blått ljus har fått en dålig rap, få skulden för förlust av sömn och ögonskador. Personliga elektroniska enheter avger mer blått ljus än någon annan färg. Blått ljus har en kort våglängd, vilket innebär att det är hög energi och kan skada ögonens känsliga vävnader. Det kan också passera genom ögat till näthinnan, samlingen av neuroner som omvandlar ljus till de signaler som ligger till grund för synen.,
laboratoriestudier har visat att långvarig exponering för högintensivt blått ljus skadar retinala celler hos möss. Men epidemiologiska studier om riktiga människor berättar en annan historia.
som biträdande professor vid Ohio State University College of Optometry, jag undervisar och genomföra vision forskning, inklusive arbete med retinala ögonceller. Jag ser också patienter på högskolans undervisningskliniker. Ofta vill mina patienter veta hur de kan hålla ögonen friska trots att de tittar på en datorskärm hela dagen., De frågar ofta om” blå-blockerande ” glasögonlinser som de ser annonseras på internet.
men när det gäller att skydda din vision och hålla ögonen friska, är blått ljus inte din största oro.
inbyggt skydd
ett sätt att tänka på blått ljus och potentiell retinalskada är att överväga solen. Solljus är mestadels blått ljus., På en solig eftermiddag, det är nästan 100.000 gånger ljusare än din datorskärm. Men få mänskliga studier har funnit någon koppling mellan solljusexponering och utvecklingen av åldersrelaterad makuladegenerering, en retinal sjukdom som leder till förlust av central vision.
om det är ute på en solig eftermiddag som sannolikt inte skadar den mänskliga näthinnan, kan inte heller din dim-by-jämförelse tablett. En teoretisk studie nådde nyligen samma slutsats.
så, varför kopplingen mellan blått ljus effekter på gnagare ögon och mänskliga ögon?
mänskliga ögon skiljer sig från gnagare., Vi har skyddande element, såsom makulära pigment och den kristallina linsens naturliga blåblockeringsförmåga. Dessa strukturer absorberar blått ljus innan det når den känsliga näthinnan.
det betyder inte att du ska kasta bort dessa solglasögon; de ger fördelar utöver att skydda dina ögon från solens blå ljus. Till exempel, bär solglasögon saktar utvecklingen av grå starr, vilket moln vision.,
känna blues
bara för att blått ljus inte skadar din näthinna betyder inte att dina elektroniska enheter är ofarliga, eller att blått ljus inte påverkar dina ögon. På grund av sin våglängd stör blått ljus hälsosam sömnfysiologi. Blå-ljuskänsliga celler, som kallas inneboende ljuskänsliga retinala ganglionceller, eller ipRGCs, spelar en nyckelroll här, eftersom de berättar hjärnans huvudklocka hur lätt det är i miljön. Det betyder att när du tittar på en starkt upplyst skärm, hjälper dessa celler att ställa in din interna klocka för vakenhet på dagtid.,
men dessa celler är känsliga för färger bortom blått eftersom de också får indata från andra retinala neuroner som är känsliga för hela färgspektrumet.
därför eliminerar inte blått ljus ensam det när det gäller att förbättra sömnen.du måste dämpa alla färger.
När det gäller dina trötta ögon efter en lång dag som stirrar på din dator-ett annat vanligt klagomål jag hör från mina patienter-blått ljus är inte bara att skylla för det heller., En ny studie visade att skärning av blått ljus ensam inte förbättrade människors rapporterade komfort efter en lång datorsession mer än att bara dämpa skärmen.
är det meningsfullt att blockera det blå?
många patienter vill veta om de ska köpa vissa produkter som de har sett annonseras för att blockera blått ljus. Baserat på forskning är det korta svaret ” nej.”
För det första är sanningen att något starkt ljus för nära sänggåendet stör sömnen.,
Monteringsbevis tyder på att, jämfört med att läsa en pocketbok, skärmtid före sängen ökar den tid det tar att somna. Det berövar dig också av återställande snabbögonrörelse sömn, dämpar fokus och minskar hjärnaktiviteten nästa dag. Hålla telefonen nära ögonen med lamporna på sannolikt förvärrar problemet.
För det andra blockerar de produkter som mina patienter frågar om inte mycket blått ljus. Den ledande blå-blockerande antireflekterande beläggningen blockerar till exempel endast cirka 15% av det blå ljuset som skärmar avger.,
Du kan få samma minskning bara genom att hålla telefonen en tum från ditt ansikte. Prova det nu och se om du märker en skillnad. Inte? Då borde det inte överraska dig att en ny metaanalys drog slutsatsen att blåblockerande linser och beläggningar inte har någon signifikant effekt på sömnkvalitet, komfort vid datorn eller retinal hälsa.
vad som verkligen fungerar
det finns sätt att göra skärmen mer bekväm och mer gynnsam för att sova.
stäng först av dina elektroniska enheter före sängen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att sovrummen är ”skärmfria” zoner för barn, men vi bör alla lyssna på detta råd. Utanför sovrummet, när du tittar på dina skärmar, sänka ljusstyrkan.
När det gäller ögonbelastning, se till att du har lämpliga glasögon eller kontaktlinsrecept. Endast en optiker eller ögonläkare kan ge dig denna information.,
Du måste också ta hand om ytan på dina ögon. Vi tittar inte bara på våra datorskärmar, vi stirrar på dem. Faktum är att vår blinkhastighet sjunker från cirka 12 blinkar en minut till sex. Som ett resultat avdunstar tårar av ögonen, och de ackumuleras inte igen tills vi går bort från skärmen och börjar blinka. Detta orsakar inflammation på ögans yta. Det är därför dina ögon känner sig torra och trötta efter en dag som spenderas på datorn. Jag råder mina patienter att ta två steg för att se till att deras ögon förblir fuktiga under långa datorsessioner.
följ först ”20-20-20” – regeln., American Optometric Association definierar denna regel som att ta en 20-sekunders paus var 20: e minut för att titta på något 20 fot i avståndet. Detta gör att dina ögon kan blinka och slappna av. Det finns många appar tillgängliga för att påminna dig om att följa denna regel.
För det andra, Använd ett smörjögonfall före utökad datoranvändning. Denna taktik kommer att förstärka kroppens naturliga tårar och hålla ögans yta hydratiserad. Men undvik de” get-the-red-out ” dropparna. De innehåller droger som orsakar långvarig rodnad och konserveringsmedel som kan skada ögans yttre lager., Jag har funnit att konstgjorda tårar märkta ”konserveringsfria” ofta fungerar bäst.
baserat på min forskning, är mitt råd tror inte hype om blått ljus och slösa inte dina pengar på produkter du inte behöver. I stället hålla skärmar ur ditt sovrum och dämpa dem före sänggåendet och hålla ögonen smorda. Och glöm inte att blinka!