för en naturlig process kan klimakteriet åtföljas av en massa till synes onaturliga förändringar i biologi, emotionellt välbefinnande och fysiskt utseende. En annan ovälkommen utmaning för kvinnor under deras övergång ut ur barnafödande år är depression.
annons
Postpartum depression kan få mer spel i media, men menopausal depression är ett vanligt problem för åldrande kvinnor, enligt Sheryl Green, Ph. D., en psykolog med Kvinnors hälsoproblem Klinik i Hamilton, Ontario och biträdande professor på Institutionen för Psykiatri och Beteende Neurovetenskap vid McMaster University. Under det så kallade ”sårbarhetsfönstret” som uppstår under klimakteriet är kvinnor fyra gånger mer benägna att utveckla depression, även om de aldrig har upplevt tillståndet tidigare. För kvinnor som tidigare har grapplat med depression är denna risk 13 gånger högre.,
”den ständiga förändringen och fluktuationen av hormoner (östrogen, progesteron) som uppstår under klimakteriet tros öka sin sårbarhet för humörstörningar”, säger grön, främst för att de hormoner som förändras också är de som ansvarar för att upprätthålla humörstabilitet. Fysiska symptom som värmevallningar och sömnsvårigheter kan också spela en roll i att höja depression risk.,
antidepressiva medel (SSRI, SNRIs) och hormonbehandling (lågdos östrogen) är två behandlingar som har visat sig vara effektiva för att minska menopausal depression, men sådana läkemedel kommer med några oönskade biverkningar och-vid hormonbyte—en potentiell ökning av cancer och kardiovaskulär risk.
läkemedelsfri depression behandlingar
Efter att ha hittat bara en handfull vetenskapliga studier som undersökte effektiviteten av icke-farmaceutiska interventioner för menopausal depression, Green anges för att utforska potentialen i alternativa behandlingar., ”Ytterligare icke-farmakologiska behandlingsmetoder behövs verkligen om en kvinna inte kan eller väljer att inte ta mediciner”, säger hon.
antidepressiva medel är något effektiva för att lindra depressionssymptom ungefär 50 procent tid, enligt Cheryl Myers, RN, en integrativ hälsoutövare, författare och expert på naturmedicin, som inte var inblandad i studien. Men hon säger :” dessa läkemedel har en signifikant biverkningsprofil som inte är acceptabel för många kvinnor.,”
för heta blinkar och nattsvett pekar Myers på studier som har visat effektiviteten av naturliga ingrepp som standardiserat humlekonextrakt, standardiserat svart cohosh och granatäpple. För depressionssymptom säger hon att johannesört kan vara lika effektiv som antidepressiva medel, för vissa människor.
det finns dock några viktiga faktorer att tänka på när man tar en mer naturlig inställning till menopausal depression behandling., Myers varnar för att gå ensam, och hon föreslår att man söker expertisen hos en integrativ hälsovårdspersonal innan man tar några nya kosttillskott.
När det gäller psykologiska behandlingar för menopausal depression, efter att ha analyserat över 5 100 forskningsstudier om behandlingar för menopausal depression.
drogfria sätt att bekämpa tillståndet:
kognitiv beteendeterapi (KBT): enligt Green kan KBT vara lika effektivt som läkemedel för behandling av depression, och det är ett tillvägagångssätt som tenderar att tolereras lättare av patienter., CBT, som kan levereras en-mot-en med en psykolog eller i en gruppinställning, handlar om att hjälpa människor att odla hälsosammare tänkande mönster. Som Myers påpekar ,” även om negativt tänkande ursprungligen kan utlösas av hormonella förändringar, kan människor lära sig att arbeta aktivt för att omforma negativa tankar för att skapa en mer positiv upplevelse.”KBT innebär ofta en övning som kallas” beteendeaktivering.”Deprimerade individer tenderar att isolera sig från andra människor och undvika de aktiviteter som brukade ge dem glädje., ”Detta problematiska beteende fortsätter depressiv cykel, beröva en av de ”bra känsla” som har förknippats med dessa aktiviteter i det förflutna, ” säger Green. Vårdgivare kan vara särskilt utsatta för detta beteende. De kan hävda att det inte finns någon tid för dem att göra de saker de vill göra eftersom de är för upptagen med att ta hand om sin älskade. Beteendeaktivering handlar om att gradvis börja integrera roliga aktiviteter tillbaka i en deprimerad persons schema, inga ursäkter.,
annons
Mindfulness: även om det verkligen är ett modeord i hälsa och välbefinnande—krediteras för att kunna bekämpa ett antal olika psykiska och fysiska sjukdomar—mindfulness har visat sig ha en positiv effekt på personer med depression. I vissa menopausala kvinnor kan mindfulness – baserade terapier också lindra heta blinkar. För information om hur man främjar en mer uppmärksam inställning till både liv och vård, se hur man bryter ut ur en Mental Rut.,
hantera klimakteriet upp—och nedgångar
klimakteriet övergången beskattar-fysiskt, känslomässigt och andligt. För kvinnor som försöker uppfylla kraven på att ta hand om en äldre familjemedlem medan de genomgår dessa förändringar kan deras tillstånd av tvång multipliceras mångfaldigt.
Tips för att hantera förändringen:
- Känn din fiende: nyckeln till att hantera klimakteriet, enligt grönt, är att lära sig allt du kan om det., ”Jag skulle också uppmuntra henne att prata med andra kvinnor om deras erfarenheter som går igenom klimakteriet för att hjälpa till att normalisera och stigmatisera övergången, samt lära sig vilken typ av behandlingar de har funnit hjälp,” säger hon.
- utvärdera dina alternativ: prata med din läkare om alla tillgängliga behandlingskurser för klimakteriet. ”Eftersom det finns ett antal effektiva alternativ där ute för behandling av både menopausala symptom i allmänhet och depression mer specifikt, skulle jag säga att det är bra att utvärdera dem alla innan de fattar ett beslut”, säger Green.,
- sätt dig själv först: eftersom vårdgivare ofta antar en” fix-it ” – mentalitet kan de börja känna sig som om de måste göra allt och vara allt för sin åldrande familjemedlem. Men Myers säger att det är viktigt att sätta saker i perspektiv och kom ihåg att ta hand om dina behov också. ”Det kan vara ett överanvänt axiom, men du kan inte ta hand om andra om du inte tar hand om dig själv.”
- Undvik isolering: Undvik önskan att undvika sociala interaktioner med andra., ”Även om du inte är i bästa humör, eller är trött, försök att knuffa dig in i en promenad med vänner eller till lunch med dina favoritpersoner”, säger Myers.