avslappningstekniker du kan träna var som helst

avslappningstekniker du kan träna var som helst

i vår livliga värld, oavsett var du ser, finns det stress överallt. Arbete, personliga, fysiska och andra liv stress kan alla ta en allvarlig vägtull på både din fysiska och psykiska hälsa. Du kan märka ökad muskelspänning, värk, smärtor och fysiska hälsoklagomål., Du kan känna dig mentalt utmattad, uppleva nedsatt koncentration eller kreativitet, ångest, trötthet eller känslomässig spänning.

5 Kraftfulla avslappningstekniker

Mental och fysisk stress är inget sätt att leva. Du förtjänar bättre-att uppleva ett avslappnat, lugnt, balanserat, hälsosamt och lyckligt tillstånd av att vara. Det finns goda nyheter för dig. Du kan uppnå en känsla av lugn och minskad spänning var som helst med rätt avslappningsövningar.,

med hjälp av dessa 5 kraftfulla avslappningstekniker för ångest och stress kan du minska spänningen, återfå balans, sova bättre och känna mer glädje i ditt liv i både sinne och kropp.

progressiv muskelavslappning

progressiv muskelavslappning (PMR) utvecklades av Edmund Jacobson på 1920-talet för att hjälpa patienter med muskelsmärta och spänning oavsett fysisk eller psykisk sjukdom. PMR kan inte bara hjälpa till med allmän avkoppling utan ge lättnad till dem som arbetar med olika hälsoförhållanden, inklusive huvudvärk, ångest och till och med cancer.,

för att öva PMR, följ dessa steg:

• hitta en lugn plats och gå in i ett bekvämt läge sittande eller liggande.

• börja med att andas djupt genom näsan och långsamt andas ut genom munnen i 3 – 5 cykler.
• dra åt dina muskler genom att klämma din kropp, knyta tårna och trycka dina klackar mot marken.
• släpp och böj sedan fötterna mot huvudet i några sekunder tills de släpps igen.,
• flytta till nya muskelgrupper, din buk, ben, händer, armar, axlar, nacke och ansikte.
• dra åt och släpp sedan.

Du kan upprepa dessa sekvenser efter behov och avsluta din träning med några djupa lugnande andetag.

andningsövningar

kontroll och reglering av andan genom olika andningsövningar är ett kraftfullt sätt att lugna ditt sinne och slappna av din kropp. Du behöver inte gå på yogaklass., Du behöver bara ett par minuter för att träna någon av dessa tre andningsövningar och uppnå fantastiska resultat över tiden.

• stimulerande andetag: stimulerande andetag är en gammal yogisk teknik som kan ge dig mer energi och mental fokus. Håll munnen stängd och avslappnad. Håll andan kort, andas in och andas snabbt genom näsan. Du kommer att göra några roliga ljud och det är normalt. Efter tre cykler, ta en snabb paus. Andas normalt och försök igen. Börja med 15 sekunder eller mindre, öka sedan gradvis.,

• 4 – 7 – 8 andning: 4 – 7 – 8 andningsövning är tystare och du kan göra det var som helst. Gör dig redo genom att andas ut all luft genom munnen. Stäng munnen. Till räkningen av 4, andas in genom näsan. Räkna till 7 medan du håller andan. Släpp ut allt genom munnen till åtta. Upprepa denna cykel minst 3 gånger två gånger om dagen.

• andnings räkning: andnings räkning är en Zen teknik som kan hjälpa dig med avkoppling också. Hitta en bekväm sittposition som håller din ryggrad rak. Blunda., Börja med några djupa och rengörande andetag. Andas in och räkna sedan till 1 när du andas ut. Andas in igen och räkna till 2 när du andas ut. Nästa gång räkna till 3, sedan 4, sedan 5. Räkna aldrig till mer än 5 – Starta istället cykeln igen. Med tiden kan du arbeta upp till 10 minuter av detta andetag räknar Zen meditation praxis.

Stretching

sitter vid datorn arbetar hela dagen skapar muskelspänningar. Regelbunden sträckning, speciellt sträckning av nacke och axel, kan hjälpa till med värk, kronisk smärta och psykisk hälsa., Upprepa dessa 5 enkla sträcktekniker dagligen kan hjälpa dina muskler att slappna av och få dig att må bättre både fysiskt och mentalt:

• Axelskruvar: ta några djupa andetag och börja sedan med en axelryckning. Lyft först toppen av din axel nära dina öron som efterliknar en axelryckning. Håll i 3-4 sekunder och släpp sedan. Upprepa 3-5 gånger, sedan gå vidare till hakan varv.

• hakan vänder: börja med att se framåt, sedan långsamt flytta hakan till vänster sträcker den vänstra sidan. Håll i 5-10 sekunder., Flytta tillbaka till centrum sedan flytta hakan till höger upprepa samma sak. Upprepa detta 2-3 gånger och fortsätt sedan till huvudluckor.

• huvudet lutar: startpositionen ska vara mitt. Luta huvudet mot höger som om ditt öra försökte röra din axel. Håll i 5-10 sekunder, flytta tillbaka till mitten och fortsätt sedan till andra sidan. Upprepa 2-3 gånger och gör dig redo för en ryggsträcka.

• tillbaka Stretch: placera dina palmer på nedre delen av ryggen och böj knäna. Skjut din rygg framåt med din handflata., Håll den i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning 2-3 gånger innan du flyttar på din sista sträcka, armbåge dra.

• Elbow Pull: först, höja din högra arm upp så rakt som du kan böja den bakom huvudet. Fördjupa sträckan genom att dra armbågen mot huvudet med vänster hand. Håll i 10-15 sekunder och upprepa sedan den andra sidan. Gör denna övning 2-3 gånger.

upprepa hela denna sträckningscykel minst två gånger om dagen eller när du känner att du behöver en sträcka., Om du behöver, kan du sträcka dina höfter, rygg och hamstrings samt med hjälp av yoga remmar, vägg sträckor och katt och ko pose. Under några veckor kommer du att märka mer flexibilitet, mindre spänning och mindre smärta. Dr. Riter ’ s real-Ease Neck Support kan förbättra nacke och axelspänning mer än de flesta sträckor du vet. Använda ergonomiska kontorsmöbler som stöder en bra hållning kan också bidra till att uppleva mindre spänning och smärta när man arbetar långa timmar.

Meditation och visualisering

Meditation och visualisering är några av de bästa sätten att lindra stress., De kan också vara kraftfulla avslappningstekniker för sömn före sängen. När du låter distraktioner och bekymmer försvinna kan du uppnå ett tillstånd av lycksalig vila. Meditation och visualisering kan ge dig omedelbar lättnad och en mer avslappnad varelse. Vad som är ännu bättre är att när du övar regelbundet kommer ditt sinne och kropp naturligtvis att lära sig att komma tillbaka till ett mer centrerat, jordat och avslappnat tillstånd när stress, smärta eller kaos uppstår.

det finns många sätt att öva meditation. Du behöver inte nödvändigtvis sitta i lotus pose (den yogiska versionen av cross-legged) heller., Du kan ligga ner eller till och med hitta en rörelsemeditationspraxis, som dans eller vandringsmeditation. Du kan använda ett mantra för din meditation, inklusive Sanskrit ord som ” om ” eller någon mantra som känns rätt för dig. Du kanske vill ta en kurs och lära dig en specifik form av meditation, såsom Vipassana, Transcendental Meditation, mindfulness meditation eller Zen meditation.

att använda en guidad meditationsövning är kanske det enklaste sättet att styra din kropp och själ till ett tillstånd av avkoppling och lugn.,

visualisering är en form av meditation som du kan göra när som helst utan vägledning. Det är som en snabb mental semester. Blunda och visualisera din ”lyckliga plats”. Det kan vara vad som helst, en strand, din mysiga soffa, toppen av ett berg, den mysiga kramen av en älskad, din favorit yoga studio eller någon plats du älskar, känna dig lycklig och säker. Tänk dig att vara på denna plats genom att engagera alla dina sinnen. Vad ser du, hör, luktar, smakar och berör? Hur känns det i din kropp? Låt dig njuta av ögonblicket. Du kan le.

Massage

att få en massage är en kraftfull handling av egenvård., Det har också fördelar för din kropp och hälsa. Massage förbättrar cirkulationen av syre och näringsämnen i ditt system. Det kan sträcka snäva och svaga muskler, förbättra din flexibilitet och rörelseomfång. Det kan hjälpa dig att hantera och minska dina symtom på kronisk smärta. Massage kan förbättra dina stressnivåer, ångest, depression, sömn och livskvalitet.

det finns så många massage tekniker och liknande karosseri terapier som du kan välja mellan. Djup vävnadsmassage och myofascial frisättning är de mest populära för djupt arbete., Det finns också svensk massage, varm sten massage, aromaterapi massage, craniosacral terapi, Shiatsu, zonterapi, thailändsk massage, sport massage, trigger punkt massage och mer. Prata med din massageterapeut och experimentera för att hitta den som fungerar bäst för dig.

Du kan också träna massage hemma. Det enklaste sättet är naturligtvis att ha en partner, vän eller familjemedlem att gnugga ryggen och axlarna. Det är inte alltid tillgängligt. Du kan träna självmassage tekniker var du än är., Få de svåra knutarna ut med en theracane och arbeta på din fot, nacke och höfter med hjälp av massagebollar. Efter en lång dag på fötterna känns en fotmassagerare himmelsk. Massage stolar och massage kuddar kan vara livräddare för att få personlig komfort och avkoppling hemma utan någon ansträngning.

integrera dina avslappningstekniker

öva avslappningsmetoder som PMR, andningsövningar, stretching, meditation, visualisering och självmassage kan lindra muskelspänningar, slappna av din kropp, lugna ditt sinne, minska smärta och förbättra din övergripande hälsa., Gå igenom dessa avslappningsövningar så ofta du behöver och ta dem på språng med dig.

om du vill veta mer om hur ergonomiska kontorsmöbler, massagestolar, massage kuddar och självmassage verktyg kan hjälpa din avkoppling, besök vår butik. Se till att kolla tillbaka och dela dina underbara resultat med oss.