bruket av kärleksfull vänlighet, eller metta/maitri (Pali/Sanskrit för kärlek eller vänlighet), meditation är en meditation praxis som har gått ner sedan tiden för Buddha över 2500 år sedan.
kärleksfull-vänlighet meditation, eller ”LKM” för kort, handlar om att öppna upp hjärtat och odla kärlek och medkänsla för oss själva och andra.
det är olyckligt eftersom det sätt som de flesta av oss lever våra liv vi ständigt strävar efter att tjäna oss själva., Vi försöker finna frid och lycka och vi tror att genom att leva för att uppfylla våra egna önskningar och önskningar att vi ska uppnå det.
men världens visdom berättar oss annorlunda. Överallt från buddhismen till Hinduismen, till kristendomen, judendomen och Islam upprepar denna mycket samma idé:
älska alla varelser. Behandla dem som du skulle unna dig.
problemet för så många människor är väldigt få traditioner som finns i världen ger faktiskt praktiska sätt att göra detta.,
i de flesta traditioner talas ord, men sann insikt och den efterföljande instruktionen om hur man odlar kärlek till alla varelser saknas, även om sanningen och visheten finns i uttalanden.
men om vi tittar på buddhistisk visdom ser vi en obruten härstamning av utövare, från Buddha hela vägen till dagens Dalai Lama, som har använt kärleksfull vänlighet meditation för att förvandla sitt sinne, öppna upp sitt hjärta och inse det sanna sättet – att vägen till lycka är genom osjälviskhet.
för att vara tydlig betyder det inte att du ignorerar dig själv., Det är faktiskt tvärtom. Du ser i instruktionerna nedan att det allra första du gör i kärleksfull-vänlighet meditation är arbetet med att odla kärlek för dig själv.
detta beror på att det är genom att arbeta på oss själva att vi kan tjäna andra. Om vi ignorerar vårt eget välbefinnande, vår egen frid och lycka, är vi inte bra för någon.
När vi vårdar vårt sinne blir vi en gränslös ljusstråle för andra att mata av, och på detta sätt hjälper vår frid och lycka andra att finna frid och lycka också.,
hur man övar kärleksfull-vänlighet meditation
bruket av kärleksfull-vänlighet meditation (eller LKM) är mycket lätt att göra, och kan och bör ändras baserat på dina önskemål.
den allmänna idén bakom LKM är att du skickar VÄL önskningar, eller positiva tankar, till dig själv och andra.
för att göra detta föreslås vanligtvis att du börjar med ett mantra av något slag. Jag föreslår att du börjar med detta:
kan de vara bra. Må de vara lyckliga.
kan de vara friska. Må de vara i fred.
kan de vara fria från smärta och lidande.,
När du har övat detta i några dagar (eller veckor) och har blivit van vid själva meditationen, föreslår jag att du försöker olika saker. Du kan:
- bild vackra bilder att ingjuta en känsla av kärlek och fred inom dig.
- Chant enkla fraser, som mantra Jag listade ovan.
- eller helt enkelt säga mantra till dig själv i ditt sinne.,
och de faktiska personer du skickar VÄL önskningar eller positiva tankar till är (i denna specifika ordning):
- först: Du
- andra: en respekterad person/någon som har djupt brytt sig om dig
- tredje: en vän eller familjemedlem
- fjärde: någon neutral
- femte: någon du ogillar
- sjätte: alla varelser. Utöka de känslor du har genererat hittills till alla varelser i världen.,
ta detta som grund för meditationen, här är instruktionerna för att öva kärleksfull vänlighet meditation:
- Håll en bild av personen i ditt sinne. Gör den här bilden så tydlig som möjligt och känna din anslutning till personen.
- generera känslor av kärlek. Chant / säg din mantra till dig själv eller bild vackra bilder.
- Tänk dig att skicka dessa känslor av kärlek till personen. Låt dessa känslor svälla så högt som de kommer att gå.
- Tänk dig att överföra dessa känslor av kärlek till nästa person., Från dig till någon du respekterar / som brydde sig om dig, sedan till en vän / familjemedlem, sedan till någon neutral, sedan till någon du ogillar, och slutligen till alla varelser.
det allmänna rådet för att börja träna är att fokusera på varje person i 3-5 minuter och generera kärlek till dem innan du överför den och går vidare till nästa person.
om du gör det tar meditationen bara 15-20~ minuter.,
slutliga tips
Här är några viktiga punkter när det gäller LKM som ska hjälpa dig i början av din praktik:
- skicka kärlek till dig själv kan känna sig besvärlig. Om att skicka kärlek till dig själv känns obekväma, oroa dig inte, du är inte ensam. Detta är naturligt och du kan uppleva det. Om så är fallet kan du byta första etappen och andra etappen så att du först odlar kärlek till en respekterad / omtänksam (högsta nivå) person och sedan skicka dessa känslor till dig själv, en nära familjemedlem eller vän, någon neutral, och sedan någon du ogillar., Detta är ett effektivt sätt att träna i början om du har problem med detta.
- Du kanske inte har en person att uppfylla varje steg. Om så är fallet är det helt okej. Det finns bara några hårda regler med denna meditation, och att ha någon för varje steg är inte en av dem. Om du inte särskilt kan tänka på någon du ogillar, tänk på någon som har irriterat dig tidigare och odla kärlek till dem, eller hoppa över steget så länge du inte har någon du kan tänka dig att uppfylla scenen.
- övning ger färdighet., Inte perfekt när det gäller din kompetensnivå, men perfekt när det gäller din komfortnivå och effektiviteten av meditationen för dig. Prova att avbilda bilder, chanting och upprepa för dig själv för att se vad som fungerar bättre för dig. Prova också olika mantran, blanda i formulering som tvingar känslor av kärlek från dig, och prova olika bilder om du ska den vägen.
kärleksfull vänlighet meditation kan också vara en mycket effektiv ”vardagliga” praxis samt för att övervinna svåra dagliga utmaningar (du kan läsa mer om det här).,
Jag hoppas att denna enkla guide till loving-kindness meditation har varit till nytta för dig. Det finns många olika typer av meditation och detta har visat sig vara en mycket effektiv metod för många människor. Prova det och se hur det fungerar för dig.