vad är Biofeedback?
Bio betyder kropp, därför betyder Biofeedback bokstavligen återkoppling från kroppen. Således är ett av målen med Biofeedback-träning att hjälpa en person att bli mer medveten om sin inre miljö.
som student spenderar du större delen av din dag som interagerar med och sköter din externa miljö när du handlar om dina dagliga uppgifter och aktiviteter., Som ett resultat kanske du inte är medveten om de” larmklockor ” som din kropp kan aktivera (som huvudvärk eller muskelspänning), vilket indikerar att du lägger för mycket tryck på dig själv. Dessa ”larmklockor” eller ”nödsignaler” är din kropps sätt att få dig att uppmärksamma och sakta ner. Om du inte sköter dessa nödsignaler fortsätter din kropp att förstora dem tills de stör dina dagliga aktiviteter.
genom regelbunden användning av Biofeedback och avslappningstekniker kan du bli mer och mer i samklang med din inre miljö., På detta sätt kan du bli medveten om när du driver dig själv för mycket och sedan vidta korrigerande åtgärder för att minska den tryckande tendensen genom att sakta ner, få mer sömn eller ta på sig färre ansvarsområden. På så sätt kan du ta hand om och neutralisera dina stresssymtom i de tidiga stadierna – innan de neutraliserar dig och du blir sjuk, till exempel.
vad är Stress?,
”ett särskilt förhållande mellan personen och miljön som bedöms av personen som beskattning eller överstiger hans eller hennes resurser och äventyrar hans eller hennes välbefinnande” (Lazarus & Folkman, 1984).
upplever stress under längre tidsperioder kan orsaka att ditt immunförsvar blir utarmat, vilket resulterar i sårbarhet för sjukdom.
enligt doktor Hans Selye (1982) finns det två typer av stress: bra stress (eustress) och dålig stress (nöd)., Bra stress är den typ av stress du upplever när du förbereder dig för en trevlig händelse, till exempel ett bröllop, familjeåterförening eller roligt spel.
dålig stress är stress som är förknippad med faktorer som ett krävande förhållande eller orealistiska förväntningar, till exempel att förvänta sig ett ”A” för varje tentamen.
vilka instrument kommer jag att vara ansluten till och vad gör de?
Du kan vara ansluten till ett, två eller flera av följande instrument:
- EMG (eller Elektromyograf). Detta instrument mäter den elektriska aktiviteten inom skelettmusklerna., Både nerver och muskelceller producerar små mängder el. Nerver skickar elektriska impulser till muskler, instruerar dem att komma i kontakt eller slappna av. EMG kommer att ge en läsning av muskelspänning i form av mikrovolttal. En hög mikrovoltläsning är en indikation på hög muskelspänning.
- termisk återkoppling. Ordet termisk avser temperatur. Känslor som ångest eller ilska gör att de små kapillärerna i fingertopparna spänns och blir täta, vilket begränsar det perifera blodflödet., Det termiska återkopplingsinstrumentet mäter hudtemperaturen-en låg hudtemperatur är en indikation på spänning. Genom att observera din handtemperatur kan du känna igen om du blir mer eller mindre avslappnad under sessionen.
- HEARTMATH (Freeze-Framer). Stress kan påverka hjärtrytmen. Hjärtat kommunicerar med hjärnan genom de två grenarna i det autonoma nervsystemet-de sympatiska och parasympatiska systemen. Känslor återspeglas i beat-to-beat förändringar i hjärtrytmen (HRV). Negativa känslor leder till störning i hjärtrytmen (inkonsekvens)., Positiva känslor skapar balans i hjärtrytmen och nervsystemet (koherens). Genom att korrelera mönster på skärmen hittar du fysiologisk koherens.