 till 60 sekunder., För en övre kroppsdag är scapular (axelblad) pushups och långsamma armcirklar två bra exempel på rörelse som hjälper till att förbereda de kritiska lederna att röra sig smidigt under träningen.”

slutligen, om du upplever särskilt svår huvudvärk efter fysisk aktivitet konsekvent, är det alltid en bra idé att kolla med din läkare. ”Det finns flera allvarliga hälsotillstånd relaterade till blodkärlen i hjärnan som kan presentera som svår huvudvärk under eller efter fysisk aktivitet,” seng varningar., ”Om du plötsligt börjar uppleva huvudvärk under eller efter fysisk aktivitet, ska du tala om för din läkare så att han eller hon kan utesluta allvarligare orsaker.”

För Mig kommer min största förebyggande åtgärd att dricka mer vatten (och mycket mindre kaffe) och inte trycka igenom en ansträngande träning på en särskilt varm. Övningsinducerad huvudvärk, begone.,